Rafael7899

Oi pessoal, meu nome é Rafael, tenho 1,74 cm de altura e peso 70 kg. Estou com uma dificuldade do cacete de ganhar peso, pois além de treinar calistenia direto, faço Jiu-Jitsu há 5 anos. Isso tá me trazendo uma dificuldade de ganhar massa muscular, pois mesmo comendo bastante, gasto muita caloria. Treino nas barras e paralelas direto já tem um ano e meio, e gostaria de saber se posso fazer um ciclo só de dura. Tô com uma carcacinha namoralzinha, mas quero ir além. Atualmente, meu treino tá sendo assim: Ombro(Treino A): -Elevação lateral(Halter 5 kg) 4 de 12; -Elevação frontal(Halter 5 kg) 4 de 12; -Elevação frontal com as duas mãos(Balde com duas anilhas de 5kg dentro) 4 de 12 Treino B: -4x Barra Fixa (Rep: Até o limite) -4x Paralela (Rep: Até o limite) -4x Flexão com os pés na cadeira pra dificultar (Rep: Até o limite) -4x Triceps Banco (Rep: Até o limite) -Biceps rosca(Duas anilhas de 5kg dentro de um balde) 4 de 12; -Biceps rosca concentrada(Duas anilhas de 5kg no balde) 4 de 12 Será que se eu fizer um ciclo de dura com a tpc certinha, irei crescer mesmo treinando Jiu? Reparei que quando não treino Jiu Jitsu, tenho uma facilidade absurda pra ter ganhos, pois minha genética me ajuda. Treino só ombro separado, o resto faço tudo no mesmo dia. O que posso fazer?? Obs: Pretendo adicionar mais exercícios no treino de ombro.

Bem pessoal, tenho 17 anos, 1,74 cm e peso por volta de 66 e 68 kg. Malho nas barras e paralelas pesado já faz 1 ano e tive resultados bons. Tenho um halter de 5kg, uma barra e algumas anilhas em casa. Posso ciclar só fazendo barra, paralela, flexão, elevamento lateral e rosca direta? Vou ter resultados? OBS:Como entre 6 à 8 claras de ovo por dia. Ajudem-me, por favor.

LeoP, então dê uma arrumada nas minhas repetições aí, por favor. Ficarei agradecido.

Bem pessoal, eu já treino há mais ou menos 1 ano na rua e acho que cresci um bocado só fazendo barras, paralelas e flexões. Hoje em dia, meu treino está sendo assim: Barra fixa pegada aberta: 12-12-10-10-8-8 Paralela: 15-15-12-12-10-10 Flexão de braço: 4 séries(Máximo de flexões que eu conseguir) Rosca direta(12 kg cada lado): 12-11-10-9 Elevamento lateral(Halter 5 kg): 3 séries de 12 Posso ter bons resultados de hipertrofia com esses exercicios?? Comecei a treinar crossfit, mas não abandono o treino em casa e na rua de jeito nenhum. Me ajudem, por favor. QUERO CRESCEER! #FIKAGRANDEPORRA #MONSTRO