Junior_Deutscher

Perfeito! É isso ae! e vou te dizer mais! É claro que eu posso estar dando causa e efeito erroneamente, mas eu senti uma grande diferença, quando passei a comer "limpo" e "sujo". Hoje por exemplo, uma pizza gigante eu vou mandar pra dentro.rsrs Desculpa! Estava cedo, eu na presa indo pra facul, interpretei errado. Tadinha da Tais, querendo emagrecer e nos falando dessas guloseimas. :/

Muito show! +1 ae!

Ola Karollaine! Nome diferente, legal! Bom, artigos sempre vão existir, porém acredito eu que apesar de não estar na área, pois eu tb não estudo nutrição, temos que estar em constante atualização, do contrario, estariamos ainda comendo um ou dois ovos por semana( não lembro ao certo como era essa questão). Esse artigo, é de autoria do Alan Aragon, o qual é mestre em ciências da nutrição e outros titulos, sendo reconhecido mundialmente. Ele se utilizou sobre dois estudos cietificos, os quais pertencem ao gov americano(pumed) Não estou dizendo de forma alguma que vc tem jogar fora seu whey, seu malto. Somente que não são indispensáveis, o que é provado e ainda tem o reconhecimento nesse caso, exatamente de um grande profissional, mas poderia citar outros nomes, alem do qual ele mesmo citou. Sim existem individualidades, mas tornar disso uma regra, seria impossivel, afinal, todos nos pertencemos a raça humana. Comer depois das 18 horas, é outro grande mito, que infelizmente ainda existem diversas pessoas presas e profissionais da area tb. Sinceramente, não sendo cético, mas essa sua percepção de diferença pela utilização do shake pos treino, possivelmente é placebo ou, qnd vc não utilizava, deixou um deficit calorico. Entendo muito bem seu ponto de vista, afinal eu tambem, já tive esse pensamento e essa necessidade do shake assim que terminar o treino visando a janela da oportunidade, pois mts nutricionistas seguem essa linha, infelizmente. Então falei td isso somente para deixar claro que meu intuito é de mostrar que é desnecessário. O dinheiro utilizado nesses suples, poderia ser utilizado em um oil fish bom, por exemplo(longe de mim, questionar sua situação financeira).

"The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer. So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results. Estudos científicos: nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains. http://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172 This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142 This study shows almost exactly the same thing. Both proteins caused equal protein synthesis. These findings are only compounded by having solid pre workout nutrition. A quote by Alan Aragon states: "Properly done preworkout nutrition EASILY elevates insulin above and beyond the maximal threshold seen to inhibit muscle protein breakdown. This insulin elevation resulting from the preworkout meal can persist long after your resistance training bout is done. Therefore, thinking you need to spike anything is only the result of neglecting your preW nutrition" Myth, again, DENIED! You do not need a fast-digesting protein immediately postworkout. Nor do you need ANY protein post workout provided you are not lifting in a fasted state." Alan Aragon Janela da oportunidade é marketing. A não ser que vc treine em jejum, não precisa se utilizar disso.

Ola! Concordo que uma dieta somente baseada em chocolate e outra somente em frango com batata mesmo possuindo as msm kcal são diferentes, mas não nas calorias e sim nos macros. 1grama de carbo é 1 gr de carbo em qlqer alimento, 1kcal é 1 kcal em qlqer alimento! Quanto a frequência alimentar de "besteiras", não é nenhum problema, baseando-se em uma pessoa normal, saudavel. Desde que caiba dentro dos seus macros e calorias. Sugiro que leia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Existiu um grande debate, existem diversos artigos cientifcos sobre exatamente esse tema Abraço

Olá! Toda questão sobre esses thermos, são os estimulantes na composição. Vc pode ter sensibilidade a mais a algo ou menos em outro! Não tem como saber o melhor. Sempre existira diferenças em cada organismo. Todos esses já citados, são os mais utilizados e tem bons resultados. Vc deve escolher um e testar, so tenha sempre em mente, que o suplemento não é a base e sim a sua dieta. O thermo somente vai auxiliar, potencializar o resultado. Para te ajudar ou complicar mais, rs. Se observar a formula do thermo fire no caso o hardcore, aqui no brasil(que é colada, na embalagem), realmente so mostra cafeina! Porem, tenha certeza, que a composição não é somente isso. Muitas dessas empresas não alteram a composição para a permissão de venda, somente colam uma composição em cima da embalagem original. Sempre veja no site oficial. Eu tive uma aceleração absurda com o thermo fire hardcore e não sou sensível a estimulantes. Abraço!

Sim concordo com vc, por isso temos categorias. Porém, o que foi passado, esta no conceito de que uma mulher pode sim, ter mais força, como o exemplo que eu passei.

Funcionou com vc por ser deficit calorico e não frequência alimentar! Vc esta dando causa e efeito erroneamente!

Ola! Vc esta esquecendo de uma coisa! Treino de força, não hipertrofia! Vou te dar um exemplo, Tem usuaria aqui do forum, que agacha, com mt mais peso do que a maioria inteira do forum, posso ate dizer, mais que 95% do forum e isso inclui homens e mulheres! Abraço!

Aham, por isso que Leans gains, WD, ou qualquer outra, que trabalha em jejum foram criadas para que as pessoas catabolizem! Muito bom garoto! Não leu nada e ainda postou Bullshit!

O ponto de vista dele é exatamente esse! Não existe um padrão de quantidades de refeições e sim como vc consegue controlar melhor a quantidade de alimentos(kcal e macros). Ela da a sugestão pessoal, que seria de 3 ou 4 refeições, mas logicamente não é regra.

Ola Brunobyof Favor, leia o artigo que o mpcosta passou do lyle. Ele aborda exatamente, especificamente, na frequência alimentar. Tenho certeza que vai ficar bem esclarecido. Abraço

Very Well!!!!

Ola! Primeiro vc deveria rever sua alimentação! Independente da quantidade de aeorobicos, se seu saldo calorico no final do dia terminar positivo, vc nunca ira perder peso, catabolizar etc(levando em conta a ingestão "correta" dos macros). Pa prut, definiu mt bem, quanto a utilização de abdominais e redução de cintura. Abraço!

Ola Fernanda! Tanto o whey quanto o malto, são apenas suplementos, sendo desnecessários. A vantagem, é para a facilidade na complementação das kcal e macros. Abraço

Ola! Vou te dar um exemplo! A metodologia WSB, trabalha praticamente nesse sistema(simplificando ao maximo), no sentido de que teria um dia para agacho e terra("lower") e outro dia para supino("upper")! Ou seja, vc poderia remanejar os exercicios dessa forma, para preservar o core! Abraço

Falta sim, mt bom senso nos exemplos citados! 1 kcal sempre sera 1kcal, independente de onde vier! 1gr de carbo será 1 gr de carbo independente de onde vier! Simplesmente o que esta sendo citado aqui! Já é discutido a anos em foruns gringos e incrivelmente tiveram pessoas com boa vontade para trazer essas informações ate esse forum. Para facilitar a vida dessas pessoas, segue o link de um tópico exatamente sobre isso e diversos artigos cientificos! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Bom, é so vc sentar na parte alta do banco inclinado, encaixar a barra conforme seu agacho, levantar, ir pra frente, realizar o exercicio e depois realizar o procedimento ao contrario para voltar com a barra no lugar! Como falei é longe do ideal, mas é uma forma de improvisar! Onde eu treino, não tem hack para agachamento, eu fazia assim, mas agora consegui aproximar os dois suportes do supino inclinado e coloco a barra no meio deles! Ficou mt melhor!

Não é nem de longe o ideal, mas da para improvisar o agacho no suporte do supino inclinado!

Brother! Cada um tem consciência da sua vida, do seu corpo e de seus objetivos! Se prefere isso, é problema dele, se prefere aquilo, tb eh problema dele! Imagina se eu vou ficar me preocupando com cada pessoa que eu vejo com sobrepeso! Nunca msm! Agora quantos aos profissionais, a valorização deve começar por eles msm! N adianta nada de valorização para um nutricionista que vive em literatura dos anos 70, falando mal da gema do ovo ou um professor de ed. fisica falando para fazer agacho no smith ao invés do livre! Não é atoa as diversas academias fitness por ae, que nem tem hack. Reconhecimento e valoração profissional, primeiro começa pelo proprio profissional com estudo, prática e constante atualização! Infelizmente são exceções estes!

Ola! De uma olhada nos videos do Konstantin Konstantinovs, da para perceber bem isso! Abraço!

Fala ae! Que bom, que esta se sentindo melhor! Força ae! Abraço!

Fala ae manda! Pois é! Quando deu as duas semanas(utópico) de estimativa de chegada do fat gripz, mandei um email pedindo o tracking, me responderam e o interessante que eles msm sabem dessa demora do Brasil "Unfortunately the basic shipping method does not provide tracking, but it seems that Brazil for some reason always takes longer than average for parcels to arrive. Usually two weeks past the estimated arrival date. If the Gripz have not arrived within two weeks, send me an email and I will reship them to you free of charge and pay the additional cost for "signed for" shipping." Jah ate passou da data e nada! Se mandar por esse tipo, praticamente certo de eu ser taxado! Abraço

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-levels-and-fat-loss-qa.html O forum tem um tópico inteiro, falando exatamente sobre esse mito! Abraço!

Fala ae brother! Sempre acompanhando aqui! Meu Supino tb eh meu ponto fraco atualmente, inclusive nessa regiao, na vdd, até essa porcaria de técnica eu to pecando, mas como o peuuu falou, com o DE, eu senti uma melhora sim, agora é tempo e ir aprimorando. Acredita que o Fat gripz, não chegou até hj! Complicado! Ahh, e o dedo, que vc disse que ia no medico e tal, como esta? Abraço!