Vinicius Protti

Recentimente venho ciclando trembo+enantano ganhei bastante massa magra porem como sou endomorfo acabei desregulando um pouco da dieta e virei um porco kkk, enfim o que vocês me recomendam tomar pra me ajudar a secar? To pensando em continuar ciclando porem botar pra foder nos aerobicos e fazer um zero carb total só proteina msm e uns mato verde o que acham??

23 ~ 26 por ai, não ligo muito pra gordura corporal, na verdade queria aproveitar pra transformar ela em músculos, não tenho pressa ;x

Olá galera, sou Novo aqui, hoje eu fiquei pesquisando um pouco pra montar uma Serie ABC bem legal, eu treinava assim só aumentei as Series em alguns, gostaria da suas opiniões sobre esse tipo de treino. Idade: 16 Anos Altura: 1.75 Peso: 90,86 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 12 a 15 Número de séries: 4 Treino A Peito, tríceps e ombros : ---- Peito ---- Supino reto 4x 12 a 15 Supino inclinado 4x 12 a 15 Peck 3x 12 a 15 Crucifixo inclinado 3x 12 a 15 Fly 3x 12 a 15 ---- Tríceps ---- Pulley tríceps 4 x 12 a 15 Pulley invertido 3x 8 a 12 Tríceps frances 4 x 12 a 15 Tríceps Corda 4x 12 a 15 ---- Ombros ---- E levação lateral 4 x 12 a 15 Desenv. alternado 4x 12 a 15 Elevação frontal 4x 12 a 15 ---------------------------------- Treino B Perna : Agachamento 4x 12 a 15 Leg press 4x 12 a 15 Cadeira extensora 4x 12 a 15 Cadeira abdultora 4x 12 a 15 Cadeira adultora 4x 12 a 15 Mesa flexora 4 x 12 a 15 Extensão lombar 4x 12 a 15 Gêmeos 5x 12 a 15 ---------------------------------- Treino C Costas, trapézio e bíceps : ---- Costas ---- Puxador aberto 4x 12 a 15 Puxador fechado 4x 12 a 15 Remada baixa 4x 12 a 15 ---- Trapézio ---- Remada alta com anilha 4x 12 a 15 Encolhimento 4x 12 a 15 ---- Bíceps ---- Rosca Alternada 4x 12 a 15 Rosca direta 4x 12 a 15 Rosca inversa 4x 12 a 15 Rosca concentrada 4x 12 a 15 ​ Em Todos no Final há uma sessão de Abdominal 5x 20 e Aeróbico 10 Minutos .