GabrielLvto

aguardando ...

Fica tranquilo , não vai ''estragar'' o shape tão rapido como voce pensa , em questão da alimentação tenta comer o mais limpo possível . obs : bela evolução mano

Idade: 15 anos Altura: 177 cm Peso: 60 kg Objetivo do treino: Ganho de massa Treino: ABCDE Número de Repetições: 10 Número de séries: 3 Segunda-Feira : peito, bíceps e antebraço Treino A: 3 x 6 -10 Supino reto3 x 6 -10 Supino inclinado com halter3 x 6 -10 Crucifixo3 x 6 -10 Pull over3 x 6 -10 Rosca direta com halteres3 x 6 -10 Rosca scott3 x 6 -10 Martelo 3 x 6 -10 Antebraços com barra ( mãos em pronação )---------------------------- Terça-Feira : costas e tríceps Treino B: 3 x 6 -10 Tração na barra fixa3 x 6 -10 Puxada atrás polia alta3 x 6 -10 Puxada frente com polia alta e puxador3 x 6 -10 Puxada baixa com mãos juntas3 x 6 -10 Extensão vertical3 x 6 -10 Tríceps frances3 x 6 -10 Tríceps com polia alta---------------------------- Quarta-Feira : Ombro e Perna Treino C:3 x 6 -10 Elevação para frente com halter3 x 6 -10 Desenvolvimento3 x 6 -10 Elevação e adução das escapulas com halteres3 x 6 -10 Agachamento3 x 6 -10 Leg press3 x 6 -10 Mesa flexora3 x 6 -10 Leg extension---------------------------- Obs --> o treino D (vai ser braços) e o E (vai ser peito e costas) com os mesmos exercícios citados acima; peço para que não cheguem descendo a lenha em mim, sou iniciante ( 1 ano de treino ) , apenas montei esse treino para saber a opinião dos amigos do fórum ; sintam-se livres para mandar uma sugestão de exercício ou coisa do tipo ; Desde já agradeço , uma boa segunda feira de ganhos muito obrigado um abraço e bons treinos

OBRIGADO AI PESSOAL !

Olá amigos do fórum, estou iniciando no mundo da musculação e tenho muuuiiitas perguntas mas, selecionei as que tenho mais duvida: --> Se eu ficar uma semana sem treinar mas seguir minha dieta corretamente irei perder massa muscular?? (perguntei pois estou doente e não posso ir esta semana na academia). --> Já faz tres meses que estou praticando musculação (postarei fotos em breve) e tenho 14 anos,irei parar de crescer?? --> Estou suplementando com whey protein pós-treino, devo comprar hipercalóricos ou só whey já basta?? --> Dormir tarde (1:30) e acordar ás 10:30 do outro dia prejudica na produção de gh?? --> Tenho 1,75 de altura e sou muito magro (esqueci meu peso exato) sou ectomorfo ou estar magro não significa ser ecto ?? (tenho duvida porque até meus 4 anos eu era muito gordinho mas ao longo do tempo fui ficando magro) Obrigado pela atenção! por favor não zoem com estas perguntas pois eu não sei muita coisa a respeito disto. Em breve postarei fotos de como esta indo minha evolução e minha dieta. obrigado novamente!