Ubiracyr

Altura: 1,70h Peso: 71kg BF: +- 12 Objetivo: ganhar massa muscular com definição Boa tarde galera, Sou novo aqui no fórum mas já sigo como leitor a bastante tempo. Já malhei anteriormente por 8 meses, fiquei 1 ano e meio parado e voltei já faz 7 meses. Quero a ajuda de vocês para 'acertar' na dieta e suplementação. Marquei com uma nutricionista mas só daqui 40 dias. Estou tomando BCAA na integral médica, 2 no pré e 3 no pós junto com malto. Ômega 3 e Colágeno 2 vezes ao dia(conforme orientação do fabricante) para ajudar na elasticidade da pele e na queima de gordura e ZMA Max Titanium 2 caps(conforme orientação do fabricante) pra melhorar o sono e força. Creatina da Probiótica 3g ao dia. Minha dieta é a seguinte: 08:15 - Café da manhã com dois sandwiches de pão integral(4 fatias / 30g de carboidrato / 9g de proteina) com 100g frango ou carne moída.( 30 g de proteina) 10:15 - Omega 3 - 1 caps 11:15 - Almoço sempre com 1 colher de arroz (12,65 g de carboidrato / 1,15 g de proteina) e 3 conchas de feijão( 57g de carboidratos / 20g de proteina), 200g de frango grelhado ou carne cozida ou moída. ( 60 g de proteina) Salada de tomate, cebola e couve. As vezes beterraba, abobora ou pepino. 11:35 - Colageno - 3 caps 14:45 - Lanche - sandwiches de pão integral(4 fatias / 30g de carboidrato / 9g de proteina)com 100g frango ou carne moída( 30 g de proteina)ou 250 g de mandioca/ inhame/ batata doce com 100g de frango grelhado ou carne moída( 30 g de proteina) 18:00 - Café da tarde com 2 fatias de pão integral(15g de carboidrato / 4,5g de proteina), 2 ovos mexidos(13g de proteina / 1,7g de carboidrato). 1 fruta (maça, banana, ou goiaba) café,com 100ml de leite desnatado 18:30- 10:15 - Omega 3 - 1 caps 21:00 - Outro lanche igual o café da manhã ou lanche da tarde ( esse seria meu lanche pré treino) sandwiches de pão integral(4 fatias / 50g de carboidrato / 9g de proteina) com 100g frango ou carne moída.( 30 g de proteina) 22:00 - BCAA - 2 caps 22:20 - Treino com duração de 80 minutos no máximo. 23:40 – Pós - 50g Malto e 3g creatina 00:00 - Jantar pós, geralmente o mesmo do almoço - 1 colher de arroz (12,65 g de carboidrato / 1,15 g de proteina) e 3 conchas de feijão( 57g de carboidratos / 20g de proteina), 200g de frango grelhado ou carne cozida ou moída.( 60 g de proteina) 00:10 - Colageno - 2 caps 00:30 - ZMA 2 caps Vou comprar um Whey e uma Caseina. Tem algum outro suplemento melhor? Qual o melhor horário para tomar eles? Tem muita coisa errada na dieta? Kkkk Tabalho de 8 às 11 e 13 às 18, e faço faculdade das 19 as 22:15 por isso esses horários. O café da manha no serviço as 8 e da tarde as 15. Almoço as entre 11 e 11:30. As vezes alguma alteração ou outra nos horários mas nada que passe de 20 minutos. Valeu

Mas creatina e malto no pré? Li algumas coisas falando da importância do carbo no pós e que a creatina é melhor absorvida com elee, então optei por essa combinação de pré. Consumo 10g de BCAA FIX da Integralmedica. Estou pensando em tomar Caseina junto com o ZMA, dizem que ela é ainda melhor que a albumina a noite.] Vou tentar colocar um amendoin / castanha nos lanches. Afinal qual o melhor horário pra tomar Whey, junto com o carbo no pós ou em algum horário isolado ?

Boa tarde galera, Sou novo aqui no fórum mas já sigo como leitor a bastante tempo. Já malhei anteriormente por 8 meses, fiquei 1 ano e meio parado e voltei já faz 7 meses. Quero a ajuda de vocês para 'acertar' na dieta e suplementação. Marquei com uma nutricionista mas só daqui 40 dias. Estou tomando BCAA na integral médica, comprei um pote com 400 caps, 2 no pré e 3 no pós junto com malto. Ômega 3 e Colágeno 2 vezes ao dia(conforme orientação do fabricante) para ajudar na elasticidade da pele e na queima de gordura e ZMA Max Titanium 2 caps(conforme orientação do fabricante). Tenho 21 anos, 1,70 de altura, 71 kg, BF na casa dos 11 à 13, Minha dieta é a seguinte: 08:15 - Café da manhã com dois sandwiches de pão integral com frango ou carne moída. 10:15 - Omega 3 - 1 caps 11:15 - Almoço sempre com 1 colher de arroz e 3 conchas de feijão, 250g de frango grelhado, carne cozida ou moída. 11:35 - Colageno - 3 caps 14:45 - Lanche da tarde com sandwiches de pão integral com frango ou carne moída igual no café da manhã ou 250 g de mandioca/ inhame/ batata doce com 250g de frango grelhado ou carne moída. 18:00 - Café da tarde com 2 fatias de pão integral, 2 ovos mexidos, fruta maça, banana, ou goiaba, café, leite 18:30- 10:15 - Omega 3 - 1 caps 21:00 - Outro lanche igual o café da manhã ou lanche da tarde ( esse seria meu lanche pré treino) 22:00 - BCAA - 2 caps 22:20 - Treino com duração de 80 minutos no máximo. 23:40 - Pós Malto e creatina 00:00 - Jantar pós, geralmente o mesmo do almoço - 1 colher de arroz e 3 conchas de feijão, 250g de frango grelhado, carne cozida ou moída. 00:10 - Colageno - 2 caps 00:30 - ZMA 2 caps Acham que devo "jantar" depois do treino? Esses lanches sustentam por 3 horas? O que acham da distribuição ao longo do dia?