caprog

kkkkkkkkkkkkkkkk valew a dica bibiano... essa semana vou fazer isso sim... vou aproveitar e atualizar as infos do perfil e assinatura q tbm tão tudo desatualizados... abraço ahuahuahauhuahuauah ta vendo hehe... então brother... esse fds n deu tempo de tirar fotos e tal mas fechei a semana por volta dos 84kg Braços ja estão batendo 41,5 relaxados tbm to bem contente com os ganhos nas pernas... to sem a avaliação aqui agora, mas se não me engano ja foram quase 6 centimetros nesse bulk Abraço

Vou tentar tirar uma esse fds brow... Facepull ainda ta rolando bem sim, sempre intercalo ele com um crucifixo invertido, ou no cross.. abraço Opa, valew por acompanhar brother... quando precisar, estamos ai abraço

Shape ta massa heim brother... parabens... vamo q vamo abraço

Massa brother, quero acompanhar seu pré-contest... apesar de todo sofrimento, acredita que eu ja to com saudade kkkk Msn nem to mais usando brother, mas fico quase todo tempo ON no bate-papo do face... qquer coisa chama la. Abraçao

Dae PK... valew brother... Então sobre o peitoral, desde a cirurgia em Dezembro, agora que to conseguindo jogar cargas razoaveis.. Mas mesmo assim a lesão do ombro ainda prejudica um pouco o treino de peito.... mas... sem desanimar.. vamo q vamo abraço irmão...

Dae Jucaa, então brother... por eu ter ficado tanto tempo em dieta restrita e baseada em suplementos, creio que meu estomago ainda seja bem pequeno. E viver com ele estufado não ta sendo algo agradavel kkkkk num tem nenhuma hora do dia que eu me sinta meio vazio sabe... to sempre estufado. E pra ajudar essa retenção comendo solta... mas ja ta foda pra mandar tanta comida, se eu tiver que ficar controlando o sodio.... ai que eu não vou conseguir comer mesmo. E hoje por sinal foi um dos dias mais tenso pra comer... a temperatura por aqui tva girando entre 7 e 20º... clima gostoso e tal.... Ai do nada hoje bateu 35º... quando esquenta de uma hora pra outra assim sinto muita dificuldade de comer mas hoje ainda consegui empurrar tudo q tva previsto na dieta. Sobre o braço, vou avaliar sexta brow... se Deus quiser vai bater os 42 Abração brother

Valew a força ai Gui... haha 90 acho que é humanamente impossivel... pelo menso pras este ano Mas 2012 promete kkkkkkkkkkkkk Abraço Valew brother Valew a força ai brother... creio que qquer vicio seja bem complicado. Tipo no meu caso eu cortei o café, que por sinal tomava muito mesmo... pra não acabar dando mais vontade de fumar. E essa falta do café, principalmente pela manha ta me gerando umas dorzinhas de cabeça.. mas ta mais tranquilo ja... primeira semana q foi tenso mesmo. Abraço Dae True... valew a força ai brow... Sobre a sua pergunta, é meio dificil responder por não saber como seu corpo vai se comportar no cutting e tal. Mas a meu ver, acho que se for sacrificar MUITA MM pra chegar a esse patamar não compensaria... mas isso é só minha opnião Abração irmão Um comentário da minha mãe na hora do almoço salvou meu dia "Menino, num ta vendo que vai rasga a manga dessa camisa, vai la troca e pega uma mais larga, deve ta até cortando a circulação!" Huhuahauhauhauhhauha

CONFISSÃO Bom galera, acho que nunca mencionei isso aqui no forum pq na verdade é algo que me envergonha muito. Mas o fato é que eu sou, ou melhor ERA fumante! Desde que comecei minha jornada decidi que iria abandonar o cigarro mas como ja havia parado de fumar em outra ocasião da minha vida, sei que meu metabolismo diminui drasticamente e o ganho de peso é inevitável. Então como no começo a prioridade era perder gordura, fui adiando.... até que decidi que largaria assim que terminasse o campeonato. Pois bem, passou o campeonato e veio a fase de consolidação onde eu ainda tinha que manter o BF relativamente baixo... então mais uma vez fui adiando. Agora no bulk encontrei a oportunidade perfeita para a ocasião e hoje faz exatamente 16 dias que eu não fumo. Quem fuma ou ja fumou sabe que a primeira semana em que se abandona o vicio é a mais dificil, então por essa parte eu ja passei e se Deus quiser não volto nunca mais Agora que eu num tiro mais foto kkkkkkkkkkkkk Pqp, agora q eu num tiro mais foto MEEEESSSMOOOO!!!!

Dae brother... nem tanto kkkk ta por volta dos 83 Entao, ia tirar foto no sabado, mas ai esqueci a cam aqui no trampo... deu uma puta preguiça de vir buscar kkkkkkk Mas vou ver se tiro hoje. To sem flexibilidade nenhuma... hoje pela manha pra vestir uma blusa fique girando atraz dela tentando enfiar o braço... aff ta foda hauhauhauhauauaha Abraço

4~5 Series... Reps não costumo contar... mas fica entre 6-10 Isolador só como ultimo exercicio do grupamento Tenso brother... acho q soh vou conseguir treinar em uma academia que eu goste quando conseguir grana pra abrir uma kkkkk Abraço Aqui todas fazem isso amigo.. fechas as 11h e abrem as 15h. Só 4 horinhas de almoço

Cada dia melhor e mais intenso... as cargas só que aumentam... mas o lance da academia ta me deixando puto... A uns 3 meses mudei de academia pq eu nao era o perfil de aluno que a academia que eu treinava queria... (academia de fitness) Ai comecei a treinar em uma mais hardcore peto da minha casa... pouca gente, aparelhos novos.... sem muita frescura de esteiras, bicicletas etc... enfim, era a academia perfeita. Mas a 2 semanas atraz o dono recebeu um proposta irrecusavel por todos aparelhos... vendeu tudo e imediatamente ja comprou tudo novo novamente mas só vai chegar no inicio do mes que vem. Enquanto isso to treinando em uma outra academia que ja treinei tempos atraz... mas a bendita fecha daqui 2 semanas para ferias... ACREDITA??? Aqui as academias entram em ferias.... so aqui mesmo... ai vou ter que procurar outro lugar p treinar e tal... isso ta me deixando louco kkkkk Abraço Resumindo foi assim brother... Voltei a treinar e fui crescendo seco por ja ter uma memoria muscular e pelo fato de estar parado a muito tempo e retomar as atividades... no começo é facil ganhar MM e ainda perder gordura. Depois continuei arrumando a suplementacao e alimentacao pra ir crescendo um pouquinho, porem seco pq nao tinha tempo pra um bulk... Fiz o cutting pre-contest que durou 8 semanas e consolidei ele em mais 12 semanas. Ai comecei esse bulk de agora Valew brow abs

Mas eu fui aumentando pq fui fazendo avaliaçoes e notando que tva vindo muito mais peso em MM do que em gordura... ai continuei aumentando. Agora acho que cheguei a um limiar Abraço

Então, pretendo tentar manter o peso consolidando e aumentando a qualidade e densidade até o fim de setembro pra então começar o pré-contest. A ideia seria competir com pelo menos 78kg... vamo ve se rola huahauhauhauhauhau Se der coragem amanha posto uma fotinha Abraço

Haha... vamo q vamo... mas não sei onde vou enfiar esses 3kg kkkkk ja to me sentindo esse senhorsinho aqui:

Planilha do excel brow... tem na area de nutrição aqui do forum p baixar... Abs

Valew Janinhaaaa SAUDADEEEE Bjuuu Cara n tenho um valor fixo, tipo eu acho a TMB, se for cutting tiro 20% e vou abaixando mais semanalmente... Se for bulk acrescento 20% e vou aumentando conforme vou aguentando (estomago pequeno). Cara continuo desanimado de filmar e fotografar pq sequer consigo contrair o abd direito... to sempre de estomago cheio. to nos 82 e uns quebrados Abraço

no bulk to priorizando alimentos

nao diria o patinho, mas sim a quantidade total de alimento

Mas ta estranho mesmo brother... fico muito inxado pela quantidade de comida que to mandando.... sempre tive uns 4-5 cm de diferenca entre cintura e abd agora as medidas estao as mesmas... to quadradao kkkkk Nem to conseguindo fazer stomach vaccum mais pq to sempre estufado, nao sobra espaço abraço

Vlw brother.... tenho me dedicado muito nessa area com barras fixas, puxadas e tal.... mas realmente ta deixando a desejar abraço Ok brother... soh nao posto agora pq a avaliacao ficou no outro pc mas que eu me lembre braços cresceram 1,5cm ate agora, pernas uns 3, peito 6 abraço Ja foi 8cm na cintura brow to com 88,50 rumo ao sinistrooo kkkkk abç

No geral tudo cresceu brother... inclusive a cintura kkkk depois posto as medidas aqui. Abraço

Cara é realmente incrivel... parece que tinha alguem te segurando e derepente solta entende... Parece que o corpo tva louco pra crescer, mas sendo privado pela dieta. Vou aproveitar o maximo que puder dessa fase. logo mais to postando um videosinho q acabei d gravar aqui... Abraço

kkkkkkkkk nem me fale.... eh minha sina vlw