Samuel Marialva

Cara já passei por isso, mas no caso foi o treino de pernas, tinha ficado +/- 1 mês sem treinar perna por causa de um dedo quebrado, quando voltei fiz um treino perna e panturrilha e depois fiquei uns 2 dias com essa dor, mesma coisa, não conseguia alongar, andar também era foda, até ficar parado em pé era embaçado, mas como disse, 2 dias depois estava normal. Essa dor parece quando tu começa a fazer academia saca? Na primeira semana eu lembro que não conseguia esticar meus braços também, pode ser falta de costume, começa a treinar a panturrilha que passa.

Comigo aconteceu a mesma coisa, na primeira vez que tomei senti um pouco do efeito, no restante da semana pouca coisa, agora, na segunda semana não sinto mais nada, o mais estranho que ao contrário de você eu nem consumo cafeína por outros meios, e nem tomava outros estimulantes. Sei que o problema é comigo porque minha irmã usou e teve todos os efeitos e de forma intensa ainda.

Cara esquece isso, não vi diferença significativa, até por que tu ainda ta começando, nem massa tem direito, quer corrigir o que? Faça seus exercícios com barras e vá crescendo que essa diferença (se realmente existe alguma) some.

Porque é um suplemento "difícil" de ser substituído por alimentos, tu teria que comer 1 kg de carne vermelha diariamente se quisesse obter os 5g de creatina que tu consegue em uma dose do suplemento. Whey protein, albumina e outros tipos de proteínas são dispensáveis se tua dieta estiver boa, e se não estiver, não serão esses "COMPLEMENTOS" que a deixarão.

Cara acho que é com já falaram, geneticamente tu consegue uma bunda e um peito grande, já homens é impossível visto que a "beleza" é a partir dos músculos. Ao mesmo tempo que elas tem vantagem, acabam por não ter, porque se garota for magra, não tiver peito nem bunda é foda, já homem mesmo tendo genetica de merda da pra ficar com um corpo daora.

Infelizmente é assim cara, querendo ou não tu vai ficar com essa barriga em bulking, no seu estado atual abaixar o bf é problema por que tu tem pouca massa, faria um bulk hardcore primeiro pra depois pensar em cut.

Minha duvida é a seguinte faço minha refeição pré-treino as 17h, musculação das 18h as 19h e boxe das 19h30 as 20h30 e queria saber é recomendado eu tomar algum suplemento durante uma atividade e outra visto que é impossível de realizar uma refeição sólida. No momento estou fazendo as duas sem nenhuma refeição durante. Pensei em tomar meu shake pós-treino que realizo ao termino das duas atividades (whey+malto+creatina), utiliza-lo ao final do treino de musculação, antes do boxe. Ou seria melhor tomar BCAA? Qual seria ou melhor jeito? Tem algum outro melhor?

Isso aconteceu comigo um tempo atrás, tinha pego um resfriado, que depois virou uma gripe, 1 semana parado, depois volto como um pastel estragado e pego intoxicação alimentar, 1 semana parado d novo, logo depois quebro o dedo do pé, 2 semanas parado acho que no meu caso foi macumba porque na moral haha. Melhore sua alimentação, tome um multivitamínico se precisar e bola pra frente, o importante é não desistir, não aconselho a treinar doente também, só se for um resfriado leve se não é melhor descansar pra poder voltar 100%.

Fiquei 1 semana já curti pra caralho mas acabei caindo, depois de uns 2~3 meses no frenzy decidi sair do lado negro. Dia 1

Concordo haha O melhor a fazer é tu montar seu próprio treino essa ai realmente não tem sentido

Até concordo que ele pode fazer isso, mas na verdade ele não perguntou o preço, e sim quais são os tipos de peixe e cortes de carne mais barato, uma picanha sempre vai ser mais cara que um acém, não importa se tu mora no norte ou no sudeste.

Talvez confunda tua cabeça mais ainda, mas tu já viu esse topic http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183575-bulking-e-cutting-para-naturais-mitos-e-equivocos/? Agora, na minha opinião acho que 300 kcals a mais tá de bom tamanho.

E eu queria que meu pau tivesse 30 cm mas fazer o que né.. Meu caso não foi bem uma treta, na verdade eu achei que ia ser treta mas acabou que não, seguinte: Cheguei na academia pensando "é hoje que faço levantamento terra", dai chego pro instrutor/dono e pergunto pra ele me instruir no terra, eu já tava esperando as tipicas respostas "vai quebrar a coluna" "vai quebrar a perna" "vai quebrar o piso" etc. Mas por incrível que pareça ele avaliou, falou que a execução tava muito boa e me deu uma olhada que meio que quis dizer "porra ninguém nunca me pediu pra ensinar o terra, esse cara vai longe". Deu tela azul na hora, não contava com um isso nunca.

Eu também tenho miopia com 3,7, pra luta sem óculos até dá, nossa sorte é q é miopia então de perto a diferença é pouca, acho que o melhor mesmo é treinar sem ou fazer a cirurgia

Outro dia tava fazendo scott, a mina indo tomar água quase leva a barra junto, ela era gostozinha e pediu desculpa então nem liguei, mas ontem fazendo agachamento uma tiazona sem noção tava parada em frente ao suporte, ela viu que eu tava fazendo, fui tomar água e ficou acampando lá, pedi licença e a nega me olha com cara feia ainda, vontade joga a barra na cara dela pqp.

Pela conta rápida e básica que eu fiz aqui quase certeza que você está comendo bem a baixo do que precisa, desse modo fica difícil ganhar massa magra e pior ainda, se está com essa dieta a muito tempo o seu organismo já se acostumou e não vai mais queimar a gordura que é o que você tanto quer, pode até dar um pouco de trabalho, mas tenta refazer essa dieta, aqui no fórum tem uma galera boa que pode te ajudar, se realmente não tiver tempo ou vontade ai só com um nutricionista decente mesmo (coisa rara de se achar hoje em dia) .

Dificil dizer se está comendo pouco porque não colocou seu peso, nem a quantidade dos alimentos, porém acho pode ser isso. Cortar glúten não faz muito sentido a menos que você tenha doença celíaca. A dica que eu dou é tentar reformular a dieta você mesmo ou ir em outro nutricionista e substituir essa porrada de suplementos por comida de verdade.

**** Eu sempre pago mico, em qualquer lugar, tem tópico de mico aqui? Já aconteceu algo parecido comigo só que com a barra, tava la na ultima rep do capiroto e o mlk que ia me ajudar chega e fala "peida não fi", dai num deu, eu comecei a rir perdi a força e foi anilha voando pra todo lado, minha vontade foi de dar uma voadora no maluco, mas no final foi engraçado huahua

Também concordo, acho que tem muita proteina ai, não que vá fazer mal, porém tu vai estar gastando dinheiro a toa, fora isso acho que está bom, se tu ver que seu bf tá aumentando muito, da uma diminuida nos carbos pra reduzir as calorias, mas isso só com o tempo mesmo

Eu sempre que vejo alguém fazendo algo extremamente errado eu dou um toque, primeiro chego perguntando pra pessoa "posso te dar uma dica?" Se a pessoa aceitar eu explico, se não eu nem perco tempo, mas sempre respondem que sim e sempre ajudo sem problema algum, se a pessoa vai usar pra ela o q eu disse dai o problema n é meu, gosto de pensar que todo estranho é um amigo que eu não conheço. Só olho com cara feia quando to fazendo exercício e nego vem falar cmg no meio da execução ou quando vou tomar água e nego rouba o aparelho, mas nunca chegar a tretar.

Tem certeza que seu TMB é esse? Ta me parecendo muita coisa pra 65 kg. Eu diminuiria as proteínas pra 2 g/kg corporal o que daria por volta de 130 gramas, se quiser exagerar joga 150, tiraria malto do pré treino também. Se tu ta comendo de 2 em 2 hrs porque gosta ok, mas se ta fazendo por obrigação eu optaria por um intervalo maior, 3 em 3 por exemplo (questão de preferencia mesmo).

To na mesma duvida, queria começar a fazer boxe porém tenho medo de parar de crescer, pele que andei lendo parece que o boxe aumentará seu gasto calórico logo se tu aumentasse a ingestão de calorias não teria problema confere?

Entendi, então farei 4 series até fadigar, e trocarei o supino declinado pelo crucifixo reto, está correto?

Gostaria de fazer paralelas porém não tem como na minha academia por isso substitui por mergulho, sei que não é a mesma coisa mas é o que da pra fazer, no caso 1 exercicio para triceps apenas me parece muito pouco, digo o mesmo para biceps.

Idade:18 Altura: 1,80 Peso: 74 BF: (opcional) 15~17% (olhometro) Medidas: (opcional) - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições: em duvida Número de séries.: em duvida Bom, depois de um ano e pouco de treinamento consegui sair do nível aidético de 58 kgs para 78 kgs porém depois de uns 2 meses treinando perdi 4 kgs, creio que boa parte do que peso que perdi foi de gordura pois tinha uma barriga que deu uma diminuída, porém mesmo assim acho que meio treino antigo (feito pelos instrutores da academia) era muito volumoso , acabava por passar 2 hrs na academia sendo essas praticamente apenas treinando, então resolvi montar um treino novo e gostaria que avaliassem: TREINO ABC2X ----------------------------- Treino A: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Halter Supino Declinado Mergulho Banco Tríceps Polia Desenvolvimento Halter Elevação Lateral ---------------------------- Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra Chin Up Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternada Encolhimento Halter ---------------------------- Treino C: Pernas e panturrilha Agachamento Livre Leg Press 45° Extensora Flexora Gêmeos Leg press Gêmeos Sentado Tenho duvida também em relação as séries e reps, estou acostumado a fazer 4x10 para todos exercícios porém sinto muita dificuldade em progredir nas cargas se puderem me ajudar com isso ficaria grato.