Cristian Avelino

tenho não

terei que substituir algum por esses ou apenas incluir no treino ?

Essas "técnicas" foi o instrutor que passou, tbm não entendo essas frescuras

vlw pelas dicas

Idade:18 Altura:1,71 Peso: 64kg BF: 7,8% Medidas: Ombro:109,5 Tórax:86 Abdome:70,8 Cintura:67 Quadril:89,5 Antebraço D.: 26,5 Braço contraído D.: 32,2 Coxa D.: 55 Panturrilha D.: 36,5 Antebraço E.: 26,2 Braço contraído E.: 31,8 Coxa E.:55 Panturrilha E.: 35 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Treino A: Costas, Trapézio e Bíceps 3x12 Puxada de frente 3x12 Remada art. 3x12 Remada unilateral(serrote) 3x12 Voador invertido 3x12 Remada alta 3x12 Rosca direta(barra H) 3x20 Máquina bíceps(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa) 3x12 Biceps(com haltere) Treino B: Peito, Ombro e Tríceps 3x12 Sup. inclinado(com altere) 3x12 Sup. declinado(sobe até a metade, para e depois sobe o resto) 3x10 Crucifixo com haltere e Voador(termina o 1° e já vai fazer o 2°) 3x12 Desenv. com haltere 3x10 Elev. frontal e lateral(termina o 1° e já vai fazer o 2°) 3xMax Triceps banco(o máximo que conseguir) 3x20 Tríceps pulley(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa) 3x12 Tríceps corda Treino C: Perna e Panturrilha 3x20 Cad. extensora(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa) 3x20 Cad. flexora(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa) 3x12 Rack(desce,sobe até a metade,desce novamente e sobe) 3x12 Avanço 3x12 Adutor 3x12 Abdutor 3x20 Panturrilha em pé Estou á 4 meses treinando e até mês passado fazia uns exercícios de iniciante que os instrutores da academia me passaram,pedi(paguei) um novo pro instrutor da academia ele me passou esse ai acima. mas estou achando mt volumoso os treinos pois demoro em media 1h e meia para executar eles, e tbm muitos exercícios em maquinas(principalmente perna) saio da academia como se não estivesse treinado.Como sou leigo no assunto queria a opinião de vcs no que posso melhorar neste treino. raramente faço abdominal e obliquo se puder passar um treino da hora tbm aceito kkk.