Sawyerz

Se caso eu postei no local errado, me desculpe desde já. Bom gente, sou novo aqui, gostaria da ajuda de vocês com uma dieta para engordar, sempre fui abaixo do peso e isso nunca foi um problema até agora, penso em fazer uma prova e preciso estar preparado fisicamente para a tal, pode parecer besteira uma dieta para engordar mas sempre tive dificuldade de ganhar peso, vamos lá. deixarei todos os detalhes possíveis para que vocês consigam me ajudar melhor. Características: 1,85m de altura, 62 quilos. Objetivo: 75~80 quilos (Acredito que ainda estarei abaixo da média pro meu tamanho) Faço pelo menos 3 refeições por dia, segue os horarios: Café da manhã (07:20am, saindo do trabalho), almoço 11:30~12:00(pm), lanche (18:00) e janta 00:00~01:00, chegando no trabalho) Eu trabalho de madrugada em um hotel com restaurante a comida do buffet da noite é guardada para nós funcionários, logo eu tenho uma grande variedades na minha janta ou posso optar por lanches. Queria uma dieta com muitas calorias diárias e saudavel, na base do possível. Comprei um hipercalorico da marca Mass Olympia 15k UP de 3kg, penso em tomar logo depois do almoço e antes de eu dormir. OBS: Eu posso tomar o hipercalorico com leite integral? Aguardo as respostas de vocês ansioso e desde já agradeço!! =)