growt

fala galera. beleza? Não entendo quase nada sobre treinos, então fui num avaliador físico e ele me passou esse treino, voces podem analisar e avaliar ele pra mim? Eu ja frequento academia há anos mas nunca mantive a continuidade e foco por muito tempo, agora estou motivado a tentar manter o foco no treino e alimentação o maximo que consegui. Minha altura é 1,78, idade: 22 anos peso 77kg objetivo: hipertrofia uma coisa que eu observei e nao sei se é normal é que achei meio repetitivo o treino, tipo no treino A eu faço o supino inclinado, depois o reto e quando vou fazer o apoio eu ja percebo que estou ficando sem força. o que vcs acham? eu comecei a fazer essa série há uma semana. (tbm dificilmente consigo fazer os 15 min de aerobico depois do treino, talvez pq eu voltei a treinar a pouco tempo e estou com pouca resistencia.) cada exercicio são 3 séries de 10 a 15 repeticoes TREINO A 1- Supino inclinado 2- Supino reto 3- Apoio 4- Crucifixo maquina 5- Triceps na polia com barra reta 6- triceps testa 7- abdominal remador 8- prancha frontal 9- prancha lateral 10- bicicleta ou esteira por 15 min -> TREINO B 1- crucifixo inverso maquina 2- crucifixo inverso com halteres 3- rotação externa ombro 4- cadeira abdutora 5- stiff 6- mesa flexora 7- leg 45 8-panturrilha no banco 9- bicicleta ou esteira por 15 min -> TREINO C 1- remada invertida no trx 2- puxada frente triangulo 3- puxada 4- remada na polia (peg. neutra) 5- Pulldown 6- biceps na polia com barra reta 7- biceps martelo com halteres 8- abdominal infra no solo 9- prancha frontal 10- prancha lateral -> TREINO D 1- desenvolvimento articulado 2- elevação frontal com halteres 3- elevação lateral 4- rotação externa ombro 5- agachamento no smith 6- leg 45 7- aundo com halteres 8- cadeira extensora 9- cadeira adutora 10- bicicleta ou esteira por 15 min -> TREINO E 1- apoio 2- remada invertida no trx 3- rosca direta 4- triceps na polia com barra reta 5- rosca scott 6- triceps frances unilateral na polia 7- rosca martelo 8- triceps frances 9- abdomen supra no solo 10- abdominal infra no solo