Jfmacedo
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Ta horrivel amigo. Procura no forum a divisao correta.
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Abc 2x visa pouco exercicios amigo. Faça essa mesma divisao com apenas 3 exercios para musculos grandes e 2 ou 1 para pequenos. Dê mais foco a exercicios compostos sempre Foi a melhor divisao de treino que ja fiz. Inclua paralelas e deadlift. Abracos
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Muita tecnica de treino,e essa estrutura está meio estranha. Eu faria A peito e costa B perna completa C ombros D biceps e triceps Começaria também a fazer Levantamento terra,visto que é um dos melhores exercícios pro seu treino de costas.
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Pegada mais aberta para criar costas mais largas. Mito ou verdade?
Jfmacedo respondeu ao tópico de Yakusa em Treinamento
Topico já fugiu do assunto,ta na hora de fechar... -
Jfmacedo reagiu a uma resposta no tópico:
Avaliação treino ABC2x
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Eu recomendaria acrescentar Lev.terra e chin ups no dia de costas. E também jogaria trapézio no dia de costas. Acredito que seria uma enfase melhor para os trapézios.
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Na minha opiniao,da pra tirar desenvolvimento militar e colocar no lugar elevacão lateral,paralelas e supino já vai pegar bastante a anterior do ombro. E também aumentaria o numero de séries pra ao menos 4x8,já que vc só vai treinar 3 dias.
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Mete levantamento terra,melhor exercicio que você pode fazer em relação à treino de costas.
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Thiago Fagundes reagiu a uma resposta no tópico:
Avaliação Treino ABC2x - Nível: Intermediário
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Avaliação Treino ABC2x - Nível: Intermediário
Jfmacedo respondeu ao tópico de Thiago Fagundes em Treinamento
Tira elevaçao frontal pra ombro,joga levantamento terra e agachamento livre em seus devidos lugares. -
Idade:19 Altura:1,66 Peso:68kgs Bf:10/12% Objetivo de treino:Hipertrofia Tempo de treino:11 meses Estrutura:ABCDE Número de repetições: 8/10 Número de séries: 4 Treino A Biceps & Tríceps Paralelas 4x10 Triceps testa 4x10 Tríceps na polia 4x8/10 Rosca alternada 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca inversa 4x10 Treino B Pernas & panturrilhas Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Gêmeos sentado 4x10 Adutores/abdutores 4x10 Treino C Deltóides & Trapézios Desenvolvimento com barra 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação lateral inclinado(Para deltóide posterior) 4x10 Treino D Costas Levantamento terra 4x8/10 Barra fixa 4xfalha Remada curvada 4x10 Treino E Peito Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Paralelas 4xfalha Ps:incluo abdômen nos treinos C e E Gostaria de sugestões principalmente no treino de peito,pois tenho dificuldade pra desenvolve-los
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Dont be afraid to fail,because what makes you a man its your fails.And the man who dont learn from the fails,its just a boy.