SemCondição

Olá Marombada, queria a opinião de vocês sobre o treino que estou fazendo. *TREINO A (PEITO + OMBRO LATERAL E FRONTAL) Supino Inclinado c/ halter (4x Falha) Supino Inclinado Máquina (4x Falha) Supino Reto (4x Falha) Cross Over (4x Falha) Peck Deck (4x Falha) Desenvolvimento c/ barra (4x Falha) Elevação Frontal (4x Falha) Elevação Lateral (4x Falha) (Dropando) *TREINO B (PERNA COMPLETA) Agachamento livre (4x) Cadeira Extensora (4x) Leg Press (4x) Mesa Flexora (4x) Stiff (4x) Panturrilha no leg (5x) Panturrilha em pé (5x) Panturrilha sentado (5x) *TREINO C (COSTAS + TRAPÉZIO + OMBRO POSTERIOR) Barra Fixa (3x10) Semi-Terra contraindo escápulas (4x) Remada Curvada (4x) Remada Cavalo (4x) Remada baixa (Sentado) (4x) Pulley frente (4x) Posterior de Ombro c/ halter (4x) Peck Deck inverso (4x) Remada alta (4x) *TREINO D (BÍCEPS + TRÍCEPS + ANTE BRAÇO) Tríceps Testa (4x) Tríceps Corda (4x) Tríceps no Banco (4x) Rosca Assimétrica (4x20) Rosca Direta (4x) Rosca Martelo Unilateral (4x) Bíceps na Corda (4x) Rosca de Punho c/ Barra (6x10) Rosca de punho c/ halter (6x10) Abdominais faço todo dia (Um dia reto, outro dia Obliquos). Treino de Segunda à Sábado fazendo esse ABCD e vou continuando na semana seguinte de onde parei. Exemplo: ABCDAB depois CDABCD.... e assim vai.... oque acham? Tenho 20 anos, 1,85 de altura... sou natural e treino à 6 meses.

Concordo plenamente, mas depende muito, mas muito mesmo da mulher em que o cara tem interesse. Por exemplo se vc for um cara Alto, forte, bem vestido e aparentemente "bonitão" vc vai querer pegar uma favelada pé de barro? Acho que não. A mulher é a mesma coisa ela sempre vai preferir um cara que esteja ao mesmo nível que ela ou então um nível maior, Se não for pela extrema beleza é pela popularidade ou questão financeira. Vejo vários magrelo feioso nas praias e nos bailes aqui de Guarujá cercados de gostosas, só pelo fato de Ostentar bebida cara, Roupa de marca e dirigir um carrinho qualquer e ser bastante popular nos rolês de final de semana. Então eu acho assim ou vc tem q ser muito bonito a ponto de todas se derreterem por vc ou então tenha popularidade e dinheiro suficiente pra impressiona-las ai nem vai importar ser feio. Caso contrário sendo feioso e pobretão só vai arrumar baranga feiosa.

galera, vcs acham que treinar 2x por dia pode atrapalhar o crescimento? Por exemplo: Treinar Perna(Coxas), à tarde e fazer a panturrilha anoite, Ou Costas à tarde e abdominais anoite. o motivo dessa pergunta é que eu treino em casa usando uns halteres e uma barra improvisada na porta, daí costumo treinar na parte da tarde mas as vezes não to muito legal e não consigo completar o treino daí deixo pra terminar anoite. Exemplo: treinei pernas hoje atarde com (Agachamentos, afundo, saltos, etc.) e deixei a panturrilha pra fazer agora anoite. Eai oque vcs acham?

Eu também não vejo mal algum só queria confirmar mesmo, e ainda completo o dia fazendo exercícios em casa divididos em ABC 2x na semana com barra fixa em casa , agachamento com botijão de gás nas costas, flexões, abdominais e assim vai.. Faco isso de segunda a sábado pra jogar dia de domingo.

Eae pessoal suave? Seguinte, comecei a mais ou menos 1 mês a fazer corrida na praia todo dia de manhã, o percurso é de 1km e meio dai faço 1km e 400 metros no trote e nos últimos 100 metros mais ou menos dou um sprint, repito isso 10 vezes, ou seja são 15km percorridos todos os dias de segunda à sexta, queria saber se isso faz bem ou não porque a cada 10 pessoas, 9 me falam q o certo é de 2 ou 3 vezes por semana.. Mas eu faço todo dia e me sinto otimo eai oq vcs acham? Obs: meu objetivo é ganhar condicionamento e velocidade para futebol de campo.

bati 4 ovos inteiros cozidos com 500ml de leite e 5 colheres de ovomaltine, como o torf disse fica algo bem grosso parecendo uma massa, mas eu curti o gosto n é muito bom mas da pra mandar pra dentro. oq eu n aguentava mais era mastigar ovo todo dia, nem tava descendo mais. e se acharem muito grosso tacalhe água galera..

SE EU USAR OVOS COZIDOS NO LUGAR DE CRU NESSE SHAKE, SERA Q FICA LEGAL?

kkk pode cre kkk... então acabei de executar 4 séries de 16 reps e pegou legal ainda completei com 3 séries de isometria ficando por 1 minuto na posição de agachamento com descando de 30 seg entre as séries.. o problema é que oq eu temia aconteceu, depois das 4 séries dos agachamentos com meu irmao nas costas minha coluna deu aquela "travada" ai tive q esperar uns 5 minutos pra voltar ao normal.. ai fiz a isometria normalmente e agora tá tranquilo, vou cozinhar 4 ovos inteiros aqui agora pra comer com arroz e leite. valeu galera obg à todos pela ajuda ^^

cara, também pratico futebol (de campo), e futsal, antes quando só jogava em quadra eu também tinha esse cansaço muito rápido, to com 18 anos.. até ano passado só jogava em quadra.. esse ano (em janeiro) comecei jogar em campo e na primeira vez q joguei saí de campo "morto" joguei 45 minutos e parecia q tinha corrido por umas 3 horas kk daí meu avô q ja foi treinador de times de "várzea" me disse q isso é questão de condicionamento e me recomendou fazer corridas em volta do campo ou na praia.. e também comecei fazer uns treino cárdio em casa; tipo "burpes" e uma simulação de corrida (parado), apenas elevando as pernas, faço tudo no quintal de casa eu fazia 1 minuto de burpe + 1 minuto de elevaçoes de pernas (simulando a corrida) e descanso 30 segundos. (tudo em intensidade máxima, não economiza em nada). Ai faço umas 4 ou 5 séries e termino morto. Meu condicionamento melhorou muito, ja to quase abituado ao campo sem ter esse cansaço rápido e quando fui jogar em quadra novamente parecia tão facil q nao fiquei nem ofegante mais kkk. espero q isso possa te ajudar. no fim das séries parece q seu corpo ta pegando fogo eu comecei fazer isso em janeiro na época q aqui faz um sol de 35 graus kkk e queima bastante gordura é muito bom. E tudo isso em uns 10 ou 15 minutos é rápido e bem itenso e conforme for ficando fácil vai aumentando o tempo dos exercicios. Obs: no caso eu ja faço 4 séries de 2 minutos de burpe e 2 minutos de corrida (parado) e descanso os 30 segundos entre cada série.

pode pá esse negócio de dividir nas duas sempre tem um lado q força menos já percebi isso... quando ta perto do limite as vezes até boto mais força na perna mais forte pra conseguir subir pq agacho até quase tocar a bunda no chão kkk ai na hora de por força pra subir sempre forço mais a perna esquerda...

iae rapaziada, se liga. faço meu treininho de pernas em casa e tal mas é coisa fraca... apenas com agachamentos usando peso corporal. Tava pensando em dificultar mais o exercício pra tentar ganhar um pouco mais de volume nas pernas, daí pensei "pô aki em casa não tem nada q eu possa usar como carga" ai olhei pro meu irmão de 7 anos q pesa 40 kilos, e mandei ele subir nas minhas costas desse mesmo jeito que esses caras tão nessa imagem aqui: ~Ele segurando em meus ombros fazendo o peso dos 40 kilos em cima de mim, ai tentei realizar umas repetições fiz umas 9 ou 10 e vi q pegou bem legal, mas quero a opinião de vocês pra saber se isso não irá trazer algum risco pras costas ou lombar, e se posso começar fazendo 4x10 até chegar uma hora q eu guente fazer umas 4x30 ou 4x40 e assim vai... aumentando sempre as séries e repetições sempre com o peso do meu irmão nas costas... eai galera será q da?

pode crê, mas no caso eu queria fazer mesmo assim, porque comer ovo todo dia chega uma hora que enjoa e dizem q essa vitamina é muito boa.. e eu tava pensando em mais pra frente usa-la no café da manhã porque acordar e já ter q comer ovo cozido acho q não ia descer kkk e no caso não tenho condições no momento de usar muita coisa no café então eu podia tomar essa vitamina com um belo sanduiche logo de manhã, e usar ela também no pós treino. Oque pro meu bolso taria de bom tamanho. oq vc acha? posso usar as claras cozidas pra fazer a vitamina no liquidificador? ou bater o ovo cozido inteiro seria melhor? melhor ainda então é bom que já vou me acostumando a sempre comer o ovo inteiro, um dia minha mãe só faltou me estrangular pq ela viu q fiz 6 ovos e joguei as 6 gemas no lixo uahushauhsuahsuahshs. vou ver como fica o gosto usando algumas frutas. vlw!

praticos exercicios apenas de calistenia em casa desde 2013, tive bons ganhos musculares (mas nada muito vísivel).. na questão da altura eu tinha 1,80 e hoje tenho 1,83.. em 2013 tinha 16 anos, hoje tenho 18 e vou fazer 19 mes q vem.

galera to pensando em fazer todos os dias pro pós treino uma vitamina/suco de claras de ovos,queria umas dicas........ eu tava querendo fazer usando: * 4 à 6 Claras * 2 Copos de Leite (Integral) ou água. * meio pacote de suco tang oq vcs acham? seria ruim usar tang por causa do açucar? as claras são melhores cozidas ou cruas? posso colocar frutas, tipo banana, maça.. etc? **Obs: não sigo nenhuma dieta regrada, apenas procuro comer carbo + alguma proteina de 3 em 3 horas.

entendi, vou ler e reler todas as dicas e vou tirar as melhores informações de cada um e ver oque consigo agregar, obrigado.

@garotacalistenia vou ver se consigo incluir sim, pois tambem estava sintindo falta desses exercicios, obrigado. @Gingerwru, pois faço exercicios desse tipo desde 2013, mas nunca tive uma evolução muito grande, sempre de pouquinho em pouquinho ia aumentando de 1 em 1 exercicio por ano kkk obrigado pelas dicas, vou dar uma olhada e ver oque consigo.

Ola galera. quero compartilhar com vocês meus treinamentos de calistenia que faço em casa e queria umas dicas para melhorar. Parte A - Perna Sigo fazendo os exercícios deste vídeo:Pernas Gigantes sem Sair de Casa a única diferença é que no vídeo ele faz 3x10 para cada exercício, eu faço 3x15 Depois faço panturrilha 6x30 no degrau da escada aqui de casa. Parte B - Abdominais + Flexões Flexões Normais 6x12 Flexões leves com os braços mais abertos e Joelhos apoiados no chão 3x30 Abdominais comuns deitado num colchão + Elevação de pernas 4x30 Side Planks 4x de 1 minuto para cada lado. é isso galera, faço esse tipo de treino em casa, porque no momento não tenho acesso à academia (mas em breve vou ter)! Treino de Segunda à sábado. Segunda: Parte A - Terça: Parte B - E Assim por diante até sábado. Domingo não faço, pois tenho futebol!

Bom Dia galerinha, tenho uma dúvida aqui sobre cansaço... jogo futebol 1 vez por semana (Domingo). Tenho um problema que me atrapalha muito que é cansar muito rápido, ontem teve jogo às 17:00 horas joguei o primeiro tempo inteiro no sacrifício, pois aos 15 / 20 minutos já estava esgotado. A minha revolta é que no meu time sou o unico que "treina" pois faço alguns exercicios de calistenia em casa e alguns exercicios com peso corporal, e concerteza to mais preparado fisicamente do que os outros, e eles jogam o jogo todo e parece que nem estão cansados enquanto eu to "morto" e olha q o pessoal bebem de mais sábado e jogam domingo na pura ressaca e eu que nao bebo fico a semana inteira fazendo exercicios não aguento 20 minutos intensos em campo. Queria dicas de exercicios para melhorar meu condicionamento porque não aguento mais ver esses cachaceiros de ressaca tirando onda comigo quando to cansado e não aguento mais jogar. **Obs: Sou o jogador mais "qualitativo" do time, mas por conta desse cansaço não consigo jogar tudo que sei e acabo fazendo partidas ruins.

Olá galerinha do bem, preciso de umas dicas de treino para ganhar resistencia física e velocidade em corridas.. estou pedindo isso porque jogo futebol na posição de centro-avante e levo isso muito à sério e pretendo ser um profissional.. e nessa posição não basta ser bom de bola, ter um físico bom ajuda muito.. preciso muito de força física dentro da área e de uma boa velocidade em corridas (coisa que não tenho) por favor galera me de uma ajuda só pra eu ter uma noção. de preferencia exercicios que não precise estar na academia para q eu possa fazer em casa ou na praia.. faço treinos calistenicos em casa e vou começar treinar na academia apartir de Janeiro, vou fazer 19 anos em abril e quero obter a forma física ideal pra quando eu completar meus 19 anos em abril já começar treinar sério em algum clube aqui da cidade.. ME AJUDEM AGRADEÇO DESDE JÁ.

Olá galera, sou novato por aqui e vi que esse fórum é um dos melhores (se não o melhor) que já encontrei vasculhando pela internet hehe' Então gente, moro em uma cidade fim de mundo em um bairro de "favelado" kkk' onde não tem nenhuma academia por perto, e sempre tive vontade de ganhar uma massa e ficar com um corpo mais definido, não quero ser nenhum fisiculturista apenas quero ter um corpo legal. Há mais ou menos 2 anos eu achei uns vídeos de Abdominais e Flexões de braço e comecei praticar esses 2 exercícios... tive resultados, mas bem poucos... então à uns 2 meses atras achei esse canal aqui no Youtube: https://www.youtube.com/user/sixpackshortcutsBRA Onde tem todo tipo de exercícios para malhar em casa, com ou sem alteres, resolvi seguir alguns... exatamente esses aqui: ** para abdominais: https://www.youtube.com/watch?v=k6sRfjNdnRo (Terça, Quinta e Sábado) ** para pernas: https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM (Segunda, Quarta e Sexta) ** para peito: não achei nenhum sem halteres nesse canal, mas faço flexões pra peito seguindo os passos desse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=jf0PC8jTR-U(Terça, Quinta e Sábado) (Após os abdominais) porém pela internet agente acha muita opinião dividida, uns dizem que funciona, outros dizem que não serve pra nada... queria saber de vocês se esses exercícios funcionam ou se só estou perdendo tempo.... Eu particularmente sinto diferença sim, mas só em termos de força, não consigo notar músculos crescendo nem algo do tipo, apenas os abdominais que faço à uns 2 anos que deu uma definida legal, mas ainda tenho uma camada de gordura por cima. *** Tenho 18 anos e 1,80 de Altura e Peso 68 kg lembrando que não faço nenhuma dieta, como de tudo um pouco, mas quase não como doces, nem frituras em geral. Agradeço desde já !