alanbortoloto

Vou de 2.600 então,é baixo as calorias se para de responder né ? Vou dar uma pesquisada sobre low carb. E ver se consigo elaborar alguma coisa obrigado luks

Opa consegui encontrar o GCD é de 2766kcal e as calorias indicadas pela tabela é de 2213.

Estou tentando descobrir o meu GCD, o amigo passou uma tabela porem esta dando algum erro que os valores não estão aparecendo

Luks' dez de ja agradeço a atenção, vou dar uma olhada nessa tabela para poder informar certinho.

[.member='Luks''] @Luks'

É oque eu estava pensando, baixar em torno de 100 kcal ou menos, por semana e iria abater essas calorias dos carbos.

Optei pelo leite desnatado por conta de gorduras e etc. Não chutei os macros,usei informações que encontrei em uma calculador da internet pelo fato de não ter experiencia com dietas como eu disse no inicio do post. Sim meu objetivo e baixar o percentual de gordura Onde encontro as planilhas ? Toda ajuda é bem vinda e conhecimento nunca é demais, obrigado pela resposta.

Certo,então ficaria só com a clara do ovo né ? eu usei uma calculadora da internet mesmo,e no resultado me sugeri-o 2400kcal para perder peso montei a dieta com base nesses números.

Eu citei as quantidades em gramas dos alimentos, os macros ficou 210g de carbo 180g proteina 90g de gordura totalizando 2400 calorias

Certo,então ficaria só com a clara do ovo né ? eu usei uma calculadora da internet mesmo,e no resultado me sugeri-o 2400kcal para perder peso montei a dieta com base nesses números.

Bom galera, sei que o ideal seria eu ir a um profissional da área para sanar minhas duvidas, porem um nutricionista aqui na minha região esta meio caro e no momento não estou podendo fazer esse investimento,então resolvi eu mesmo dar uma pesquisada e tentar montar minha dieta, dei uma lida sobre incidi glicêmico selecionei alguns alimentos,pesquisei sobre quantidades, e fui calculando e montando a mesma,meu objetivo e perder gordura para depois começar a construir um shape , iniciei na academia a aproximadamente uns 15 dias, se possível gostaria que alguém me desse alguma dica do que mudar ou fazer para melhorar a dieta agradeço dês de já. lembrando que não tenho experiencia com dieta, segue meus dados e os dados da dieta a baixo, obrigado! Idade :23 Altura:1,80 Peso:96 BF: 26% ( segundo a avaliação da academia) Café da manhã. 40g Aveia em Flocos 2 Ovos inteiros 20g Pasta de amendoim 15g Whey Protein Growth concentrado 200ml Leite Desnatado Almoço 250g Arroz Integral /80g Espaghetti Integral 150g Peito de frango Cru e/ou Carne/Peixe 15ml Azeite Extra Virgem Salada À-vontade Jantar 250g Arroz Integral / 80g Espaghetti Integral 150g Peito de Frango Cru e/ ou Carne/Peixe 2 Ovos Inteiro 15ml Azeite Extra Virgem Salada À-vontade Pré Treino 1 Ovo Inteiro 70g Peito de Frango Cru 150g Batata Doce Pós Trieno 200ml Leite Desnatado 20g Pasta De Amendoim 15g Whey Protein Growth concentrado 2400kcal 210g de carbo 180g de proteina 90g de gordura. Já comprei a balança e o whey protein , optei por esse por ser o melhor custo x beneficio que encontrei.