Rickrribeiro

Como musculo mais fraco vc quer dizer biceps e triceps?

6 vezes por semana. No momento n to com pressa pra perder o bf. O treino pretendo mudar após 12 ou 14 dias, é apenas pra pegar um condicionamento p/ evitar lesões e muitas dores na recuperação. A pressa na dieta é pra hipertrofia mesmo

Também prefiro ABC e exercícios livres. Esse treino é mais pra recondicionamento por ter passado 4 anos parado. Depois tb vou focar em alguns exercícios com o peso do corpo pois gosto mt de calistenia. Penso em manter essa dieta por 2 meses. Como passei muito tempo parado, nesses 2 meses inciais vou dar uma inchada acelerada. Não to com foco em perder BF rápido por agora. Após os 2 meses vou reduzir carbo e com 4 meses entrar em cutting. O que acha? Coloquei a quantidade de carbos de acordo com a https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ pra bulking limpo

Fala galera, beleza? To voltando a treinar após 4 anos parado e gostaria de uma ajudinha com a dieta! Engordei uns 10kg na quarentena. Fico o dia em casa sentado comendo besteira. Idade:21 Peso:86kg bf:olhando no espelho acredito que entre 17 e 20 (porém minha gordura ta quase toda acumulada no pé da barriga) Objetivo principal: Hipertrofia objetivo secundário: Reduzir o BF para 10-14% biotipo: mesomorfo O treino foi montado por um instrutor da academia (primeiro treino após a volta) e a dieta tomei como base a minha dieta feita por nutricionista aos 16 anos, artigos e publicações aqui do forum. Os macros foram calculados com a calculadora do hipertrofia.org. Treino:40min + 15min HIT treino A (todas 3x10): -Supino Maquina - crucifixo maquina -desenvolvimento maquina -triceps maquina -leg press -cadeira extensora -abd. canivete -abd prancha Treino B(todas 3x10): Remada maquina puxada aberta crucifixo inverso biceps maquina mesa flexora panturrilha em pé step hiperextensao lombar abd maquina Link da dieta para caso fique dificil visualizar a tabela> https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xaSQKHy-UecpDjn101kIYrIoqViCu9-XCxFg1ZLx3Tc/edit?usp=sharing proteina carboidratos gordura kcal aproximada cafe manha 8hrs vitamina 2 ovos 2 claras recheio ovo cafe 35 49 22.8 543 lanche manha 11hrs aveia 25g frango 100g batata doce 100g castanha do para 20g 39 36 19 471 almoço 13hrs patinho 200g macarrao 200g azeite 1 colher salada 39 58 20 568 pré treino 16:00hrs 1 ovo 5 claras rap10 frango 100g creatina 5g 63 19 11,2 428.8 pos treino 18:30 whey 200g batata doce macarrao 100g 30,5 66 0.5 388 lanche noite 21:30 2 ovos arroz 100g salada 1 colher azeite 15 30 22 378 Água 3L/dia Total: 191 258 84.3 2776.8 macros desejados: 2,4g/kg 2,7g/kg 1g/kg 511 refeicao total macros desejado: 204 236 86 2558 Quantidade desejada por refeição: 41 47.2 17 extras não contabilizados: salada recheio ovo possivel café durante o dia

Volte para uma segunda consulta e atualize aqui