Liuz Pablo

No meu caso faltam duas coisas: saber cozinhar e tempo, por isso tento sempre fazer algo que possa comer no pós-treino e levar de marmita no dia seguinte. Então quem tiver receitas vão postando

Galera, O objetivo de criar este tópico é simples: compartilhar as mais variadas receitas para ajudar na dieta e melhoramento da hipertrofia muscular. Percebi que existem vários tópicos falando de receita de frango, receita de hipercalórico caseiro, e por ai vai, estava pensando em compartilhar tudo nesse tópico. Outro motivo que me levou a criar esse tópico é porque maioria de vocês tem pouco tempo, dinheiro, porém muita vontade e determinação em ter uma qualidade de vida saudável e um corpo de dar inveja, então seria isso, podem postar receitas utilizando carnes, bolos, legumes, entre outros itens e dietas utilizadas no pré/pós-treino, dia-a-dia e por ai vai. Se caso não gostarem da ideia me avisem que excluo o tópico.

Olá, Tenho 25 anos, 193cm e 93kg, meu biotipo é ectomorfo e estou no estágio intermediário de treino, vou iniciar o treino abaixo e gostaria de uma avaliação de vocês, críticas, sugestões de treinos e demais informações serão bem vindas. Treino 3x por semana, repetições em forma de pirâmide: 1x12, 1x10, 1x8 (com aumento de carga), descansos entre séries de 1 min e entre exercícios 2 min. Treino com duração entre 50 à 60 min. Segunda - Feria Desenvolvimento militar; Supino Reto; Remada inclinado; Rosca direta com barra; Extensões de tríceps; Agachamento livre; Elevações de gêmeos em pé; Levantamento terra; Abdominal. Quarta - feira Desenvolvimento militar com halteres alternado; Afundo livre com barra; Elevações de tronco; Rosca direta com halteres alternado; Extensões de tríceps no supino; Agachamento frontal; Elevações de gêmeos sentado; Hiperextensões (lombar); Elevações de pernas na barra fixa. Sexta - feira Remada vertical; Supino inclinado; Remada unilateral com halter; Rosca concentrada com halteres; Extensões de tríceps com halteres em banco plano; Avanços com halteres; Elevações de gêmeos em pé; Desenvolvimento militar; Abdominal.

Ola a todos. Preciso de uma opinião de vocês em relação um treino adaptado do Stronglift 5x5 onde é destinado para ectomorfos, segundo o site onde encontrei. Pesquisei bastante sobre o assunto em sites destinados a musculação para ectomorfo, mas gostaria de opiniões de pessoas de diferentes biotipos Esse treino deve ser realizado da seguinte forma: ABA, BAB, ABA... Dias de treino: segundas, quartas e sextas-feiras. Treino A Agachamento livre profundo 3x10 Supino Reto 3x10 Barra Fixa Supinada 3x10 Mergulho nas Paralelas 3x10 Remada Curvada 3x10 Elevação lateral 3x10 Rosca de punho 3x10 Abdominal 3x15 Treino B Levantamento Terra 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Pullover 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Rosca Direta 3x10 Agachamento livre profundo 3x10 Panturrilha 3x10 Abdominal 3x15 A cada 1 ou 2 semanas, deve-se aumentar as cargas utilizadas em pelo menos 1kg. Se for possível, preciso que deixem também um possível treino para esse tipo de biotipo (ectomorfo). Apenas para complementar, tenho 1,93m, peso 88kg e treino já faz 3 anos, durante esse período utilizei dois treinos os quais tive bons ganhos. Quanto a dieta, troquei ela recentemente, estou consumindo 3.500kcal/dia, utilizo 2,5g deproteína e 3g de carboidrato por 1kg de peso.