Mayara Oliveira

Olá pessoal! Sou nova aqui ainda estou aprendendo a mexer no forum.. Bom estou com uma dúvida e se alguém puder me ajudar. Estou dividindo meu treino de perna, treino quadríceps e panturrilhas de segunda e sexta e posterior e glúteos de quarta. Gostaria de saber qual exercicio fazer no lugar do hack, pois minha academia não tem o aparelho. Treino de quadriceps: Agachamento livre Leg press 45 graus Cadeira extensora (eu faria o hack porém não tem na minha academia, o que me conselhão a fazer? E acham que vale a pena eu fazer o leg 90 graus tmb? e sobre o agachamento, vejo muitas meninas que fazem o agachamento no smith e livre o que acham também?) Treino posterior: Cadeira flexora Afundo com step com alteres Agachamento sumô com alteres Stiff com barra Abdutor Extensão de glúteo no cabo Elevação de pelve no solo.. Se puderem me dar dicas, caso achem necessário fazer alguma alteração eu agradeço.. OBS: Estou trocando meu treino agora pois sempre treinei todos os grupos musculares de perna em um único dia..