Cass Jones

Obrigado, assim que possível colocarei informações nutricionais de especificamente de cada alimento também.

As informações nutricionais foram as quais busquei de sites, acredito ser mais ou menos isto. Mas vou procurar mais a respeito e tentar consumir mais gorduras. Duvida, esta bom tomar os suplementos neste horário?

ALTURA: 1,75 PESO: 78 OBJETIVO DA DIETA: aumento de massa MANHÃ (7:00 hrs): Vitamina: 2 bananas, 1 mamão papaia, 100g granola, 300ml leite desnatado, 2 claras de ovos. (inf. nutr. aprox. 30g de proteína, 145g de carboidrato, 8g de gorduras e 900 kcal) TREINO (12:00 hrs): duração 1 hora ALMOÇO (13:00 hrs): frango ou filé de peixe ou carne magra, salada a vontade (grandes quantidades) (inf. nutr. aprox. 60g de proteína, 90g de carboidrato, 5g de gorduras e 800 kcal) TARDE (16:00 hrs): 1 maça (0,45 de proteína, 22,8g de carboidrato e 79,5 kcal) 2 scops Whey (30g de proteína), 2 caps multivitamínico, 4g de BCAA e 5g de creatina JANTAR (21:00 hrs): Arroz integral com grãos, brócolis com mostarda, frango ou filé de peixe (em grandes quantidades) (inf. nutr. aprox. 60g de proteína, 90 de carboidrato, 5g de gorduras e 800 kcal) ANTES DE DORMIR (23:00 hrs): 300ml de yogurte de fibras (inf. nutr. aprox. 7,5g de proteína, 20g de carboidrato e 170 kcal) TOTAL DIÁRIO DE 180g de proteínas, 350g de carboidrato, 11g de gorduras e 3200 calorias. Tomando entre 2 a 3 litros de água por dia. Gostaria de saber se estou fazendo certo e o que poderia melhorar.

ALTURA: 1,75 PESO: 78 OBJETIVO DA DIETA: BULKING Pessoal gostaria de uma ajuda para analisar minha dieta, malho já a alguns meses e todo o conhecimento que tenho a respeito é baseado na leitura do site e do fórum, então gostaria de opiniões. MANHÃ: Vitamina: 2 bananas, 1 mamão papaia, 100g granola, 300 ml leite desnatado, 2 claras de ovos. (inf. nutricional: aprox. 30g de proteína, 900 kcal) # TREINO # (duração 1 hora) ALMOÇO: frango ou filé de peixe ou carne magra, salada a vontade (em grandes quantidades) (inf. nutricional: aprox. 60g de proteína, 800 kcal) TARDE: 1 maça, 2 scops Whey, 2 caps multivitamínico, 4g de BCAA e 5g de creatina. JANTAR: Arroz integral, brócolis com mostarda, grango ou filé de peixe (em grandes quantidades) (inf. nutricional: aprox. 60g de proteína, 800 Kcal) ANTES de DORMIR: 300ml de yogurte de fibras (inf. nutricional: aprox. 7,5g de proteína, 170 kcal) TOTAL DIÁRIO DE 180g de PROTEÍNAS e 3200 CALORIAS. Sigo esta dieta com o que tenho disponível em minha rotina. Água consumida por dia de 2 a 3 litros. Gostaria de saber se estou fazendo certo e o que teria para melhorar, obrigado.