cervantes

A quanto tempo está fazendo o ABCDE?

Tente mudar totalmente a sua rotina de treinamento, talvez mesmo aplicando técnicas e fazendo alguns ajustes no seu treino, o seu corpo já acostumou. Experimente por alguns meses o treino ABC2x, por ser um treino mais frequente vai fazer um "impacto" no seu corpo comparando com seu treino atual. ABC2x: A- Peito, tríceps e ombro B- Costas, bíceps e trapézio C- Pernas e panturrilhas. Edit: Não esqueça na dieta, pode ai sim estar a sua falha para não sair dos 37 de braço.

Eu me referi aos exercícios isolados obvio que não seria para os compostos (que como o nome já diz, exige e constitui mais de um músculo para fazer o exercício)! Os exercícios compostos, como agachamento, eu mesmo arregaço na carga e faço menos repetições. Porém já os isolados, que são a maioria nos treinos, seria muito MENOS eficaz utilizar uma carga elevada e que fizesse 4 repetições, sendo que o objetivo é hipertrofia e não força. *Edit: Lembrando que não é possível isolar completamente o músculo alvo, mas quanto mais isolado ele está mais intenso vai ficar (e assim gerando as micro lesões).

Terei que discordar de você. Quem treina para hipertrofia não vai pra acadêmia levantar peso e sim contrair os músculos, se você colocar um peso que não consegue nem fazer 12 repetições (priorizando a execução) seu corpo vai solicitar outras partes para aguentar a carga e assim não vai focar o músculo alvo. Você é bem iniciante ainda, sugiro fazer o que o "hiperfeet" falou. Espere o seu corpo se acostumar mais com a musculação, tente chegar numa carga considerável onde você consiga falhar na 12/15 repetição. Com o tempo pode aplicar técnicas para deixar o treino mais intenso e ainda assim mantendo a mesma carga. Quando perceber que mesmo aplicando algumas técnicas, para dar intensidade, você ainda poderia fazer mais repetições, ai sim aumente a carga.

Essa sua divisão ai não rola mano, pode ate fazer mas o clássico ABC2x (A Peito, Ombro, Tríceps, B Costas, Bíceps e Trapécio C Pernas e Abdômen) iria ser bem mais eficaz. Começando de que na segunda você vai treina bíceps e logo no dia seguinte tem seu treino de costas onde ele vai ser muito prejudicado pois seu bíceps vai estar arregaçado do dia anterior (no qual você treinou bíceps). Não sei se fui claro, da uma olhada nesse tópico:

Realmente o título do tópico não está de acordo com o texto. O complicado desse esporte é que o que pode funcionar pra um pode não ser a melhor opção para outro, por isso toda essa discussão. Quem já testou diversas distribuições de treinos e preferiu e obteve melhores resultados com o ABC2x vai defender o ABC2x, e assim também com o ABCDE. Pra mim o título do tópico deveria ser mais um relato de dois teste de treino que o mano ai fez, pois as pessoas estão entrando no tópico achando que iria ter uma "listagem" do que seria desvantajoso ao escolher essa distribuição de treino (ABC2x). Quem vai decidir o melhor treino para você é você, que conhece o seu corpo melhor do que ninguém.

Eu migrei para o ABCDE justamente por isso, sentia que podia ter um melhor desempenho e intensidade se deixasse isolado os dias de ombros com os de peitorais, ou os de bíceps com dorsal por exemplo.

Cicla esse ai em baixo, toma 1 dia sim dia não. Funciona!

Evolução monstra mano! Parabéns. Hormonizado? Se sim, o que ciclou?

Ótimo texto meus parabéns. Aprendemos coisas para gerar a hipertrofia que se encaixam em qualquer lugar de nossas vidas, se tornando algo maior que apenas ir para a academia e levantar uns pesos...

Fico feliz que tenha ajudado!

Qualquer coisa pode me manda mensagem.... Da uma olhada nesse vídeo, alem de te explicar ele te motiva!

Puta quando vi a foto do depois, me assustei aqui cara ueuheuehue Parabéns...

Mas você quer só engordar ou ganhar massa magra/muscular? Se quiser só engordar pode comer a vontade cara! Mas tenta comer melhores alimentos também!

Você não deveria ser gordo, porque se tivesse que ser gordo já seria gordo. Mas sim, dessa forma que está se alimentando, descansando e não fazendo nenhuma atividade física "era" pra engordar. Digo era, entre aspas, pois depende da sua genética, só pelas informações que você passou no tópico já da pra perceber que você é um ectomorfo, alto e magro que pode comer a vontade e não engorda. Como você é um ectomorfo o seu metabolismo é bem mais acelerado do que as demais genéticas/biotipos e assim sendo bem compreensível o porque de você não engordar, você é uma pessoa que pode comer o que quiser que dificilmente vai engordar. Espero ter tirado a sua dúvida. Se eu seguisse sua rotina comendo hambúrgueres todos os dias iria ganhar peso com muita facilidade, isso eu te digo com certeza! kkkkkkkk Mas não é porque você não é gorda que não precisa se cuidar né hahhahaha. Pra que comer hambúrguer todos os dias???

Como eu já disse estava querendo os aparelhos pra não ficar parado quando a gym fecha ou até pra um lazer mesmo. Mas só os aparelhos de rua não da pra gerar estímulos aceitáveis para hipertrofia. Obrigado pelo link vou dar uma olhada!

Muito obrigado, tirou todas as dúvidas que eu precisava. É bem mais complicado do que eu pensava, vou conversar com os meus vizinhos e mostrar os passos que você falou que devem ser feitos, já que já trabalhou na área! Valeu pelo apoio. A sua cidade é assim, vamos ver se a minha também aceita o pedido da minha vizinhança.

Se a prefeitura não concordar em comprar os equipamentos e instalar com a verba publica, acredito que comprar os equipamentos e pedir a instalação, ou pedir autorização pra instalar, seria o melhor a fazer. O que na verdade seria mais um roubo comparando o que já pagamos de impostos e ter que tirar do nosso própio bolso! Se eu fosse montar em casa não seria a ideia que eu estava em mente, queria uma coisa ao ar livre e que todos pudessem aproveitar sem ter que ficar enfiado em casa, a praça aqui em frente seria realmente perfeito! Exato, que nem o colega disse acima! Tenho varios amigos vizinhos que tambem fazem academia, acredito que eles iriam querer o mesmo, assim ficando mais barato! Não tem balanço, a pracinha aqui tem bastante arvores alguns bancos e mesas, mais nada. Vou ver o que da pra fazer dependendo da resposta da prefeitura! Obrigado e bons treinos. Mais alguém?

Sabe aquelas academias ao ar livre? Então, tem uma pracinha em frente da minha casa, uma rua sem saída, ela não é muito grande mas cabe alguns aparelhos principais... Barra fixa, paralelas e tipo aqueles bancos inclinados de madeira. Por acaso teria como solicitar pra prefeitura a instalação desses aparelhos? Será que o pedido pode ser aceito? Alguém ai já fez isso? Eu já faço academia, só que quando está fechada uns aparelhos em frente de casa ajudariam muito!

Essas ombrera e a dorsal ta TOP! Quantos anos? Por curiosidade, qual o biotipo? Só essa bíblia no seu peito e braço que estrago o shape! Edit: Não hospeda as imagens nesse "imageshack" de bosta, vai no http://imgur.com/ melhor e não da problema.

Fazer 3 de 10 executando o exercício lento não é malhar pesado. Essa 1 hora de aeróbico e por causa que você ainda quer emagrecer?

Edit: Olhando o tópico novamente, gostaria de saber com o objetivo do mesmo? Já que você não postou nenhum treino, só contou a sua história e falou quantas repetições faz. Isso não seria uma "Avaliação de Treino" que é onde o tópico se encontra. E se o seu treino não estiver correto? Qual o problema? Já que você obteve ótimos resultados... Você não deve treinar pesado apenas para ganhar músculos, quando está em fase de perde de gordura/definição também devemos treinar pesado e intenso. E esse negocio de 3 de 12 = Hipertrofia, e 3 d 15 = definição, não existe (seu músculo não sabe conta, hueuheueuuhe) Agora como você quer perder o resto da gordura abdominal, vai ter que "mexer" no corpo inteiro, a gordura se perde como um todo no corpo. Você passa 2 horas dentro da academia? Se eu fosse você, começaria a malhar pesado e intenso com uma dieta para hipertrofia, dai quando você for acabar de secar já vai está como deseja, malhado e definido. Claro isso vai demorar tempo.

De nada mano! Acho que não é desnecessário, acredito que não é só pela teoria que você "aprende" a dar intensidade no treino, o tempo também é um fator que não pode ser descartado. E pelo titulo do tópico "ABC Iniciante", você é iniciante e precisa começar com um treino mais frequente, um ABC2X é clássico para iniciantes pois você aprende com o tempo e estudos a dar intensidade no treino. Mas claro é a minha opinião, faça o que quiser kkkkkk O que o amigo disse acima é válido também, eu já fiz ABC off AB e deixava perna no C. A única coisa ruim é que o treino C é apenas 1 vez por semana, dai com o tempo você pode ir diminuindo as vezes que treina o músculo na semana, pois já vai saber dar uma maior intensidade e assim exigindo maior tempo de recuperação, mas isso com o tempo e experiencia. Bons treinos.

Isso que é senso de humor kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Tem um cara que foi teste pra "arrumar" esse problema, ele ate postou um tópico aqui no fórum que ele participou de uma reportagem, testou um equipamento que resolveu o problema dele...

Não seu treino não esta intenso, como você entrou na academia não estava acostuma com os estimulo do exercícios. Mano 3 kg não é nada, você pode ter pesado em horários diferentes, ou ter cagado antes da 1 pesagem e ate mesmo muda o pesagem de balança para balança, tem também retenção e mais um monte de coisa. Por isso não devemos ficar olhando a balança, claro em longo prazo (1 mês) é bom conferir, mas não deve se basear na balança e se pesar todos os dias ou semanas. É possível engordar 5 kg em um dia, é só você ficar sentando comendo a geladeira inteira, e não é o que queremos então tem que focar mano, tem que ter foco e para de comer essas merda. Está fazendo só musculação ou também uns exercícios aeróbicos? Lembrando que não é só porque você está na academia que você vai ganhar massa magra ou emagrecer, tem uma séria de fatores que são mais importantes do que o treino, como descanso e principalmente a dieta.