HGB
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Arthur Martins Gomes reagiu a uma resposta no tópico:
Cutting Endomorfo 2500Kcal
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Atualmente acredito estar em torno de 30%BF Pois me acidentei e acabei ficando de cama, e mantendo a injestão calorica. Agora, finalmente voltando a ativa, vou me dedicar ainda mais a buscar o shape que sempre quis ter. E começando com o primeiro passo, a dieta busco sanar essas duvidas. E claro, dou bastante importancia para carbo, tanto que diminui um pouco de proteina para adicionar carbo. Vou manter essa primeira semana, e ver meu resultado na balança/espelho e ver se estou acertado. Caso nao esteja, mudaremos novamente, determinação e foco nao me faltam.
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@Topic Sobre a seleção dos alimentos. Lembrando que salada acabei nao acrescentando, mais sempre que possível como um mix de folhas. + Multi Vitaminico
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pedrinho91 reagiu a uma resposta no tópico:
Cutting Endomorfo 2500Kcal
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Entendo, vou apenas manter essa dieta ate chegar a um BOM BF ( e vir cortando gradativamente as KCAL ) Toda vez que estagnar, vou cortar umas 300Kcal, e ver ate onde chego novamente. Sempre mantendo 2g/Kg de proteina
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@Topic E sobre a dieta, esta tranquilo os alimentos ? Sugerem algo a mais, lembrando claro que optei por algo mais em conta. Pizzaria ? haha, entendo. Mesmo com 1800 1600Kcal, a cada 3 dias mais ou menos 1 refeed, ou apenas quando estagnar ?
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Sim, ja estou sentido essa dificuldade. Quando fazia low carb, mandava 1refeição/dia de 1.2kg frango, queijo e bacon avonts, tranquilissimo. Agora com o frango mais seco, tem ficado dificil, mais vou fazer mais uma refeição no meio de tudo, com mais frango, pra diminuir as demais quantidades do dia. Ponderando a ipotese de substituir 100g de frango por 30g de whey Growth. Estou acompanhando seu Daily, bem bacana, força na dieta la. Uma duvida sobre os refeeds ainda, como proceder ?
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A gordura estocada nao consome Kcal, entretanto o valor em peso no corpo, acaba sugerindo um maior esforço para carregar o peso. Consumindo maior Kcal. Embora a propria proteina ja tenha maior valor termogenico que todos os outros 2 macros juntos.
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Na verdade, minha dieta está EXTREMAMENTE pesada de engulir., Esta me saciando muito. Ontem por exemplo eu demorei mais de 40 minutos para mandar 200g de frango com arroz e feijao. Mais agente manda pra dentro mesmo neh. E com toda certeza, estou pensando em relatar aqui como um gordo/forte vai secar. Gosto de mais gordura na dieta, pois ajuda nas vitaminas, e no psicologico ( ja fiz low carb, low fat ) de todas, o low carb com low fat, é teto preto de 15 em 15 minutos. E high fat ajuda bastante na manutenção dos nutrientes. Por essa semana vou manter esses 2500Kcal como esta, pensando em abaixar para semana que vem, dependendo do resultado.
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Na verdade ja queria cortar ainda mais de 2.500Kcal pra menos. Para fazer pelomenos 1kg semana ? Será que vai ser muito agressivo ?
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Chutando 30% de BF e subestimando meu treino. Subiria ainda mais 100Kcal no total do CUTTING ( GCD de 3.149Kcal ) A meta era perder isso por dia. Ou por semana ja seria otimo. Se cortar um pouco mais, fica muito agressivo será ? Estagnarei mais rápido tambem. pois a TMB deve cair mais rápido tambem, suponho.
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Citando Nessa equação ficaria 127Kg - 32%BF ( Ou mais ) = 86kg MM 86x31 = 2.666Kcal Esse valor é de TMB Minha dieta ficaria em quanto nesse caso ? MyFitnessPal
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Realmente essa minha duvida. Mais seguindo o site do TDE
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Ola bom dia a todos. Hoje trago minha duvida sobre minha dieta, ja estou fazendo ela a 2 dias, porem um pouco receoso. Não sei se é muita comida, ou paranoia mesmo. 1,77 Altura 127 Kg 27 Anos Academia 6x na semana ( ABC 2x ) TMB 2.246 GCD 3.000 - Cutting pra 2.500Kcal Calculos de Macros 2g Kg Proteina 127 x 2 x 4 = 1.016 Kcal ( Arredondei para 250g proteina, para ganhar mais carbo, ficando 1.96g por KG ) 1g Kg Gordura 127 x 1 x 9 = 1.143 Kcal ( Abaixei um pouco para 0.86g por KG = 111g de Gordura ) Carbo para fechar a conta = 85g x 4 = 340 Kcal ( Subi para 125g de Carbo ) Totalizando 2500Kcal Dieta. Estou na duvida se realmente é todas essas quantidades de comida. Quase não consegui comer meu almoço. Pensando seriamente em suplementar com WHEY para retirar 100g de frango ( mesma quantidade proteica ) Fico no aguardo de uma dica. OSS
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Não mexer que voce diz é manter as 1500Kcal mesmo assim ? E que se lasque os macros ? (ZDieta hoje baseada em 45%prot, 5%carb 50%fat,) E as redução dos cálculos ?
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Ola bom dia. Uma duvida. Fiz o calculo da TMB deu algo em torno de 2500 retirando os 20% daria 2000Kcal ( 180cm, 115kg 26 anos, Trabalhos no escritório + 6x Academia com series bem completas. = 1.2 AF) Estou seguindo um LCHF como estilo de vida no momento, me ceto-adaptando ainda com jejum de 18h. Normalmente faço minhas 2 refeições sem calcular muito os macros. Minha perda de peso está bem devagar, porem constante algo em torno de 1˜3kg semana. Entretanto minha dieta nao bate nem 1500 Normalmente, e nao sinto nenhum tipo de fome tambem. Devo me ater a TMB e começar a comer um tanto a mais ? E sobre recalcular TMB, refazer a cada 10 dias com 20% de redução desta forma ? A meta de principio seria reduzir o BF para pelomenos 1digito ( Atualmente esta 20% + ) No aguardo.
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Avaliação de Dieta ( Endomorfo + Hit + Treino a noite ) Cutting
HGB respondeu ao tópico de HGB em Dieta e suplementação
Bacana, vou manter 2 Meses intão e ver se consigo ir perdendo gradativamente, caso isso esteja acontecendo. Posso ir baixando o carbo apos isso ?
