5oug

bom a uns 6 anos atras comecei , mas parei e fui p fora do pais,agora dessa vez comprei a maquina , mas nao tinha espaco , agora tenho ai tem um mes +- q to fazendo, uma semana tomando suplentos, qt aos exercicios q falei acima, da p fazer tds em casa. so falta alguns p pernas. treino em casa pq aki onde moro nao tem academia, a mais proxima daki fica a 50km ai e foda neh. mas vlw

bom gente vou fazer esse treino, vou por os nomes mas nao sei se tao certo segunda: peito, ombro desenvolvimento com barra nuca desenvolvimento com barra frente elevacao p/ frente com barra puxada vertical com barra supino supino inclinado supino com maos aproximadas pull-over com barra abducao terca: costa,trapezio puxada frente puxada atras puxada membros superiores puxada horizontal com barra remada a cavalo puxada vertical com barra quarta: descanso quinta:coxa, panturrilha (presciso de mais exercicio p/dias de quinta, pensei em diferentes abdominais) agachamento leg extension leg curl sexta:bicips, tricips flexao antebraco com barra larry scott extensao dos punhos flexao dos punhos tricips com folia alta extensao antebraco se alguem souber de algum exercicio q nao esteja ai me passa ai( ps: treino em casa) tomo whey, albumina, malto,hiper animo aconselham uma creatina? ou posso ficar so nisso? sabado e domingo nao treino devo tomar albumina?

queria saber pq nao usar o leite normal(akele direto da fazenda)ao inves do desnatado, no meu caso quero ganhar peso o leite com gordura nao seria melhor?meu Bf e 13,8. saio do treino as 8.00h pm ,tava batendo whey e albumina junto no pos treino(agora bato separado, albumina com agua Deus q livre e ruim d++) lembrando q vou durmir la pelas 11h.outra coisa, compensa eu tomar creatina tbm? se sim indica uma boa. verdade ou mito q creatina causa cancer apos algum tempo de uso?

gente eu tbm tenho uma duvida, comprei albumina saltos e 100% whey protein to batendo os 2 juntos , trieno a noite. ta errado? ou devo tomar so whey depois do treino e albumina pela manha? vlww