CPhasma

Aí sim cara, atitude para poucos! Sensacional você 

05/07/2024 94kg
12/072024 93.2kg
19/07/2024
26/07/2024
02/08/2024

Bíceps: martelo, scott, rosca 45°.
Tríceps: pulley, testa, paralelas.
Antebraço: normalmente perda de tempo, mas qualquer flexão de punho. 
 
 Mas foca nos compostos, eles são mais importantes. Nunca vi alguém fazer supino com 100kg ou barra fixa com peso do corpo + carga com braços fracos. 

Cara, sendo sincero contigo meus braços realmente começaram a crescer depois que parei de pensar neles, e focar mais nos compostos. 

Supino Fechado, tríceps Francês  Halter , tríceps coice cabo 
 
Rosca Alternada Sentado, Rosca Martelo com a corda, rosca Scott 

Tópico esquisito pra kct. Um cara com todos os sinais vermelhos de um fake, falando de um possível fake de outro fake. Tem até referência às pirâmides do Egito no meio da história.
 
Resume perfeitamente a vibe do outro fórum (a maioria parece ter um parafuso a menos).
 
Por favor, continuem.
 

Fala ae, meus caros,
 
   O tópico proposto pelo @carlosfelipe.bas me fez recordar uma coisa muito forte em fóruns, que é juntarmos forças em torno de um objetivo comum. Naquele tópico, a meta é o shape a médio prazo, ou seja, uma variável dependente de n outras variáveis, por exemplo, treino, dieta, descanso, fármacos (para diversos fins), mindset, adesão ao plano, entre (diversas?) outras variáveis independentes.
 
   Uma coisa que funcionava com uma constância quase regular na gringa era um tópico bimestral de pesagem semanal. Entrei agora na sessão Losing Fat do fórum do bodybuilding.com e constatei, com tristeza, o sintoma que vemos por aqui, que os fóruns estão morrendo. Nem isso está rolando mais por lá. Eu mesmo criei aqui tópicos como este que proponho agora em 2017 e em 2018.  Até que fluiu um pouco e me ajudou (sempre há uma agenda pessoal nesses troços, né?).
 
   Assim sendo, o que estou propondo aqui é um tópico de pesagem semanal durante o mês de julho deste nosso 2024. É, portanto, um tópico coadjuvante àquele supramencionado, porém vejo que poderá atender a uma penca de gente que fica no fórum - só no modo ninja - e que se sente tão fora do enquadro que, atendendo às suas próprias metas auto-estabelecidas, já poderá se sentir "menos pior" no final do mês do que no começo.
 
EDIT: em conversa com os fellas @Leonardo Correia, @pivateli e @carlosfelipe.bas, editei o primeiro tópico para fazermos a pesagem nas sextas-feiras, ok? Tudo indica que é melhor fazer nesse dia. Talvez isso até atraia mais fellas para o tópico. Quanto mais participantes melhor.
 
   Logo, quem estiver interessado(a), que apresente suas leituras em:
05/07/2024; 12/07/2024; 19/07/2024; 26/07/2024; e 02/08/2024   
   Perda de gordura se mede via espelho? Sim. Perda de gordura se mede via medidas antropométricas? Sim.  Perda de gordura pode ocorrer sem que a leitura na balança se altere? Sim. Mas, putaqueospariu, pra quem não está na vibe de participar do tópico do shape, ver o número na balança diminuir, é um indicativo bem convincente de que a coisa está correta ajuda para um caralho.
 
   Manos são cinco subidas na balança, em jejum, nas segundas-feiras, até mesmo pra atrapalhar a putaria do fim de semana. Vai até ajudar os manos que estão no tópico do Carlos. Enfim, entra quem quer. Se ninguém quiser participar, pelo menos eu  postarei os meus números. Se um gordo ou uma gorda se animar, já ficarei feliz por ter proposto o desafio. E é improvável que alguém daqui esteja pesando mais que eu.
 
Até amanhã fellas.

Quantos alunos com shape seu coach tem? 

Quantos pessoas que pelo menos usam a propria foto tem aqui no forum, e com shape? 


Segue o trampo do cara, faz pelo menos o tempo que pagou, se no final nao curtir o resultado fala pra ele, mas interromper a consultoria com base em "saber mais" que ele é pura burrice, confia na estrategia, ela pode ser diferente do usual (usual aqui do fórum na verdade kkkkkkkk) mas e se der boa? 


Segue firme,

Acho que esse não é o ponto. Caso ele seja culpado, pouco me importa se ele vai pagar na cadeia ou em dinheiro, o que mais me pega é todo aquele papo de motivação “era motoboy e queria dar uma fábrica pro meu pai trabalhar” que cai por terra. Quantos meninos não se motivaram com ele e agora vão pensar que é impossível chegar no topo sem fazer coisa errada? 
mesmo que seja possível alcançar, torna-se cada vez mais difícil acreditar 

O Félix Bonfim já fala do cara há mto tempo, falou hoje que muito mais está pra acontecer e tem outros no meio maromba envolvido. 
A PF está há anos investigando o cara.
Ele posta um vídeo de esclarecimento mentindo mais que nota de 3 reais e ainda joga a culpa na velha sócia.
A PF já disse que ele e os sócios sabem de tudo e sempre souberam.

Os bobalhões aqui passando pano pro cara...
Brasileiro é muito burro, pqp. Por isso que todo dia cai um nesses golpes do Zap.
 
Parem de passar pano pra bandido!

1ª regra da vida: 
Nunca confie em nada de um ex-prostibuilder, tais como: Renato Cariani, Julio Balestrin, Jorlan, Eduardo Correa entre outros kkkkkk se vendeu a dignidade o que é 50% de uma empresa? kkkkkkk

Está distorcendo as coisas, padrão... O P Gentil do hipertrofia adora isso.
Novamente, muita teoria(errada) para pouca prática. O pior é que ainda fala bobagem para idiota aplaudir, normal 😮‍💨
 
Boa Páscoa, vou ali fazer meu cardio a 100bpm durante 30 minutos.
 
Para os demais, façam o teste.
2 meses fazendo cardios de baixa intensidade em cutting, 100~110bpm.
Depois façam mais 2 meses de cardios moderados, 130bpm e outros mais intensos.
Garanto que a perda de gordura, melhora na saúde e ganho de performance serão infinitamente melhores nos dois últimos meses.
 
 

Enquanto eu não for um idoso ou alguém com obesidade ou sem saúde, cárdio pra mim não será uma caminhada de passeio no parque.
 
Um passeio no parque ajuda pra saúde? Ajuda. Se vc é saudável e pode mais, porque não fazer?
 
No treino de musculação tentamos a todo custo subir a intensidade, me pergunto porque no treino de cardio seria diferente.
 
Entendam que 1 complementa o outro. Não é somente uma questão de saúde ou emagrecimento, fazer cardio mais intenso realmente irá te ajudar nos treinos com pesos. 

Retardação mental é não saber interpretar um tópico, ele não quer apenas perder peso ou melhorar a saúde.
E pqp, é óbvio que qualquer cardio é bom para saúde, porém o cardio LEVE é praticamente inútil quando comparado com os cardios de média e alta intensidade PARA OS OBJETIVOS DELE.
 
Enfim, deixa pra lá, nego nunca "correu", nunca perdeu gordura e quer falar m#. Chega a ser engraçado ver a galera do "cardio de baixa intensidade" caminhando a 100~110bpm, perdendo pouquíssima gordura e sem nenhuma condição de correr ou fazer uma atividade intensa por mais de 3 minutos contínuos.
 
Continuem achando que cardio de BAIXA INTENSIDADE é ótimo para perder gordura. 

Procure um coach ou um personal e nutricionista. Ter um acompanhamento faz muita diferença.  Decida se competir é uma vontade ou um objetivo.  Se for objetivo, precisa acelerar, com 22 anos tá atrasado. A gurizada de 18-19 já tá chegando impressionante nos campeonatos. A menos que vc queira competir natural. Se é só uma vontade, fique natural enquanto pensa sobre o assunto.  
Essa onda de fisiculturismo que a gnt vive hoje, é sazonal, pode acabar daqui 1, 2 ou 10 anos.
 
Peso só é relevante pra quem tem que bater peso.
 
 

Fisiculturismo e ser natural não combinam.
Sabe treinar? Sabe fazer dieta? Têm disciplina e motivação fora da curva para sustentar o estilo de vida? Vai saber lidar com colaterais? 
Se for sim para todos, com quase 2 anos de treino sério (com bons resultados, que aparentemente é seu caso) não faz mais sentido ser natural. 
Caso alguma dessas variáveis seja não, mantenha-se natural. 
 
Joga fora e faz direito. 

Conversa fiada, você já deveria estar hormonizando.

Hydra não é SARM, é pró-hormonal.
É bem provável que você consiga chegar nos 100kg bem rápido. Isso é bom? não, é péssimo.
 
Explique.

Salve pessoal, 

Como diz a respeito do titulo, tenho 22 anos 1,80m é treino a 1 ano é 8 meses, e tenho interesse em chegar aos almejados 100kg natural pois atualmente tenho 87! 

Separei algumas fotos é quero a opinião de ambos, porém quero deixar claro que ainda sou um amador/iniciante, não sou nenhum expert e quero apenas opiniões construtivas assim tanto quanto para meu conhecimento, quanto para o meu shape atual.

Comecei a treinar tem 1 ano é meio, e nunca fiz cutting pois eu tinha 70 kg, comecei na academia por 3 meses depois disso comecei a levar a serio é resolvi fazer um bulking de 3/4 mil calorias é notei que não ganhava gordura de forma nenhuma, então mantive esse mesmo bulking por 1 ano e alguns meses, é mesmo assim percebo que ganhei gordura, mas muito pouco, então vão se fazer 2 meses que aumentei as calorias para 5000kcal, porém sinto que ainda consigo aumentar mais, sustentando uma meta de 6000kcal diarias. Sou um intusiasta do fisiculturismo é tenho vontade de me tornar um no futuro, mas sei que existe muito trabalho duro a ser feito é sei que a fase atual onde estou e bem importante para que va refletir no futuro! (OBS: bulking limpo)

Atualmente estou em duvida, pois li bastante na internet é sei que não é o momento correto para hormonizar, é depois de muita procura, encontrei o que o pessoal chama de Sarm, que vocês já devem conhecer, então comprei o Hydra na formula americana, é estou pensando em tomar ele juntamente comendo 5/6mil kcal para dar um up é pegar 100kg até o final do ano, ou ate metade de 2025, mesmo que venha com gordura, é depois que ja tiver uma boa base eu penso no que irei prosseguir, um cutting muito lento é etc... Pois assim terei uma boa base para ser trabalhada no futuro, é quem sabe ate pensar em palcos, tirando a experiencia que terei do compromisso de tomar algo é etc!

Obs: Sempre treinei pesado é em cargas altas, como por exemplo agachamento com 130kg, supino 40v40 halteres é etc, é mantive abc por muito tempo, mantendo progreção de carga, cardio de 20/30 min. (Sempre treinei com pessoas veteranas em academia)

Segue as fotos com pesos é datas.


6 meses de treino serio:
https://imgur.com/a/S1uCOpZ

12 meses de treino (bulking temporada):
https://imgur.com/a/J4wTETx

Aqui já são mais recentes com 86kg, estava treinando pose (não encontrei foto sem blusa mas da para ter noção):
https://imgur.com/a/7vISGHO


Meu instagram:
https://www.instagram.com/matheus1vlr?igsh=MTJxczgwM3gxanQ5dg%3D%3D&utm_source=qr

Eu tô decidida, vou contratar um nutricionista esportivo. Passei a tarde toda tentando entender alguma coisa e estudar uma dieta e definitivamente a resposta é contratar um profissional.
 Obrigada Bruninho, sim mano eu almoço e janto com a família

Man, faz um diário da sua evolução com essa dieta!
 
Ia sem interessante pra comparar com a galera que faz carbo alto com a sua que tem mais proteína e gordura.
 
sempre dá pra agregar, negócio é prática+teoria!
 
 

Pra quem estiver com dúvidas sobre o que o Lorenzo falou sobre quantidade de carbos, expliquei em alguns tópicos já e vou citar aqui:
 
 
 
O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem mais explicações.
 
Um pouco sobre depleção de glicogênio no contexto da ultimate diet 2.0, mas dá pra entender como funciona:
 
 
 
Vale destacar que não há problema algum ingerir mais carbos que o necessário pra suprir a demanda de glicogênio, só não vai fazer grande diferença no contexto geral. 
 
Confesso que não entendi porque ele se doeu.

Eu honestamente acho q a galera complica mto dieta...
 
Resumão:
Pra quem busca melhora de composição corporal, as calorias devem ficar longos períodos em déficit ou superávit leve (~200-300 em média), alternando com bons períodos de manutenção; 2-3g/kg de proteína, oq for melhor dentro da aderência/gosto/possibilidades; É importante ingerir fibras, numa quantidade na faixa 10g a cada 1000kcal da dieta; É importante limitar gorduras saturadas - geralmente não mais que 10% das calorias -, então não dá pra abusar de cortes gordos de carnes, queijos, leite integral, manteiga, etc; É importante ingerir 500-1000g por dia de frutas e vegetais; Carbos devem ficar acima de 150-200g pra maioria das pessoas (salvo atletas de endurance e afins) e gorduras acima de 0,6-0,7g/kg. Fora isso, são bem irrelevantes em termos de quantidades. Mais importantes são as fontes do que as quantidades aqui.  É isso aí. O resto é perfumaria. Tem mais alguma coisa no tópico Dieta Flexível by Schrödinger

Conversa com @cadumonteiro, ele é ótimo.

Eu tô decidida, vou contratar um nutricionista esportivo. Passei a tarde toda tentando entender alguma coisa e estudar uma dieta e definitivamente a resposta é contratar um profissional.
 Obrigada Bruninho, sim mano eu almoço e janto com a família