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Olá pessoal tenho 19 anos, malho a um ano tive bons ganhos a principio ganhei muita massa muscular e pouca definiçao mas sinto que a algum tempo eu não venho obtendo um bom resultado. Eu malho abc2x desde que comecei(venho com essa série a 1 ano) nunca troquei de série. Andei lendo bastante pois agora me veio a vontade de mudar de série para melhorar os ganhos e dar uma boa ênfase na definição abaixo vou listar meus ganhos desde que comecei na academia e como tava meu treino e a nova sugestão do meu instrutor para ajudar na definição dai queria a opnião de vocês. Começo dos treinos / Agora Altura : 1,87 Peso:69kg / 89 kg Braço contraido:27cm / 40cm Antebraço:20 cm / 32cm ____________________________________________________________________________________________________________________ Treino abc2x (Meu treino atual) Treino sugerido pelo instrutor abc2x(ênfase na DEFINIÇÃO) Segunda: Peito / biceps / triceps Segunda: Peito/Ombro 5 exercicios de peito 3x10 4 exercicios 4x8 pro peito 4 exercicios de biceps 3x10 3 " 4x8 Ombro 4 exercicios de triceps 3x10 Terça: Costa/Ombro/Trapézio Terça: Costa/Perna/Panturrilha 5 exercicios costa 3x10 4 exercicios 4x8 costa e Perna 4 " ombro 3x10 3 " 4x8 panturrilha 2 " trapézio 3x10 Quarta: Perna/Panturrilha/Antebraço Quarta: Biceps/Triceps/Antebraço 5 ou 6 exercicios Perna 3x10 4 exercicios 4x8 pro biceps, triceps e antebraço. 3 " panturrilha 3x10 3 " antebraço 3x10 Minhas dúvidas: 1)O que vocês acham do treino sugerido por meu instrutor? 2)Ele me aconselhou correr todos os dias 15 min após o treino pois tenho uma leve gordura no abdomen e no peito , mas eu venho lendo aqui no forúm que exercicios aeróbicos não são aconselháveis após o treinamento. 3)Eu venho me suplementando com creatina+dextrose+albumina, meu instrutor falou que cortasse a cretina caso eu almejasse obter uma definição pois a creatina aumenta a retenção líquida com que faria que os músculos ficassem flácidos(inchados) isso procede? Com o que suplementar então? Ficaria muito grato de ouvir as sugestões/opniões de vocês.