aberick

Então, eu não estou tomando, alguns falam que creatina deixa o shape com um aspecto bem retido e quando você para de tomar vai tudo embora pelo mijo kkk, e também da muitas espinhas, se estiver falando alguma besteira, desculpem :X, estou pensando em começar a tomar na próxima vez que for renovar os suplementos..

Então, eu queria saber o que eu poderia melhorar no shape com treinos, e estava na dúvida de quanto bf eu deveria ter, já que vocês tem mais experiência... Pra pegar a parte de baixo do peito e desenvolver mais, quais os melhores exercícios? o que me sugerem, supino declinado e cross?

Olá pessoal, primeiro tópico aqui.. Estou na dúvida do meu bf, quanto de bf vocês acham que eu tenho? e se puderem dar sugestões pra melhorar o shape, agradeceria.. Treino a 2 anos e meio, porém nunca levei muito a sério e faltava bastante, a um ano comecei a me alimentar melhor, não tenho uma dieta muito boa, devo comer em torno 500 -700 g de filé de frango por dia separado em alguns refeições e suplemento apenas com whey, comecei recentemente... E então, alguma sugestões? vou atualizar o tópico de tempos em tempos agora que eu estou pegando mais sério, pretendo atingir os 80 kilos com um bf baixo. Tenho 1,69 de altura Peso 68 kilos