CPhasma

Acho que poderia criar um tópico de dúvidas e outro de comentários/reporte e deixar esse aqui só para as inscrições mesmo.
 
Galera, só deixando claro: o objetivo do desafio é realmente ser uma competição sadia. Não é para ninguém ser fiscal de shape ou ficar depreciando. Uma brincadeira saudável e com o objetivo de dar uma movimentada no fórum e colocar um pouco de objetivo na vida de algumas pessoas.
 
@carlosfelipe.bas

Projeto Ramba em execução 
 
Treino de sábado foi igual os sonhos do Vechio, sem sentido nenhum 
 
Foi mais um Rivotril mesmo, senti necessidade 
 
Não repitam isso em casa, não pq seja perigoso, mas pq não vai dar em nada.
Eu só fui relaxar e ver como eu funciono sem personal, pq com ele eu tenho medo de pedir pra subir peso. Movimento tá ruim? Faz de novo! Mandou fazer  5x15? Tem que sair 5x15! Acabou a força do braço e ele não ergue mais? Espera até voltar a força e  termina! Daí eu tenho cagaço dele e queria ver o quanto eu realmente posso pedir pra aumentar na segunda feira sem me arrepender amargamente depois 
 
 
-4x12 Extensora subindo carga
-4x12flexora
-4x12 legpress
-Martelo 4x12 12.5 vai de boa, sexta eu tinha feito com 7.5 então posso pedir pra ele aumentar pra 10
- Rosca francesa 4x12 sem ajuda eu fiz com halter de 20, com ajuda eu pego 25. (Tenho medo de acidente, falhar com halter na mão, com ele atrás de mim é mais seguro) Sim eu sou meio viado com segurança 
-Rosca direta 4x12 com 20 
-Um aparelho novo lá de tríceps que eu não sei o nome, o das alavancas que empurra pra baixo 
 -Bíceps polia,  eu tô tão acostumada a ficar pendurada naquela polia por meia hora quase todo dia que meu psicológico tortoe fez parar nela, peso de criança e tudo mal feito pq meu braço eu tava já a só  capa da gaita
 Fui pro cardio 40 minutos e lembrei que eu não tô fazendo ombro, TIPO NUNCA. Vou completar 3 meses com esse treinador e devo ter treinado o ombro umas 5x todo esse tempo
 Desci pra area de musculação de novo e fui fazer ombro, tô sem força alguma, peguei pesinho colorido de menininha,  6kg. 
 
 Saí do meu Rivotril muito feliz ouvindo um Tim Maia e achando o céu mais azul 💙
 
 

Falai meus manos
 
Acordei hoje com algo que muito raramente acontece: dor no posterior de coxa.
 
Deus me perdoe, mas vou mandar um top 5 músculos:
 
Peitoral Quads Isquiotibiais Tríceps Delts  
Se eu acordo com dor em qualquer um desses músculos, significa que aquele dia será indubitavelmente excelente.
 
É esse sentimento de que o músculo está rendendo 100% do CDI que me deixa feliz.
 
Agora, vejam meu problema:
 
Peitoral - Supino/Paralelas
Quads - Agacho
Isquiotibiais - ??? (Deadlift ou Stiff ou RDL)
Tríceps - Paralelas/Supino/OHP
Delts - OHP/Supino
 
 
Ontem fiz """RDL""" e Stiff, se fosse pra apostar em quem forçou os isquiotibiais, apostaria no Stiff.
 
 
Serrote 71kg
 
 
Foi tão, mas tão fácil que eu falei "kkkkkk halter de 100kg"
 
Não é um Serrote 100kg
 
 
Pois é, não é um Serrote. 100kg estão muito longe ainda.
 
"Serrote" 91kg
 
 
Também não saiu muito legal, mas é a próxima progressão após os 71kg, progredir carga em halter é uma bosta.
 
Talvez eu comece a usar esse 91kg como top set, só pra ir acostumando com uma carga maior.
 
71kg é pouco, 91kg parece ser muito.
 
Barra Fixa 4x10x120kg BW
 
 
Bíceps não incomodou, tudo muito safe. Talvez possa até começar a pensar em adicionar carga em top sets novamente.
 
 
É isso por hoje meus manos
Rezando para que semana que vem eu esteja muito melhor.
Valeu! 
 

Dia #19/33, sexta, 19/07/24
 
Sono: ruim como de sempre, mas com número de horas ok. Semana que vem acabam as férias e vai ser um trampo ajeitar o "relógio interno".
  Treino:
Agachamento: 5 x BW, 20, 41, 61 kg; 5 x 5 x 82 kg
RDL: 5 x 20, 33; 10 x 5 x 50 kg
ABW: 10 x 5 reps
Treino a 60% de uma TM em 80%. Tudo tranquilo ainda, lombar aguentado, agachamento subindo sem good morning.
 
"Dieta": P/G/C/F/VET em 170 g / 163 g / 51 g / 12 g / 2351 kcal em 3MAD
Comidinha boa, calmaria, sem food noise (engraçado que não chegou aqui ainda esse termo).
 
Resenha: dia meio tumultuado, acordei tarde, obrigações a cumprir e treino saiu fora do horário. Mas saiu. A dieta foi também tranquila, nos horários previstos. Enfim, foi um bom dia.

  Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Hj foi
 3x20 pulldown aquecimento 
 3x15 pulldowm
 5x 15 puxada pegada neutra 
Depois intercalando :
Rosca direta 5x15 halter de 7.5
Tríceps pulley 5x15
Intercalando também:
Tríceps testa 5x15
Martelo halter 7.5
 
 Sinto que meu corpo aqueceu só depois da metade, em vez de sentir o halter mais pesado eu sinto mais leve. 7.5kg tava uma pluma, não pedi pra aumentar por medo de não segurar todas as repetições e me arrependi
 
 40min cardio 3km/HR só, joelho incomodando. Meu joelho é bugado faz tempo e eu não tratei direito na época, no frio incomoda até sem fazer nada. 

https://ibb.co/FBJCNQz
 A balança da academia tava quebrada mesmo 
 Eu me pesava saindo da academia pq é prático, a balança fica na porta, sempre mesmo horário, em jejum com o mesmo 1 l de água que eu tomo treinando.
 
Eu tô me salvando na fome da madrugada (eu levanto pra comer) deixando na geladeira: maçã picada misturada com creme de leite canela e umas gotinhas de adoçante. Creme de leite pesa,  faz parecer que comi uma sobremesa gorda
 

Sugiro se pesar só 1 vez por semana, sempre no mesmo momento, de preferência de manhã, em jejum, ainda sem ter bebido água e depois de dar aquela cagada (se tu caga de manhã) ou mijada. É o mais fidedigno que vai conseguir ao teu peso real, outros momentos tem muita influência de bolo alimentar/fecal, nível de hidratação, sal da dieta e por aí vai. Mesmo tando na casa dos 80 em jejum, meu peso varia uns 2-3 kg fácil se eu me pesar em momentos aleatórios do dia.

Exatamente aí que eu queria chegar e não soube expressar 

Exatamente aí que eu queria chegar e não soube expressar 

Todo dia sai um ingênuo e um malandro de casa. Normalmente se encontram e sai negocio.
 
O golpe tá ali, cai quem quer. Vender sonhos impossíveis eh rentável, quem não quer?

Dezenas/centenas de procedimentos estéticos, PMMA é só um deles.
Para quem tem dinheiro, é quase uma brincadeira de lego. Tira gordura daqui, joga ali. Molda aqui, estica ali, aplica lá etc...
 
Sobre vendas, bem vinda ao belíssimo mundo das redes sociais.

O gluteo tem uma particularidade diferente dos outros músculos, principalmente o feminino ele fica atrativo mesmo com uma camada grande de gordura (e outros preenchimentos), agora fica impossivel que alguém vai conseguir colocar gordura só ali e depois vai conseguir secar o resto e deixar gordura so ali.
 
Isso seria um gluteo produzido no treino e sem gordura;

 
não se parece em nada com as modelos do Instagram e não é "estético" para a maioria das pessoas.

Tranquilo querida, e te peço desculpas ter baixado o nível mas como me agrediu ao invés do argumento, quis “devolver na mesma moeda”
 
é que moça, como te falei antes, talvez não me aprofundando tanto, então agora vou expandir pra ver se tu consegue talvez vislumbrar outro ponto(não quero que tu concorde mas veja por outra óptica)
 
tu construir um físico bom requer(isso pode ser facilitado por uma ótima genética) muita dedicação em dieta e treino(e as vezes hormônios) por anos e anos e a fio. Depois que esse físico tá construido(na base do sofrimento) tu consegue manter um ótimo shape fazendo 30-40% daquele esforço.
 
ouvi esses dias uma entrevista com a Juju salimeni(que é uma primeiras referências quando falamos em “musa fitness”) e ela relatando que por 10 anos comia arroz e patinho ou arroz e frango, naquelas quantidades e só(mesmo viajando 200x por ano pra eventos pelo Brasil), deixando de dormir prs treinar e tomando bola. E que hoje treina 2-3x semana(que nem faz agachamento por exemplo), come docinho, tem uma flexibilidade muito maior 
 
Fora isso, falando de mulher, distribuição de gordura influi absurdamente, ângulo de foto(não sei se em vídeo ela tem aquela bunda), Photoshop e tantas e tantas coisas(e nem eu nem ninguém vai conseguir te dizer se ela tem silicone ou o que for ali na bunda, pode ser que sim e pode ser que não)
 
Quanto ao fato de ser influenciadora boa ou charlatã, se não tivesse ajudado muita gente(ela não tava onde tá).
 
se o que ela fala vale pra todos? Óbvio que não, da mesma forma que o que a Manu cit correndo 10km por dia, nadando, treinando musculação e etc tb pode não servir.
 
ela oferece um modelo e as pessoas vão aderir ou não baseadas no que acreditam e melhor que seja assim do que em casa comendo hambúrguer

Um anão não vai ter o peito do muzzy ou as pernas do Ronie Coleman, em kg de massa, há uma assíntota fisiológica assim como para a altura das pessoas. 
Ninguém com +10 anos de treino consegue ter uma evolução de 3cm de braço, massa muscular, tão rápido quanto o iniciante. 
 
 
Resposta ao post. 
 
Diria que há uma assíntota biológica, na qual as evoluções vão ficando mais lentas durante o tempo, sem entrar em mérito de anabolizante ou natural, e isso vai depender de fatores genéticos e etc. 
 
O @ThorMitologicamenteAcurado sintetizou bem. 

Não sei mano, nem tenho Instagram, mas se tivesse xingaria muito
 Desculpa, eu fui estúpida contigo de graça 
 
 Mas assim, não venha me dizer que dá pra ter aquele corpo com dieta e sem treino pq não dá (ela vende isso, não é meio termo, é isso mesmo). Muito menos que aquele glúteo é fruto de alimentação, pq é muito obviamente metacril. Tenho profunda antipatia por esse tipo de desserviço que ela promove com outras mulheres.
 
 E com 40 anos (deve ter mais) você pode ter malhado desde os 5 que se parar vai cair 

Imagina 2 influencers:
 
1 - fala toda a realidade sobre treino, que é demorado, que precisa de constância etc.
2 - fala sobre um atalho milagroso, que é só fazer x coisa que vai ter o resultado tão esperado.
 
Quem você acha que vai vender mais? Infelizmente 99% deles tão cagando pra se você vai ter resultado ou não. A única coisa que eles querem é ganhar dinheiro e pronto.
 
Eles encontram um problema (falta de paciência para respeitar o processo) e vendem a """solução""" (atalho). É assim em todas as áreas.
 
Tem até aquela história de um cara que tinha uma espada e dizia que com aquela espada você ganharia muito dinheiro. Um cara acreditou e comprou a espada por 20 mil dólares. Ai o comprador perguntou ao vendedor: "como que eu ganho dinheiro com ela agora?" e o vendedor respondeu: "é só você vender ela pra alguém". Foge um pouco do assunto do tópico mas o contexto é o mesmo.

É uma loteria do cacete pra mulher, a distribuição de gordura favorável beneficia muito a estética, pra homem já é bem menos relevante de forma geral.
 
É a coisa mais comum em qualquer nicho. 

Bateu o olho? Parece estranho? Provavelmente é.

Depois de treinar por 1 ano e alguns meses seguindo dieta a risca, a conclusão que cheguei é que nada acontece em menos de 3 meses, além de que existem procedimentos pra ressaltar musculaturas, fora a lipoaspiração, então quem tenta vender esse peixe "fácil" pode ter certeza que é só mais um charlatão 

Meu caro Doug, sou macaco velho, não comecei ontem, então questão " fortalecer joelho " é  totalmente fora de cogitação.
Hoje eu adapto os exercícios as minhas limitações. 
 
Já visitei o vosso instagram, quando seu vulgo era DougWar, e lá existe execuções que podemos dizer que são "duvidosas" nem por isso fico lá cagando regra, dizendo o que deve ser feito ou não.
para autora do tópico, fiz apenas uma sugestão.
 

Até pq o fórum todo tá desesperado por um conselho seu, o mestre dos mestres. Cada pérola que sai 
 

Não precisa, ngm precisa. Mas ele quer
 É isso sobre isso

eu que também sinto muito o joelho no legpress, solução no me caso foi posicionar o pé mais alto possivel na plataforma, e sempre trabalhar com aquecimento amplo até work.... por exemplo começo com 200kg e vou aumento de 40kg em 40 até workset que hoje é 440-460.
 

Aquele diário maroto pra você abrir quando estiver se sentindo mal
 Pra tu ver que sempre tem alguém pior que você 🫵 
 
 Isso não é um diário de uma pessoa foda, é o diário de uma pessoa fodida. Objetivo principal: se der bom vai incentivar outros fodidos como eu a tentarem se desfoder
 
 34 anos 
Atualmente 
 93kg 
 
90 cintura 
72 coxa
42 em uma panturrilha  e 45 na outra (lesão antiga)
37 braço 
 
 Eu sei que eu tô GORDA, meu peso ideal é 55kg segundo a maioria das calculadoras e profissionais, porém com 60 kgs eu já  pareço uma cracuda. Pretendo (com tempo e sem dieta radical) ficar entre 70 e 75, nesse nível eu já saio da obesidade.
 
 IDAS E VINDAS DO ESPORTE, como a maioria, o relevante mesmo pro diário é que eu tô firminha na musculação faz 1 ano. 
 
Meu corpo antes desse ano de  musculação firme estava assim: 
 
https://ibb.co/SvFFVRb
 
 
 Essa é a única foto q eu tenho q mostra mais o corpo,  as outras fotos meu marido tirava e eu apagava, tava bem complexada nessa época, tinha engordado d+ na última gravidez 
 
 Agora tá melhor?
 Depende do que você chama de melhor
 Tô com  o mesmo peso (oq é péssimo) porém minha qualidade de vida, força e ânimo são completamente diferentes. Acho que tbm mudou a distribuição de gordura corporal:
 https://ibb.co/0BqTfDH
 
Malho de seg a sex com treinador,  cerca de 40min a 1 hora
 2, 4 e 6 superiores
 3 e 5 inferiores e não tô me recuperando muito bem de um pro outro, vou conversar com ele e ver o que podemos fazer sobre isso 
 
Hj foi
Pulldown aquecimento 3 de 20 depois + 3 de 15
 Bíceps francês 5 de 15
Martelo 10kg halter 5 de 15
Rosca direta 5 de 15
Remada baixa 5 de 15
Tríceps polia 5 de 15
Rosca francesa 5 de 15 halter 20kg
 
 40min de caminhada 4km/hr
 
https://ibb.co/fMX2YXq
 
Eu achava que nunca ia conseguir ficar 40min em cima de uma esteira pq era maçante, aprendi que com música 40min passa voando. Nunca esqueço meu fone em casa.