Henrique Rauber

Ainda não é dia 20, mas gostaria de acrescentar que estou tomando um diurético natural também (a base de chá verde, café verde, pimenta vermelha e outras especiarias) e estou me sentindo muito bem. Como estou evitando o sódio nas refeições, o diurético ajuda mais ainda a mandar embora o que resta de líquido no corpo. Mal vejo a hora da avaliação do dia 20/11 pra ver a diferença do mês passado pra cá. Segue uma foto que tirei agora depois de 20min de Hit e abdominais. http://s1380.photobucket.com/user/Henrique_Rauber/media/12242093_869488266470255_912217601_n_zpswqkcc7da.jpg.html Amanhã é bíceps e tríceps, vamos com tudo!

O que vocês acham da minha dieta? A ideia é que não seja bulking ou cutting. Pretendo ganhar o máximo de massa magra, e perder o máximo de gordura possível momentaneamente. Já faço atividade física a 10 meses, e to recém começando meu 6º mês que treino de verdade. Até agora já tive boas mudanças, mas to postando aqui mais pra ver se tenha algo que eu possa corrigir, ou que fosse ser melhor se eu mudasse. Perfil Idade: 20Altura: 1,80mFísico: EndomorfoTesto: 617ng/dL Peso: 93kgBF: 17% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/ Dieta 06h301g vitamina C400ui vitamina E420mg cafeína4 bananas50g whey isolado2 colheres de aveia em flocos09h30180g arroz integral300g patinho1g multivitamínico opti-men10g bcaa12h30150g aipim250ml claras pasteurizadas10g bcaa15h00 210g cafeína100g macarrão integral250g peito de frango17h30 pré-treino200g arroz parboilizado250g tilapia18h30 pré-treino10g bcaa hidrolisado5g beta alanina20h00 pós-treino50g whey hidrolisado10g glutamina10g creatina20g dextrose21h00 pós-treino200g batata doce250g patinho22h3040g caseína1g vitamina C400ui vitamina E1g multivitaminico opti-men- Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos- Apenas 1 refeição livre por semana- Não bebo álcool e nem fumo - Bebo 4,2L de água por dia - Durmo 7h por dia Se alguém quiser acompanhar minha evolução, deixo também nesse tópico o link do meu diário de treino, todo mês dia 20 vou postar uma foto de como estou, meus dados, minha rotina de treino e a minha dieta atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/193581-projeto-dos-31-até-os-8-hipertrofia-e-definição/

Eu estava bem acima do peso até o ano passado. Era sedentário e vivia a base de lanches como pizzas, xis, pastéis, mc donalds e, sempre acompanhado de uma coca-cola. Alcancei os 107kg, em um nível altíssimo de gordura corporal. Não sei o quanto exatamente agora e nem tenho fotos do corpo nesse período, pois não me liguei de tirar foto quando comecei a fazer exercícios já que na época ainda não almejava grandes objetivos. Só vi que a coisa estava demais, e, que precisava dar um jeito naquilo. De qualquer forma, vou colocar uma foto do meu rosto e já vão poder ter uma boa noção de como era. Em dezembro decidi que iria mudar de vida na virada do ano, e comecei a ter acompanhamento de uma nutricionista com uma dieta focada somente em queima de gordura, e caminhei/corri todos os dias por 1h até abril. Nesses 4 meses iniciais, eu perdi 14kg. Estava com 93kg (ainda obeso), mas já me sentia um pouco melhor ao ver a diferença e percebi que não seria algo momentâneo. Ao ver um resultado tão rápido do que eu era até onde eu tinha chegado, ver que as pessoas estavam me olhando diferente, ver que melhorei meu desempenho em diversas atividades (até mesmo, e principalmente a sexual), me pilhei mais ainda e coloquei uma nova meta: ganho de massa muscular. Em maio entrei numa academia, e de lá pra cá tenho treinado 4 vezes por semana com acompanhamento de uma nutricionista e um personal trainer. Vou postar meus treinos, minha dieta e minhas fotos de como eu era quando eu comecei, como estou agora, e todo mês no dia 20, vou postar uma foto nova da evolução. Tenho uma boa genética e por todos os malefícios que já li a respeito, não pretendo fazer uso de esteroides. Meu objetivo é atingir entre 8%-10% de gordura corporal e o limite natural do meu corpo para ganhos de massa magra. Idade: 20Altura: 1,80mFísico: Endomorfo Testo: 617ng/dL Treinos SEG- Peito e ombro TER- Futebol QUA- Costas e trapézio QUI- Descanso SEX- Bíceps e tríceps SAB- Pernas e abdominais DOM- Descanso Dieta 06h30 1g vitamina C 400ui vitamina E 420mg cafeína 4 bananas 50g whey isolado 2 colheres de aveia em flocos 09h30 100g arroz integral 300g patinho 1g multivitamínico opti-men 10g bcaa 12h30 150g aipim 250ml claras pasteurizadas 10g bcaa 15h00 210g cafeína 100g macarrão integral 250g peito de frango 17h30 pré-treino 150g arroz parboilizado 250g tilapia 18h30 pré-treino 10g bcaa hidrolisado 5g beta alanina 20h00 pós-treino 50g whey hidrolisado 10g glutamina 10g creatina 20g dextrose 21h00 pós-treino 200g batata doce 250g patinho 22h30 40g caseína 1g vitamina C 400ui vitamina E 1g multivitaminico opti-men - Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos - Apenas 1 refeição livre por semana - Não bebo álcool e nem fumo - Bebo 4,2L de água por dia - Durmo 7h por dia 20/12/2014 (antes de começar qualquer atividade física) Peso: 107kg BF: 31% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038262/ 20/05/2015 (depois da fase aeróbica, iniciando na musculação) Peso: 93kg BF: 24% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038257/ 20/07/2015 2º mês Peso: 91kg BF: 21% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038258/ 20/09/2015 4º mês Peso: 92kg BF: 19% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038259/ 20/10/2015 5º mês Peso: 93kgBF: 17% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/ To perdendo gordura e ganhando bastante massa magra ainda, pois estou recém iniciando o 10º mês de atividade física seguida de uma boa alimentação. Todos os meses no dia 20, vou postar uma foto nova e com os dados atuais. A paciência é uma virtude, to longe do meu objetivo ainda e sei que ainda falta muita estrada pra andar. Mas, só o início foi complicado, hoje já faz parte da minha vida. Gosto de manter uma rotina, ter hora pra comer, treinar e dormir. Agradeço a todos que leram e vão acompanhar! Se tiverem alguma sugestão a respeito dos treinos e alimentação, sintão-se a vontade. Valeu!

Acho que sou iniciante, sim. Estou no 8º mês treinando, e me suplementando desde o 4º (que foi quando eu comecei a evoluir melhor na academia). Desde o início meu objetivo foi a hipertrofia, e nesse tempo já consegui resultados ótimos. E, pretendo manter o estilo de vida, pois meu objetivo está longe ainda e me sinto muito mais saudável e disposto, do que antes. Mas, realmente, muito obrigado pela tua opinião. Me ajudou bastante, e talvez com o tempo eu mude a forma de pensar ou fazer as coisas. Só não parei com suplementos ainda, pois "não se mexe em time que ta ganhando", e, só vou mudar algo drasticamente, quando eu parar de evoluir.

Muito bom cara! BCAA eu tomo umas 18,5g por dia na real. No pré-treino eu tomo 5g, no pós mais 5g, e esqueci de mencionar que durante o treino eu tomo água só com BCAA, e vai em torno de umas 8,5g. E, esse que eu tomo durante o treino não é da CELLUCOR, é de uma outra marca que é praticamente a base de leucina. Ele tem 3,2mg de leucina na composição, enquanto que o da CELLUCOR tem 3,0mg de leucina, isoleucina e valina juntos. Sobre termogênico e pré-treino, eu vou fazer dessa maneira como disse. A cafeína tem me ajudado como um todo, até a disposição no trabalho. Então só um pré-treino, BCAA e uma beta alanina antes já está ótimo. Obrigado por me aconselhar melhor a respeito do multivitamínico e Omega 3/6 também, vou vender meu potinho de óleo de cártamo e ficar só com o de peixe mesmo. Só umas dúvidas: - O que é HMB? - A creatina eu tomo só no pós-treino então?* - Se já suplementou assim, realmente acha que não serve de "nada"? Ou, só acha que os custos não compensam os ganhos?** *pergunto, porque se ela da força como falou, talvez fizesse bem tomar antes **pergunto, porque eu pelo menos tenho evoluído uns 2,5kg de massa magra a cada 45 dias (não é um absurdo, mas considero bom), sempre mantendo uma suplementação semelhante.. mas, quando vê pode ser a questão de eu me alimentar bem, ou apenas genética.

É Beta Alanina isolada. 2g por porção.. o que acha? Bom? Tomar mais? Tomar menos? Vou pesquisar sobre esse pré-treino caseiro!

Bem, não me refiro a todos. Só estava me referindo a algumas situações que eu já vi por aqui, mas tranquilo. Respondendo a tua pergunta: Na musculação, eu percebo um desempenho físico muito maior com a ajuda de beta alanina, pré-treino e cafeína, do que sem eles. Só por esses suplementos, eu já me daria por satisfeito, pois é o que me faz ter um diferencial fora do meu estado "normal". E, eu faço o uso de outras substâncias pois acredito que quanto mais, melhor. O que não é usado, é expelido pelo corpo (posso esta enganado, mas estou falando dentro do meu conhecimento). Por isso, acho válido ter proteína extra ao acordar (albumina), aos treinos (whey) e ao dormir (caseína). E, um multivitamínico, pois mesmo me alimentando bem, eu não consigo ter todas as vitaminas necessárias só com alimentos. Vitamina D, por exemplo, que se consegue com o sol, pra mim é praticamente impossível, pois trabalho o dia todo num escritório, e saio somente a noite e Vitamina B2, que se consegue praticamente com bife de fígado, eu também não teria no organismo, pois não aprecio esse tipo de carne. Óleo de peixe, dizem que mesmo pra quem se alimenta bem, é ótimo pro corpo. E, óleo de cártamo, pois quero dar uma secada forte no abdômen, li a respeito que ele ajuda muito nisso. Já em relação ao BCAA e Glutamina, faço uso pois são aminoácidos bastante úteis para o bom funcionamento do nosso organismo e permitem uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Se eu estiver errado, me corrija. Postei meu plano suplementar aqui justamente pra poder aperfeiçoa-lo.

Os dados nutricionais não me agradaram em nada também. Mas, como minha nutricionista recomendou, decidi perguntar aqui antes. Obrigado!

Segue abaixo a imagem do suplemento e seus dados nutricionais: http://www.jacaresuplementos.com/media/product/e75/nitraflex-300g-gat-gat-1e8.png http://mercadodosuplemento.com.br/assets/user_files/tabela_nutricional/d0efa2b8b5ee804c37c71f29baa083b1.jpg

Pois é, acho que vou vender e me livrar disso. To evoluindo 2,5kg a cada 45 dias praticamente só com uma boa alimentação e suplementos "normais" como whey, bcaa, beta alanina, cafeína, entre outros. Não acho que valha a pena arriscar minha saúde, vigor e estética apenas por uma tentativa de crescer mais rápido.

Boa noite! Em maio eu iniciei meu ciclo com Thor, em junho eu fiz a TPC com Recycle e em julho não tomei nenhum PH. Obtive bons resultados e nenhum efeito colateral significativo. Agora, estou disposto a começar um novo ciclo com Alpha M1. Porém, tenho algumas dúvidas, e gostaria de ouvir alguns relatos. Tem algum efeito colateral muito marcante? Pode dar ginecomastia, ou até mesmo causar impotência sexual? Se sim, é bom saber antes. Eu não tenho tanto conhecimento sobre os PHs, e fiz o primeiro ciclo com a ideia de acelerar os meus objetivos. Porém, antes de começar a fazer novamente, eu decidi pesquisar antes e fiquei com um pouco de receio pelas coisas que li. Entre perder libido (principalmente sexual)/criar tetinhas femininas ou ter um pouco mais de atraso no crescimento muscular, eu fico com a segunda opção. AGORA, se alguém já usou, e, tem relatos bons a respeito, eu ficaria feliz em saber.

Concordo muito sobre a parte do psicológico, e agradeço a tua opinião. Sempre folgo um mês de Beta Alanina e pré-treino. E, bah.. são os piores meses pra mim. Ficar sem esses suplementos antes do treino, é muito desmotivante. Os outros, não me trazem nenhum efeito imediato, e eu não sinto tanto a diferença. Mas, a força que a beta e um bom pré-treino me dão, é fora do normal (pra mim, no caso). Sempre rendo umas 3x mais com esses suplementos.

Muito bom. Agradeço a opinião! Multivitamínico eu havia lido que era somente nas refeições, mas vou dar uma pesquisada sobre essa forma que falou. E, obrigado por citar que deixa a urina amarelada. Eu estava começando a ficar preocupado, e pensando em ir a um médico. Nunca tinha urinado um verde/amarelo quase que neon, ahahaha. Minha dieta envolve muitas proteínas já. Quase toda refeição tem algum tipo de proteína. Mas, em relação ao BCAA irei aumentar sim. Não, ela me indicou apenas Whey, BCAA, Glutamina e Omega 3. Eu que com o tempo venho testando suplementos, pesquisando e tentando aprimorar tanto a dieta alimentar, quanto a suplementar. Sei que nunca irei saber tanto quanto uma nutricionista, porém, também sei que ela me indica as coisas cuidando ao máximo da minha saúde. Eu já opto por nunca beber álcool, e gastar meu fígado com suplementos, se isso for melhor pra que eu consiga ganhos fixos em uma quantia menor de tempo. Não espero ganhar 2,5kg de massa muscular por semana, mas a cada 45 dias até que ta rolando. Eu, como todos que treinam, gosto de resultados. Isso que me da cada vez mais ânimo pra continuar a treinar quase todos os dias.

Eu compro suplementos dos EUA em grandes quantidades já pra durar meses. As fórmulas deles não são adulteradas, e sai bem mais em conta. Porém, não sigo essa mesma suplementação todos os meses. Pré-treino, por exemplo, eu uso um mês sim e um mês não pra sentir bem os efeitos, senão o corpo acostuma. E sim, eu sei que creatina não engorda. Mas, como to tomando o KILLER 2F com a intenção de secar, não pretendo reter líquido por enquanto. E, acho que já tem muitas substâncias juntas. Quando acabar o termogênico e o pré-treino, provavelmente vou meter uma creatina sim. Mas, agradeço a opinião!

Pelo o que vejo muito por aqui, o povo é bem crítico e tem pouca paciência quando se trata de ajudar pessoas sem conhecimento. E, isso é bom até certo ponto. Principalmente se você tem alguma certeza sobre o que está falando e realmente tem intenções de ajudar, ao contrário de pessoas que só vem para criticar expondo suas opiniões sem nenhum embasamento (se você for um desses, não precisa nem comentar nada, valeu). Só queria deixar claro que eu me alimento muito bem. Não vou deixar o plano alimentar aqui, pois essa não é a área de nutrição. Mas quase todas minhas refeições são caprichadas, dentro dos planos da minha nutricionista. Com muita batata doce, ovo, peixe, peito de frango, frutas e saladas (tudo sempre feito a base do óleo de coco). E, eu também gosto muito do auxílio dos suplementos. Não me considero dependente, mas eu sei o quanto ajuda no meu rendimento um bom pré-treino e uma beta alanina isolada antes do treino, por exemplo. Irei deixar como é o meu plano suplementar ai abaixo, e se alguém achar que tem algo muito desnecessário, ou que precise acrescentar alguma coisa, é só falar ai. Em relação aos custos que eles podem ter, não se preocupem. Eu é quem trabalho pra me sustentar, e prefiro gastar grana com comida e suplementação, do que num final de semana na "balada". Gosto de treinar, e o que mais me motiva são os resultados! Objetivo: Hipertrofia e definição. 06h30 - 01 scoop ALBUMINA NATUROVOS (proteína) - 01 scoop GLUTAMINE ON (glutamina) - 02 caps LA ATLHETICA (óleo de cártamo) - 01 caps KILLER 2F (termogênico/cafeína) 08h00 - 01 OPTI-MEN (multivitamínico no café) 12h00 - 02 caps LA ATLHETICA (óleo de cártamo) - 01 OPTI-MEN (multivitamínico no almoço) 15h00 - BARRA DE PROTEÍNA 17h30 pré - 01 caps KILLER 2F (termogênico/cafeína) - 01 scoop BCAA ON (bcaa) - 01 scoop NANO VAPOR (pré-treino) - 01 scoop BETA ALANINE MW (beta alanina) - 1/2 scoop WHEY PROTEIN CELLUCOR (proteína) 19h30 pós - 01 scoop BCAA ON (bcaa) - 01 scoop GLYCO HD (carb) - 01 scoop WHEY PROTEIN CELLUCOR (proteína) - 01 scoop GLUTAMINE ON (glutamina) - 01 caps OMEGA 3 ON (óleo de peixe) 21h00 - 01 OPTI-MEN (multivitamínico na janta) 23h00 - 01 scoop CASEIN ON (proteína) - 01 caps OMEGA 3 ON (óleo de peixe) - 03 caps ZMA NK (anabólico mineral) É isso ai pessoal. Antes que me perguntem o porquê não adicionei a creatina, é porque pretendo secar o máximo que der, até atingir uns 10% de índice corporal de gordura. Por isso, to tomando o KILLER 2F (termogênico a base de cafeína). Depois que eu atingir meu objetivo de gordura corporal, provavelmente irei parar com o termogênico, e irei começar com a Creatina. Ela não engorda, mas retêm líquido. E, o termogênico tem ação oposta. Agradeço a todos que vieram aqui com a intenção de ajudar.