Fiurrino

Muito obrigado, dexter! Informações extremamente úteis e valiosas. Tentarei aplica-las ao meu treino. Abraços!

Obrigado pelo comentário! Eu dei uma olhada no vídeo, mas fiquei com um certo receio... nessa hora que eu acabo a série e coloco o halter nas coxas, esse impulso para ficar em pé não pode forçar demais a parte das costas? Eu também acho que fica difícil repetir esse movimento no supino declinado, já que o pé fica preso àquela estrutura do banco =/ E só mais uma coisa: é realmente necessário arquear as costas no supino com halter? Com barra eu já acho mais fácil, mas com halter às vezes é difícil. No vídeo em questão, o cara colocou os pés sob o banco... Valeu!

Fala galera, beleza? Então, ultimamente eu venho tendo algumas dores na costa - principalmente na parte média e um pouco na parte do trapézio - logo após o treino de peito. Assim que eu saio da academia, eu já consigo sentir uma certa tensão/rigidez (não chega a ser dor propriamente), e no dia seguinte as costas já ficam mais doloridas. Não é uma dor insuportável, mas é algo perceptível e que me atrapalha um pouco, como se fosse uma tensão constante. O que me deixa com receio também é que no dia seguinte a peito, eu treino dorsais. Vocês saberiam me informar se isso é normal? Eu malho há 7 meses. Estou desconfiando que essa dor advenha do exercício supino declinado com halter, porque na hora que eu acabo uma série, eu meio que tenho de me levantar do banco com o peso na coxa, e isso acaba forçando as costas. Segue minha rotina no dia de peito: 3x8~12 Supino declinado com halter Supino inclinado halter Crucifixo inclinado Desenvolvimento ombro halter Desenvolvimento lateral cross Tríceps mergulho Tríceps testa

Obrigado pela ajuda, Torf. Você acha que eu vou ter ganhos bons se usar o supino reto com halter? Eu antes fazia na barra, mas não consegui progredir de carga... os instrutores da academia quase nunca podem ficar como "spotter", pois tem muitos alunos. Eu pensei também em utilizar o smith... será que vou perder ganhos de tríceps usando o reto com halter? Afinal, no reto com barra, eu sinto muito mais a falha do tríceps antes do peito.

Eaí galera! Poderiam avaliar meu treino? Sou iniciante, entrei na academia há mais ou menos 4 meses e estou pretendendo iniciar uma nova rotina de treinamento. Tenho 20 anos, 76,5kg, 1,83m, 12% BF. Segue o treino: 3 séries de 8~12 A > peito, ombro e tríceps Supino reto halter Supino inclinado halter Crucifixo reto Desenvolvimento militar Desenvolvimento arnold Tríceps corda + tríceps banco em seguida Abd infra B > costa, trapézio e biceps Barra graviton aberta Remada unilateral halter Remada cavalo pronada Encolhimento halter Rosca scott Rosca halter inclinado Rosca punho inversa C > perna Agachamento hack Leg press horizontal Cadeira flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé smith Abd supra Flexão lateral prancha Eu estou fazendo CABCAB (perna, peito, costa, perna, peito, costa, descanso - no domingo). MInhas dúvidas são: Tem risco de overtraining? Eu me sinto muito cansado depois do treino de perna... eu tento ir sempre até a "falha". O coração chega fica bastante acelerado quando acabo de executar a série. Isso é ruim? Valeu!

Fala galera! Então, eu sou iniciante na musculação, malho há cerca de 3 meses. Estou começando um novo treino agora, feito com base em pesquisas e ajuda do pessoal aqui do fórum. Porém, eu venho me sentindo muito cansado, com algumas dores no corpo e certa dificuldade para dormir. Já ouvi falar no tal de overtraining e percebi que muita gente aqui refuta essa situação, achando que é um mito e tal. Realmente, pode até ser, mas eu estou passando por alguns desses sintomas, sobretudo dificuldade recente para dormir (me acordo diversas vezes para ir ao banheiro) e fraqueza muscular, que se assemelha àquela de um resfriado. Tomei a decisão de ficar 5 dias fora da academia para que eu possa estar 100% no meu novo programa. Minha dúvida é: é possível perder massa muscular nesses 5 dias fora do ginásio? Planejo seguir uma dieta levemente hipercalórica, um pouco diferente da minha dieta hipertrófica convencional. O que vocês acham? Obrigado!

Alguém poderia avaliar? E uma dúvida: eu posso treinar desde o começo até a falha ou por ser iniciante esse método não é adequado?

Obrigado! Gostaria de ouvir a opinião de mais gente também... apesar de querer ganhar músculo, fico receoso de engordar novamente. O meu biótipo, no caso, é de endomorfo, né? Eu não sei muito bem, porque eu consegui perder muito peso bem rápido... tenho certeza que queimei bastante gordura, apesar de ter perdido um pouco de massa magra.

Bulk ou cutt? 1.84m, 74,5kg, BF deve estar em torno de 13,5~14%. Treino há 2 meses e meio. Antes de treinar, praticava corrida diariamente - durante 6 meses - e consegui perder 18kg (devo ter perdido mt massa magra também). pics: Só mais uma dúvida: como podem perceber pela imagem, tenho quadris largos. Devo continuar fazendo abdominal oblíquo?

UP! Esqueci de mencionar que faço 3 séries de 8~12 repetições. Poderiam avaliar? Gratíssimo!

3000 calorias não seria pouco? Eu não sei por onde me guiar na hora de montar uma dieta para hipertrofia... Eu havia seguido este tutorial do Twin e havia dado que eu gasto 2970 calorias, precisando de um superávit entre 400~500 calorias para hipertrofiar. Logo, eu deduzi que necessitava - inicialmente - de uns 3300 a 3400cal. Poderia me dizer qual fórmula segura? Obrigado! Opa, amigo! É verdade, eu havia esquecido de acrescentar no tópico a questão de ceia. Já coloquei lá (geralmente eu consumo 2 tangerinas/mexericas).

Fala, galera! Poderiam avaliar minha dieta? Tenho 19 anos, 1.84m, 74,5kg e BF 13,5%. Calculei meu TMB e deu 1919. Multiplicando por 1,55 (considerando que faço exercícios 6x por semana), o resultado foi aproximadamente 2975. Infelizmente, eu ainda tenho uma barriga que resistiu (sempre fui gordo, só mudei há cerca de 6 meses quando comecei a correr na praia todos os dias). Faço musculação há quase 3 meses e já notei certos ganhos de massa magra. Segue a dieta: CAFÉ DA MANHÃ (10h) - 788 cal Macaxeira Cozida 400g Ovo (Inteiro) Clara de Ovo Regina Leite Zero Desnatado (200ml) + Café Azeite de Oliva Extra-Virgem (1 colher de chá) ALMOÇO (13h) - 915 cal Arroz Integral 120g Feijao Preto 120g Peito de Frango +/- 150g Salada com tomate, cebola, alcega. Suco LANCHE DA TARDE (16h30min) - 382 cal Banana Prata 3 médias (cada média é uns 65g) Quaker Aveia em Flocos 30g SUPLEMENTO PRÉ-TREINO (17h30min) - 75 cal Integralmedica BCAA Powder Banana Prata 1 média SUPLEMENTO PÓS-TREINO (19h~19h30min) - 304 cal Optimum Nutrition Whey Protein Max Titanium Dextrose JANTAR (20h) - 702 cal Batata doce 480g Clara de Ovo Ovo (Inteiro) Suco Azeite (1 colher de chá) CEIA (23h30min~00h) - 80cal 2 tangerinas TOTAL: 3303 cal, as quais 64% de carb (527,19g), 15% de gordura (57,27g) e 21% de proteína (178,4g) Quem quiser o link detalhado da dieta, pode conferir abaixo:

Eaí, pessoal! Fiz umas mudanças no meu treino e gostaria que vocês avaliassem. Sou iniciante - malho há somente 3 meses e meu primeiro treino estava horrível (depois que fui pesquisando e recebendo ajuda do pessoal que tive noção). Tenho 19 anos, 1.84m, 75kg, BF 13%. A > costa, trapézio e biceps Barra graviton Remada unilateral Remada cavalo pronada Encolhimento com barra Rosca alternada (Eu já fazia rosca direta antes, então por recomendação do instrutor eu mudei todos os exercícios.) Rosca banco scott Abdominal supra Abdominal oblíquo B > peito, ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Desenvolvimento barra Desenvolvimento arnold Tríceps testa Tríceps corda Abdominal infra C > perna Agachamento hack (sou iniciante, achei melhor me adaptar primeiro no hack, pra depois ir ao livre) Leg Press Horizontal Afundo Cadeira flexora Panturrilha máquina sentado Panturrilha em pé Rosca punho barra Rosca punho inversa Eu tento ficar no máximo 60 minutos na academia.

Na verdade, vim ao fórum procurar algum alívio psicológico enquanto a dor não cessa. Procurava saber também se alguém já havia passado pela mesma situação, mas até o momento ninguém se manifestou. É óbvio que o problema não será resolvido com o alvitre de pessoas não especializadas.

Eu tô preocupado... a dor por incrível que pareça ainda não passou. Vi na internet que poderia ser um nervo comprimido (é a sensação que mais se aproxima do que estou sentindo - uma certa fisgada de leve perto das axilas). Cara, eu só não sei dizer o que causou isso... Eu venho treinando com a máxima cautela, procurando executar bem os exercícios... espero que eu não tenha que ficar muito tempo sem treinar. Musculação me ajudou muito a superar uma péssima fase da minha vida. De qualquer forma, irei a algum fisiatra amanhã. Tomara que não seja nada grave. Depois eu relato pra vocês qual foi o diagnóstico e o procedimento sugerido.