Gustavon5

~Iniciante~ Idade: 17 anos Altura: 1,70m Peso: 65kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 5 Meses Estrutura: ABC2x Busco sempre 10 repetições, com no mínimo 8 e no máximo 12 ( com exceção das pernas ), peso máximo e sem comprometer a execução do movimento. A. Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço 4x8~12 Remada Curvada 4x8~12 Puxada Frontal 4x8~12 Puxada Triângulo 3x8~12 Encolhimento Halter 4x8~12 Rosca direta com barra 4x8~12 Rosca alternada 3x8~12 Rosca Inversa com barra B. Peito / Ombro / Tríceps 4x8~12 Supino Reto 4x8~12 Supino Inclinado 4x8~12 Voador 4x8~12 Desenvolvimento c/barra sentado 3x8~12 Elevação Lateral 3x8~12 Elevação Frontal 3x8~12 Tríceps Francês 3x8~12 Tríceps Corda 3x8~12 Tríceps Testa com barra H C. Perna / Panturrilha 4x12~15 Agachamento Livre 3x12~15 Leg Press 45 3x12~15 Flexor Joelho 3x12~15 Extensor Joelho 3x12~15 Abdutor 3x12~15 Panturrilha Sentado 3x12~15 Panturrilha no Hack

~Iniciante~ Idade: 17 anos Altura: 1,70m Peso: 65kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 5 Meses Estrutura: ABC2x Busco sempre 10 repetições, com no mínimo 8 e no máximo 12 ( com exceção das pernas ), peso máximo e sem comprometer a execução do movimento. A. Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço 4x8~12 Remada Curvada 4x8~12 Puxada Frontal 4x8~12 Puxada Triângulo 3x8~12 Encolhimento Halter 4x8~12 Rosca direta com barra 4x8~12 Rosca alternada 3x8~12 Rosca Inversa com barra B. Peito / Ombro / Tríceps 4x8~12 Supino Reto 4x8~12 Supino Inclinado 4x8~12 Voador 4x8~12 Desenvolvimento c/barra sentado 3x8~12 Elevação Lateral 3x8~12 Elevação Frontal 3x8~12 Tríceps Francês 3x8~12 Tríceps Corda 3x8~12 Tríceps Testa com barra H C. Perna / Panturrilha 4x12~15 Agachamento Livre 3x12~15 Leg Press 45 3x12~15 Flexor Joelho 3x12~15 Extensor Joelho 3x12~15 Abdutor 3x12~15 Panturrilha Sentado 3x12~15 Panturrilha no Hack

~Iniciante~ Idade: 17 anosAltura: 1,70mPeso: 60kgObjetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 3 Meses Estrutura: ABC2x Busco sempre 10 repetições, com no mínimo 8 e no máximo 12 ( com exceção das pernas ), com peso máximo sem comprometer a execução do movimento. A. Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço Pulley para Trás 3x8~12 Remada Curvada 4x8~12 Remada Baixa 3x8~12 Encolhimento Halter 3x8~12 Rosca Concentrada 3x8~12 Rosca Direta no Cross 4x8~12 Rosca Inversa 3x8~12 B. Peito / Ombro / Tríceps Supino Inclinado 30 4x8~12 Crucifixo Inclinado 30 3x8~12 Peck Deck (Voador) 3x8~12 Desenvolvimento Arnold 3x8~12 Elevação Lateral 4x8~12 Tríceps Testa 4x8~12 Tríceps Pulley 3x8~12 C. Perna / Panturrilha Agachamento Livre 4x12~15 Afundo 3x12~15 Adução 3x12~15 Abdução 3x12~15 Panturrilha Livre Unilateral 3x15 Panturrilha no Hack 3x15

Fiz algumas modificações e ficou assim: A. Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen Pulley para Trás Remada Curvada Crucifixo Invertido no Voador Encolhimento Halter Rosca Concentrada Rosca Direta no Cross Rosca Inversa Abdominal Supra Abdominal Infra B. Peito / Ombro / Tríceps Supino Inclinado 30 Crucifixo Inclinado 30 Peck Deck Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Tríceps Testa Tríceps Pulley C. Perna / Panturrilha Agachamento Livre Afundo Adução Abdução Panturrilha no Hack Gêmeos Sentado 4x8~10 para músculos pequenos e 3x8~10 para os grandes

Idade: 17Altura: 1,70Peso: 65Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC 2xNúmero de repetições: 8~10Número de séries: 4 Sou iniciante, treino há apenas 3 meses A Costas e Bíceps Remada Curvada Pulley para Trás Crucifixo Invertido no Cross Crucifixo Invertido no Voador (Pegada aberta) Rosca Invertida no Cross Rosca Concentrada B Peito e Tríceps Supino Inclinado 30 Crucifixo Inclinado 30 Peck Deck (Voador) Tríceps Testa Tríceps Pulley Invertido Tríceps Mergulho C Perna, Ombro e Trapézio Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Encolhimento Agachamento Livre Afundo Adução Abdução Panturrilha no Hack e Abdômen (Supra, Infra e Oblíquo) 3x por semana

Tenho 17 anos, ectomorfo, treinei durante 7 meses em 2014 e parei, nesse tempo eu treinava Full Body. Vou voltar na academia terça-feira e preciso saber se é melhor eu já começar com um treino ABC2x ou fazer um AB ou Full Body durante uns 2-3 meses como forma de adaptação????

Tenho 17 anos e meu objetivo é hipertrofia. Vou começar na academia terça feira (Já treinei durante 7 meses em 2014), então eu gostaria de saber se eu já posso começar com um ABC2x ou um treino Fullbody ou AB durante uns 2 meses para adaptação????

O ABC que eu citei, o 5x é o ABC sequencial, ABCAB ; CABCA ; BCABC É porque não posso treinar sábado então o treino de sábado ficaria na segunda feira

Sou iniciante, tenho 17 anos e gostaria de saber se pra mim o treino ABC2x ou ABC5X dá na mesma ou muda muita coisa??? Qual o melhor treino pra mim?

Sou iniciante, tenho 17 anos e gostaria de saber se pra mim o treino ABC2x ou ABC5X dá na mesma ou muda muita coisa??? Qual o melhor treino pra mim?