bob_thur789

Foto de + ou - 1 mes http://imgur.com/4Yj8gFp Foto agr http://imgur.com/ElWHBoA

altura : 1.65 Peso :75 idade: 16 BF: não sei TMB: 1810 ( pela equaçao de harris benedict) objetivo: perder gordura abdominal legenda: caboidrato=C ,proteina=P, gordura=G Dieta Café 6:40 3 cookies de aveia sabor granola C: 18 P: 2 G: 4 Almoço 12 :30 (quando estou em casa) 2 fatias de pão integral e uma de presunto de peru junto com um suco tampico C:24 P:7 G:2 Lanche Cookie de aveia C:24 P:7 G:4 Janta 2 fatias de pão integral e uma de presunto de peru com suco tampico C:24 p: 7 G:2 Total do dia: C:83 P:19 G:12 calorias:734 Estou fazendo os treinos insanity já estou no dia 9 (14/08/15) PS quando não almoço eu não lancho a tarde e sim a noite Peguei os dados com base no App my Fitness Pal

IDADE: 16 ALTURA: 1,65 PESO: 79 TREINO: p90x Fotos http://imgur.com/4Yj8gFp http://imgur.com/5KoL8Cc

Tenho 16 anos e 79kg, estou acima do peso podem avaliar a dieta? Café *maçã- 85 calorias *banana prata- 98 calorias Lanche *maçã- 85 calorias *banana prata- calorias Almoço *ovo cozido(2)- 142 calorias *suco tampico- 110 calorias *salada 53 calorias *exercício* P90x- queima aproximadamente 480 calorias Lanche *maçã- 85 calorias *pera- 58 calorias Janta *ovo cozido(2)- 142 calorias *suco tampico- 110 calorias *salada 53 calorias Total: 1219 calorias Podem me ajudar? Não sei bem como montar uma dieta para perder gordura

Tenho 16 anos; 1,64 cm e 89,0 kg Vou iniciar o programa p90x porém não sei como montar uma dieta para ajudar na perca de gordura, alguém poderia ajudar? Obs1: me cadastrei no app my fitness palm e deu que tenho que manter 1200 calorias por dia. Obs2: não posso tomar suplementos.

Tenho uma dúvida, me cadastrei no app my fitnes palm, e deu que preciso manter a meta de 1200 calorias por dia, digamos que 5 copos de refrigerante de o total de 1200 calorias, se todo dia eu tomar esses 5 copos seria diferente de uma alimentação mais balanceada?