Agaka

entendi , o problema de aumentar carbos é aquilo, retenção vai pro espaço e sinto q perco menos gordura e se eu manobrar pra trocar gorduras por carbos vão entrar mtos carbos, mas vou experimentar por uma semana ou duas e ver como me sinto com os carbos um pouco mais altos, pq diminuir os do pre treino eu já experimentei e treino bem pior , sem intensidade e sem volume, valeu a dica mano =)

maneira a sua ideia, eu n coloquei no pós pq a principio uso o carbo principalmente pra treinar mesmo( ter força para treino com intensidade e volume), me traria alguma vantagem na queima de gordura botar o cabo depois do treino ? Agradeço a resposta mano!

Boa noite, gostaria de ajuda de pessoas com mais experiência na parte de analisar a dieta, procurei bastante informação e fiz o melhor q pude com tudo q li, porém alguem com um olho "mais clinico" pra identificar um erro ou dar alguma dica seria muito bom, e agradeço desde já a ajuda: Altura: 1,72m Peso: 123.1 kg Objetivos da dieta: cutting logicamente Usarei o jejum intermitente 16/8 saindo do jejum ao meio dia e fazendo a ultima refeição (obviamente) as 8. Dieta: 12:00 (desjejum) 4 ovos mexidos + 24 g de ketchup (baixo carbo e a longo prazo faz a parada continuar viável) 14:00 Almoço: (aqui é onde eu jogo praticamente todo carbo pois é meu "pre treino", montei uma dieta com pouco carbo pois eu sou quase q alérgico à esse macro acredito eu q por genetica ou por resultados q obtem menos retenção me dou mais com a gordura) 200g peito de frango grelhado + 150g brocolis americana + 1 colher de sopa de azeite extra virgem logo depois faço um "mingau" de 80g de aveia + canela em pó(bastante até ) + 1 banana + adoçante +45g de pasta de amendoim integral + agua ( e voutreinar de 40 a 60 minutos depois) 17:00 "Lanche" repito o desjejum 4 ovos mexidos + 24 g de ketchup 20:00 Janta: 200g peito de frango grelhado + 150g brocolis americana + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Macros totais : 269 proteina + 91 carbo + 147 gordura ( em sua maioria insaturada) = 2520 kcal Pesquisei um pouco e acabei achando q minha TMB é algo em torno de 2450 kcal e achei melhor mantes minha dieta acima disso já q estou fazendo 30 min de cardio todos os dias menos quando treino pernas. Nos treinos procuro sempre equilibrar intensidade com volume 4 series de 8 a 12 rep e atualmente treinando abc 6 vezes na semana. Em relação a agua adimito q não controlo muito nesse inicio de dieta devo estar tomando algo em torno de 2,5 L - sei q deveria tomar muito mais - ( sem contar com sucos de limão - q tomo o tempo todo - e refrigerantes zero) Já tenho alguma experiencia com treino ( sempre gostei e nunca parei ) porém zero com dieta tirando as doideras de cutting q já fiz ( cetogenica - proteina) q são muito boas a curto prazo porém a longo prazo ( no meu caso) acabam se tornando insustentáveis. Queria pedir dicas na dieta, treino e num futuro suplementação, no momento a unica coisa q to usando ( e achando bem fraco ) é um termogenico chamado lipo 6 black"ultra concentrate" porém futuramente pretendo suplmentar ( se necessário) e quando abaixar um pouco o bf começar a me utilizar de alguns estimuladores mais efetivos de queima de gordura. Agradeço desde já a atençao e ajuda.

Boa noite, gostaria de ajuda de pessoas com mais experiência na parte de analisar a dieta, procurei bastante informação e fiz o melhor q pude com tudo q li, porém alguem com um olho "mais clinico" pra identificar um erro ou dar alguma dica seria muito bom, e agradeço desde já a ajuda: Altura: 1,72m Peso: 123.1 kg Objetivos da dieta: cutting logicamente Usarei o jejum intermitente 16/8 saindo do jejum ao meio dia e fazendo a ultima refeição (obviamente) as 8. Dieta: 12:00 (desjejum) 4 ovos mexidos + 24 g de ketchup (baixo carbo e a longo prazo faz a parada continuar viável) 14:00 Almoço: (aqui é onde eu jogo praticamente todo carbo pois é meu "pre treino", montei uma dieta com pouco carbo pois eu sou quase q alérgico à esse macro acredito eu q por genetica ou por resultados q obtem menos retenção me dou mais com a gordura) 200g peito de frango grelhado + 150g brocolis americana + 1 colher de sopa de azeite extra virgem logo depois faço um "mingau" de 80g de aveia + canela em pó(bastante até ) + 1 banana + adoçante +45g de pasta de amendoim integral + agua ( e voutreinar de 40 a 60 minutos depois) 17:00 "Lanche" repito o desjejum 4 ovos mexidos + 24 g de ketchup 20:00 Janta: 200g peito de frango grelhado + 150g brocolis americana + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Macros totais : 269 proteina + 91 carbo + 147 gordura ( em sua maioria insaturada) = 2520 kcal Pesquisei um pouco e acabei achando q minha TMB é algo em torno de 2450 kcal e achei melhor mantes minha dieta acima disso já q estou fazendo 30 min de cardio todos os dias menos quando treino pernas. Nos treinos procuro sempre equilibrar intensidade com volume 4 series de 8 a 12 rep e atualmente treinando abc 6 vezes na semana. Em relação a agua adimito q não controlo muito nesse inicio de dieta devo estar tomando algo em torno de 2,5 L - sei q deveria tomar muito mais - ( sem contar com sucos de limão - q tomo o tempo todo - e refrigerantes zero) Já tenho alguma experiencia com treino ( sempre gostei e nunca parei ) porém zero com dieta tirando as doideras de cutting q já fiz ( cetogenica - proteina) q são muito boas a curto prazo porém a longo prazo ( no meu caso) acabam se tornando insustentáveis. Queria pedir dicas na dieta, treino e num futuro suplementação, no momento a unica coisa q to usando ( e achando bem fraco ) é um termogenico chamado lipo 6 black"ultra concentrate" porém futuramente pretendo suplmentar ( se necessário) e quando abaixar um pouco o bf começar a me utilizar de alguns estimuladores mais efetivos de queima de gordura. Agradeço desde já a atençao e ajuda.

Gente, muito obrigado ai pelas respostas vou fazer o teste de cetose, ja tinha ouvido falar mas a ideia n tinha me aparecido à cabeça. Entao muito obrigado ai pela ajuda e pelas dicas e quanto a jejum intermitente eu faço 16 8 quando nao treino jiu jitsu pois quando tentei ir sem comer nada me senti extremamente fraco... N sei se é psicologico mas foi o q aconteceu... Sobre perder tamanho, nessa dieta meu foco é zero em ganhar tamanho e sim manter o que tenho pois creio q ja tenho musculos suficientes, pelo menos por enquanto, depois q eu secar penso melhor em ganhar tamanho, meu foco é nao perder o que ja tenho e perder a gordura (o q acredito ser a proposta principal da cetogenica) , malho sempre com bastante volume e intensidade e meu peso ideal, por incrivel q pareça esta na casa dos 90 kg pois mesmo tendo apenas 1,73 o teste realizado pelo nutricionista de bioimpedancia indicou q tenho 83,7 kg de massa magra (essa porra de osso é feita de chumbo , só pode), bom gente, e é isso, valeu mais uma vez os esclarecimentos!

Olá norton, primeiramente obrigado pela resposta e estou comendo bastante gordura sim! Fiz uma vasta pesquisa antes nos primeiros dias de dieta sobre alimentos ricos em gorduras zero carbo, requeijoes ( catupiry no caso) cheddar , queijo colho, linguiças zero carbo, bacon, a unica coisa que como que prevalece em proteinas seria realmente o peito de frango que costumo fritar na gordura do bacon ( que dieta linda meu deus) espero realmente não estar saindo de cetose e que realmente vc esteja certo ! Abraços =)

enviei separadamente pois não o forum n suportou todas as imagens! Agradeço desde já a ajuda gente!

Fala galera, tranquilo ? Venho aqui relatar um problema (ou uma dúvida) que está acontecendo comigo durante a cetogenica. Vamos por passos pra galera entender melhor: No dia 15 de maio desse ano comecei a tal da dieta cetogenica ciclica a qual resolvi ficar em "zero carb" por periodos de 20 dias e em 1 dia eu como BASTANTE CARBOIDRATO ( limpo até o momento como por exemplo aveia banana ou mesmo arroz integral) e depois volto pra mais de 20 dias de zero carb e assim sucessivamente. Tenho 1,73 e ao inicio da dieta estava com 114,1 KG ( por incrível que pareça estava gordo mas não uma baleia como muitos podem pensar por causa da minha altura ) depois de mais ou menos 30 dias de dieta fiz uma viagem para os EUA onde a mantive completamente ( afinal qual lugar seria melhor pra comer gordura do que os eua ) e ao final dessa viagem eu estava com 103,2 kg, ( inclusive perdi uns 2 kg na viagem de 1 semana e pouca) sei que peso não importa muito pois muito do que perdi era retenção e tudo mais e no inicio a gente perde bastante peso. Todavia antes de ir para os eua eu fazia a cetogenica a quase zero carbo mesmo, o máximo era o carbo do molho que era usado muito as vezes. Porém quando fui para os EUA comprei suplementação dentre elas animal pack , whey depois de muito pesquisar fiquei entre o isopure e o PEScience Select e levei esse segundo pois mta gente fala bem do sabor e tudo mais- que tem 1 g apenas de carbo por scoop ( e diga-se de passagem é MUITO bom ) e comprei também um termogenico lipo 6 black ultra concentrate ( formula nova infelizmente) e estou usando os 3 diaramente e logo após começar a utilizá-los meu peso estagnou e na verdade até deu uma subida ( nada muito relevante) estou usando uma pasta de amendoim q tem 1.6 carbo por porção porém tem 1.1 de fibra também então podemos considerar que tem 0.5, gostaria de saber se paro de utilizar o whey ou algum dos outros suplementos ou se é normal o peso estagnar assim depois de 1 mes e meio de dieta, infelizmente formatei meu pc e esqueci de salvar as fotos antes. Mas as fotos atuais do shape estão ai >>

Bom gente, tenho uma genética muito boa para massa corporal tenho 80,4 de massa magra ( segundo o endocrino que fui há algum tempo atras) e nunca malhei, só jiu jitsu a vida toda, entretanto como a maioria das pessoas com minha genetica também tenho grande facilidade em ganhar BANHA e eu ainda tenho muita, entao tomei a iniciativa de fazer uma dieta completamente radical há 1 mês e 20 dias atras, estava com 107 quilos e agora já estou com 95, meu objetivo é chegar aos 89~91 a medida que estou chegando perto do meu objetivo quero saber como faço para ir trocando minha dieta, pois como fiz uma dieta radical demais ( zero carbo, ou apenas carbo necessario para ir treinar jj e mallhar), aos poucos por causa dessa dieta fui perdendo apetite e tudo mais, mas isso, pelo que vi é normal, posso ter até catabolizado, mas meu foco agora é secar mais, pra depois crescer limpo e bem, queria alguma dica de dieta pra eu trocar ou ir fazendo a transição pra eu não dar aquela famosa "inchada" depois que termina a dieta low carb, tenho 1,73 ( sim sou endomorfo maximo hahahaha), 20 anos queria ter essas dicas e não sei mas o pessoal fala muito do tal do ciclo de EC para ajudar a perder esses "quilos finais" como encaixa lo na minha dieta ? sou novo no forum se eu fizer algo de errado em relação ao post me perdoem nao foi a intenção, pq eu tentei pesquisar antes de postar .... abraços e agradeço desde já !