"Respect and Honor"
Bom dia galera!!!
Após muitas leituras e pesquisas eu comecei a estruturar minha alimentação, respeitando os IG dos carbos e a absorção das proteinas, excluindo as gorduras e açucares o maximo possivel.
Como estou "duro" estou tentando monta-la só na base dos alimentos mesmo.
Meu intuito é ganhar massa com mais qualidade e tentar diminuir um pouco meu BF.
Segue ai o que montei:
(7hs) DESJEJUM: VITAMINA: leite desnatado,2 bananas,1 maçã, aveia, granola, amido de milho e levedo de cerveja
(10hs) LANCHE 1: VITAMINA: leite em po, 2 bananas, aveia e um pacote pequeno de amendoim
(13hs) ALMOÇO: Arroz, feijão,salada e carne
(16hs) LANCHE 2: VITAMINA: leite em po, 2 bananas , aveia e sanduiche de pão de forma com queijo minas
(19:30) PRÈ TREINO: Batata doce e frango
TREINO DE 20hs as 20:45
(21hs) PÓS TREINO: batata inglesa , peixe e salada
(22:45)JANTA: arroz, peixe e salada verde
(00:15) CEIA: 4 ovos inteiros, peixe, 2 colheres de azeite , amendoim e vitamina c
È isso ai galera,a ESTRUTRA é essa, pra então poder partir pra quantidade...
TO no aguardo!!..abraço!!