Marcos1 Antoniooo

Idade: 19 Altura: 174cm Peso: 88kg Objetivo: Não acredito no mito de treino específico para ganho de massa ou especifico para definição, então é apenas um treino. A(Costas e trapézio) Remada curvada - 4x 20-15-12-10 aumentando peso a cada série Barra fixa - 4x Falha Remada baixa sentado triângulo - 3x10 Pullover - 3x10 Série toda do trapézio -> (Desculpem o link, é que não sei o nome de dois dos três exercicios do vídeo, assim fica mais fácil) B(Peito e ombro) Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 4x8 Crucifixo - 3x10 Desenvolvimento - 4x10 Elevação latetal + frontal - 4x8 C(Pernas) Agachamento livre - 4x10 Afundo - 3x10 Stiff - 4x8 Cadeira flexora - 3x10 Elevação gêmeos sentado - 4x10 Elevação gêmeos em pé - 3x Falha D(Braços) Rosca direta c/ barra - 3x 6rep's até metade do movimento + 6rep's da metade pra cima + 6rep's completas Rosca martelo - 3x10 Rosca concentrada - 3x8 Tríceps testa - 3x10 Supino fechado - 3x10 Tríceps francês - 4x8 Rosca punho - 4x15 OBS: Treino nada mirabolante e científico, apenas adaptado à minha condição e resistência atual.

Não galera, não sou um nutricionista esportivo, estou a procura de um, e de preferência nas redondezas da zona oeste(RJ), alguém conhece algum de qualidade? Se possível, o preço da consulta/hora se pudessem me informar também ajudaria, desde já grato.