Bufalo-bill

vittoclavijo e Victal muito obrigado pelas dicas :thumbsup_anim: , agora creio que tenho toda a base para iniciar o treino, vamos ver como meu corpo vai reagir, acho que vou mandar um bulk sujo junto. THANKS !

Dei uma pesquisada vittocavijo e montei(#copiei) este SL 5x5, da uma olhada; Treino A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada curvado 5x5 Paralelas 3x12 Treino B Agachamento 5x5 Des. Militar 5x5 Lev. Terra 1x5 Chin-up 3x12 Gostei da ideia do treino,nunca tinha pesquisado sobre ele e vou testar, só tenho duvida com relação a carga inicial, sobre a progressão vou tentar seguir este modelo: Agachamento: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lev. Terra: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Supino Reto: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Remada Curvado: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Des. Militar: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Opa vittocalvijo beleza? Poisé eu li alguns post que falavam que ABC2x não era bom para ecto, eu estive lendo sobre esse ABFullbody mas não intendi bem como elaborar a ordem e quais exercicios escolher, caso você possa me dar uma dica ou indicar um post ficaria grato.

Beleza vou dar um olhada aqui e ver o que ajusto.

Os exercícios coloquei foram mais efetivos nesses anos,sobre a ordem qual tu achou estranha?

Tudo beleza pessoal? Depois de 3 anos de treino duro e enfrentando o fato de ser ecto, peguei uma virose e estou retornando bem mais magro[ódioON] e resolvi testar este treino que montei e gostaria que dessem uma analise. Idade:22 anos Altura:1,73 Peso: 75kg BF: não sei exatamente Medidas: braço direito 36,5 - braço esquerdo 37,5 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD http://imageshack.us/a/img802/7673/semttulofsn.png

Continua com os relatos,estou gostando bastante,tambem nunca ciclei e pretendo fazer o primeiro só de durateston em novembro.BONS GANHOS!

Acompanhando manolo.

muito obrigado a todos que deram as dicas sobre tomar a noite eu ja tomo, so q tipo diz pra tomar 30 min antes do treino tbm,ai a duvida é essa se precisa mesmo antes do treino ou posso tomar outra hora do dia pra completar as 2 doses diarias?

pessoal a duvida com relacao é a seguinte o unico horario q tenho para treinar saoas 6h da manha antes de ir para o trampo e tals, ai tomo whey protein antes de de ir e na volta tbm, ai comprei agora um pote de ZMA PRO da UNIVERSAL ja pequisei como tomar e tals + diz na embalagem pra tomar em jejum, e tipo tomar so ele antes de ir treinar nao é uma boa nao ne ?

Bom dei uma pesquisada por aqui no forum e geralmente quando a divisao é ABCDE naosao 4 exercicios pra musculo grande? por isso coloquei esses :s tem alguma sugestao de exercicio pra acrescentar ou ate tirar ?

@R.Hellmann Obrigado cara pela dica + tipo acho desenvolvimento militar muito perigoso pra coluna nao tem outro que possa ser feito ? @r@nk MCgrath foi mal cara é que antes tava mal editado o treino nao vou repitir isso

Alguem da uma avaliada ai

Bom pessoal agora seguindo as normas do forum ai vai meu treinamento que gostaria de uma avaliacao Altura: 1,72 Idade: 20 anos Peso: 76kg Bf : aprox. 12% Objetivo de treino: hipertrofia Estrutura: ABCDE Suplementos: Whey + Zma Costas: levantamento terra 3x10 puxada frontal 3x10 remada curvada 3x10 remada sentado 3x10 peito: supino enclinado com halteres 2x10x6 (uma serie de aquecimento+ 1 pesada ate fadiga) supino reto 3x10 crucifixo 3x10 voador 2x10-8 (uma serie de aquecimento+ 1 pesada ate fadiga) pernas: agachamento 4x10 avanço 3x10 cadeira extensora 3x10 stiff 3x10 panturrilha em pé na maq. 4x10 ombros: desenvolvimento com halteres 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 encolhimento 3x10 elevação posterior 3x10 biceps/triceps: rosca concentrada 3x10 rosca direta 3x10 rosca scott 3x10 paralelas maq 4x10 triceps testa 3x10 triceps no pulley 3x10 Bom esse é o treino que montei,minha duvida é sobre quantidades de exercicios se estao boas, se os exercicios que escolhi para as pernas estao certos (quero malhar glueteo) e os demais tbm. Resolvi fazer ABCDE porque unico horario de tenho pra treinar agora é 6h da manha ate no maximo 7h ai to querendo fazer um treino intenso, toda dica é bem vinda abraços

pessoal to aqui pra pedir umas dicas no meu treino, ja postei ele aqui antes e to querendo da uma melhorada atualmente esse é o meu treino : seg/quinta: costa-biceps puxada frente 3x12 puxada atras 3x12 remada cavalo 3x12 rosca direta 4x10 rosca alternada em pé 3x8 (com uma carga boa) rosca scott 4x10 ter/sex: perna extensora hack leg 45º leg vertical flexora deitado flexora em pé panturrilha em pé (ñ sei direito o nome da maq) panturrilha soleal elevação frontal elevação lateral quar/sab: peito/triceps supino inclinado 3x10 voador 4x10 supino reto 3x10 triceps testa deitado no banco 4x10 triceps polia 4x10 triceps inverso no pulley 4x10 bom acho que é isso, gostaria muito de sugestoes pra mudar o plano de treino até pq acho que nao ta bem montado pra hipertrofia, se puderem dizer a ordem e/ou tirar um exercicio e colocar outro no lugar fico grato. abraços a todos

poise essa questao do ombro eu ja tinha percebido tambem,o treinador nao passou nenhum especifico pra ombro so é exigido um pouco do ombro na remada neh ? Aryel porque vc diz pra ter cuidado com o hipertensao? ele é perigoso vlws pela ajuda galera

desculpa pelo "caps" nao se repetirá

FALA GALERA BLZ ? sou novo no forum e gostaria que voces desses uma avaliada no treino que atualmente faço na academia, qualquer opiniao é bem vinda SEGUNDA: TODOS 4X10 TRAÇÃO FRENTE REMADA CAVALO HIPERTENSAO ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA ALTERNADA TERÇA: LEG PRESS INCLINADO HACK EXTENSORA LEG 45º PANTURRILHA SOLEAL Extensão dos pés com aparelho específico(NAO SEI O NOME DESSE APARELHO) QUARTA: SUPINO INCLINADO VOADOR SUPINO RETO TRICEPS TESTA NO BANCO TRICEPS NO PULLEY TRICEPS INVERTIDO NO PULLEY AI NA QUINTA RECOMEÇA TUDO, PEDI PARA O MEU TREINADOR DA ACADEMIA UM TREINO PARA HIPERTROFIA ELE ME PASSOU ESSE,ANTES EU FAZIA AB3X , POREM NAO PERCEBI RESULTADOS SIGNIFICATIVOS, E AGORA COM ESSE JA GANHEI 4KG E 2CM NO BRAÇO EM 1 MÊS E MEIO O QUE VCS ACHAM DESSE TREINO?