CPhasma

Pra que quebrar a cabeça com coisas sem nexo? muda tua postura cara.
Posta tua rotina completa e deixa a galera corrigir, daí em diante tu "começa do zero".
 

Falai meus manos
 
Podem avaliar a execução do meu Serrote com 100kg? Vejam bem:
 

 
 
Amiguinhos entendam que todos nós já executamos um exercício incorretamente, e isso não faz de você um idiota.
 
O que faz de você um idiota é pedir uma avaliação da sua remada-sarrada no cross e achar ruim quando for justamente criticado.
 
O treino de hoje?
 
 Bench Til You Die  
 
Yeaaaaaaaaaaah Thor is Back!
 
Supino 8x4x170kg + 1x3x170kg
 
Foram 9 séries com 170kg no Supino, as 8 primeiras séries saíram com 4 reps, a nona série saiu só com 3 reps e encerrei.
 
 
 
Essa foi a quarta série, visão padrão mas a música encaixou certinha.
 
 
 
 
Essa é a pirocâmera, não apareceu no último Bench Til You Die.
 
 
 
Tem outras séries no canal, mas essas aí saíram mais interessantes.
 
 
A intenção na verdade era continuar na depressão do performance prejudicada pela dengue e fazer, com muita sorte, 4x4x170kg.
 
Achei que não iria conseguir fazer, então entrei com a ideia de ir fazendo as séries até falhar.
 
Eu queria fazer 10 séries mas algum fdp colocou juízo na minha cabeça.
 
De qualquer forma, acredito que a performance tenha voltado, veremos amanhã no agacho. Mas, acho que está quase confirmado a volta do Smolover semana que vem.
 
É só isso por hoje
Valeu! 
 

O meu orgulho é seguir sempre os conselhos do Lucas. Deus abençoe esse homem. 
 
 
Espero que ele volte, dessa vez fazendo puxada alta sem ativação dos glúteos. Desejo que ele cresça as maiores dorsais desse fórum.
 
 
Cara, aí é uma questão meio fuck.
 
Barras e Anilhas padrões:
Positivos
Muito mais baratos, consegue encontrar anilhas por 10 reais por kilo Fácil de encontrar, acha no mercado livre mesmo Negativos
Não são bem calibrados (peso pode variar bastante) Não possuem medidas padrões olimpicas Não possuem rolamentos, o giro das anilhas pode atrapalhar seu grip Resistência questionável (apenas com cargas muito altas) Qualidade não é lá muito alta, anilhas de 10 reais por kilo podem vir com qualidades bem variadas  
Barra e Anilhas Olímpicas:
Positivos
São bem calibrados, até mesmo as de ferro Possuem furação oficial olímpica, utilizada em competições Barras possuem rolamentos, amenizando o impacto do giro das anilhas Bem resistentes e a qualidade da construção é muito maior, podendo resultar em maior durabilidade Negativos
Consideravelmente mais caros. Eu comprei uma barra boa e "barata" e saiu por 1,1k e as anilhas costumam sair 15-20 reias por kilo. Mais difícil de encontrar, provavelmente você vai ter que procurar em sites específicos.  
No meu caso, eu comecei com barras e anilhas padrões e só mudei porque eu queria uma experiência mais próxima de um cenário de competição. Como as anilhas são mais altas e a barra possui rolamentos, o Deadlift fica mais fácil.
 
Entretanto, quando troquei os equipamentos tomei um tombo na performance. No equipamento antigo eu já supinava 200kg - 2 reps e tive que voltar para os 170kg. Pra você ver que os equipamentos são bem diferentes na prática.
 
Se você estiver com o dinheiro apertado, vai nos equipamentos padrões porque vai sair MUITO mais barato. Tu pode sempre ir guardando dinheiro e trocar depois, igual eu fiz.
 

O laboratório que vc comprou é bom? Eu com 50 de Deca já sentia tanta diferença na força 

Concordo por experiência própria sobre sair mais rápido do corpo

A academia é um dos passos,  não vai resolver tudo sozinha, ela pode ter osteoporose ou outras doenças ósseas que para um bom treino direcionado o profissional de educação física tem que saber disso. 
 
 O @Vitor_Maromba tem mais conhecimento para falar sobre treinamento em idosos com algumas comorbidades. 
 

Cara, isso não eh resposta pra se buscar em fórum.
 
Achar um bom médico hoje em dia é bastante difícil, mas eh por lá que estará a sua resposta. 
 
Não tem como sair medicando uma senhora de 65 anos sem ter o quadro completo, exames e etc em mãos.
 
Busque por bom profissional,  qualquer conselho que receber aqui dentro de um fórum e resolver por em prática referente a uso de medicamentos seria loucura.
 
Única coisa que me arrisco a deixar de conselho seria algum excelente profissional de pilates, caso a mobilidade dela ainda permita, mas não sem antes passar por um ortopedista.

Ele não está errado, o exercício e a execução são humilhantes.
Para com essa m# e vai pra remada baixa.

No fisiculturismo tu usa a carga pra construir músculo, no halterofilismo tu usa o músculo pra levantar cargas, objetivos completamente diferentes.

Maninho não é nada contigo, foi uma treta que eu tive com o Beerus, poluí seu tópico sem querer. Pra vc entender tem um tópico (do qual eu me envergonho hauauaua) chamado Dose Máxima de primo

Eu você ainda chama eu de Zé droguinha 

Fala galera blz, depois de falar muita besteira e fazer muita merda no fórum e na minha vida decidi fazer um diário aqui para registrar. 
 
Para vê as merdas que eu fiz em relação a hormônios é só ir nos meus tópicos anteriores, atualmente em TPC até mês que vem quando irei voltar ao endocrinologista e Urologista. 
 
Atual divisão de treino PLP (Quero treinar perna nas sextas) 
 
Altura 1.86
Peso 90 
BF: 15/16 
 
Dieta:3000 kcal 
370 carbo 
147 proteína 
80 gordura 
 
Sofrerá alteração pois foi numa nutricionista medir o BF e atualizar a dieta. 
 
Objetivos para esse ano chegar aos 100kg iniciar um cutting. 
 
Fotos: amanhã eu posto. 
 
 

Ir pra alimentos de menor densidade calórica como batata, peixe e legumes. Água com gás tbm dá uma ajudada.
Prep vai passar fome, então sai de casa, vai caminhar, dar uma volta, toma um banho ou vai dormir.
 
Metformina não inibe apetite.
Ioimbina em dose alta funciona, vai passar o dia enjoado e com dor de cabeça.
Cafeína é parecido com ioimbina.
 
Se tá em prep devia ter alguem te acompanhando.

Se não estivesse nos conformes, o pessoal ia indicar ele em 10 a cada 10 pessoas que pedem treino? 
 

Saladas + vegetais + água + alimentos fibrosos

Natural ou Hormonizado: 5mg de oxandrolona diários pra preservar os supostos músculos debaixo das banhas enquanto emagreço.  O que está usando de fármacos: nada Divisão de treino que está usando: só jesus sabe, jesus é o nome do meu treinador. Brincadeira, mas não muito. Superiores seg quar sex, inferiores ter qui sábado treino livre Macros da Dieta: ajustando  Peso e fotos em jejum: 93kg   Da vergonha postar foto gorda, mas é uma forma de se obrigar a melhorar.   
E se.... Rolasse uma aposta? 

WEEKLY 56 - 21/07/2024
 
PESO ANTERIOR: 77,6kg
PESO ATUAL: 77,8kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus manos! Tudo certo com vocês?
 
Tenho documentado todas as variações de peso ao longo das semanas. Parei para olhar hoje mais cedo e me deparei com os seguintes dados desde que comecei o bulking:

Peso Inicial: 71,9kg
Peso Atual: 77,8kg
Total Ganho: +5,9kg

Até então estou bem satisfeito ao longo desses 7 meses. O ganho de força está exponencialmente maior ao ganho de peso. Ainda há uma margem considerável para continuar subindo, espero conseguir manter nesse ritmo até abril.

Como resumo de acontecimentos, não consegui progredir no supino reto nesta semana, mas foi bom para consolidar. Além disso, acabei saindo da dieta além do planejado mas sem grandes danos, darei mais detalhes na aba de dieta.

Acordei com uma vibe meio carente hoje, acabei escolhendo uma música gostosinha de uma playlist um pouco duvidosa que tenho aqui. Vamos namorar?
 
 
Que todos tenham uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Como citado, não consegui progredir no supino reto mas em contrapartida ganhei uma repetição em cada série do inclinado. 
 
Vou acabar substituindo o gêmeos sentado pelo gêmeos no leg 180° pelo fato que está uma merda usar aquele equipamento. Basicamente está sendo bem desconfortável pro joelho fazer high reps ali, não sei se é pela quantidade de peso, mas não está legal.
 
Conforme o plano, busquei mais uma repetição no RDL totalizando 161 * 5. Deixo a seguir o vídeo da execução, a qual acredito estar bem sólida.
 
 
Também vou compartilhar o vídeo do que até então julgo ser o melhor agachamento do ano. Busquei a 5ª repetição com 143kg e o negócio foi bruto, fritou meu SNC todinho. Achei uma execução justa, semana que vem busco os 145kg!
 
 
Segue abaixo relação com as progressões feitas na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g na semana, voltando ao planejado.
 
Tive um imprevisto na última quinta-feira, fui a um churrasco que só tomei conhecimento no início da semana. Reservei cerca de 900 calorias para tal e comi moderadamente sem grandes problemas. Acordei no dia seguinte com o mesmo peso do dia anterior.
 
Até havia pensado em não fazer a refeição livre da sexta-feira em troca do churrasco, mas como já havia combinado de fazer lasanha aqui em casa, acabei mantendo e comendo mais limpo no churrasco mesmo.
 
Diante disso, fiz a refeição livre na sexta também conforme havia planejado. Comi uns 600g de lasanha e mais uns 500g de torta. Levantei ontem com umas 800g a mais e hoje o peso já voltou a estabilizar, tudo dentro dos conformes.
 
A real é que comendo essas 3000kcal nem dá tanta vontade de comer fora da dieta. Ou será que é porque eu sei que a cada 15 dias posso comer qualquer coisa? Enfim, não faço ideia mas mantenho isso no planejamento porque sei que no cutting serão 20 longas semanas no gelo.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for the week folks!
 
Não diminuam o esforço do amiguinho para inflarem seu ego amargurado e frágil, é feio. Comemorem as conquistas alheias e apoiem quem busca progredir, a vida fica mais leve e feliz.
 
Já vou indo antes que o Haddad decida taxar textos acima de 1000 caracteres.
 
 
Agradeço a todos que leram até aqui.
 

Talking deadly sin with missus lady.
 
 
Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ 
Vejo vocês no próximo domingo, câmbio desligo. 
 

Tomei 1 cápsula por dia, primeira vez que toma não precisa mais que isso mesmo. Emagrece muito fácil 

Madruga  você querendo ser didático pra me ensinar algo que o meu médico já me ensinou chega a doer meu saco (e eu nem tenho um). Você não é médico, e nem precisa ser pra ter bastante experiência com uso de hormônios e emagrecedores. Vamos concordar numa coisa? Não diagnosticar ninguém com nada baseado em um comentário. Aí a gente fica em paz
 
O liraglutida de aplicação diária é o victoza, eu me confundi, foi mal
 Sobre o semagelutida, eu já tomei o semaglix, era 1 aplicacao por semana, o bicho resolve. Eu usei depois da minha gravidez quando eu engordei muito e minha diabete gestacional não ia embora 
 1 semana apliquei o recomendado pelo médico, comi pouquinho durante a semana, foi tranquilo 
 Só que na segunda o diabinho do meu subconsciente falou: dobra a dose vai, não dá nada, vamos perder peso mais rápido 
 Pqp como eu sofri, não façam isso nunca. Pq como não é diário é a semana toda passando mal, e eu passei muito mal 
 Gordo é a poha né, já tomei tudo essas coisa aí e continuo gorda

Mas falando sério, foi legal de ver q vc deu uma mudada no pensamento e tá correndo atrás, e está de parabéns.
 

Eu você ainda chama eu de Zé droguinha 

Caramba Hemogenin é considerado pré treino agora? Kkk
Sem vc explicar sua estratégia nem o uso de Hemogenin faz sentido

Tecnicamente o que ele falou não faz mal nenhum e sim é bem comum como efeito colateral de ansiolíticos(são coisas naturais sem colaterais) e sim podem ajudar ela(não tô dizendo pra fazer ou não(mas mal não faz)
 
Ela precisa ficar em déficit calórico(como ela vai fazer isso, aí tem uma enormidade de possibilidades)

Ansiolítico desregula muitos as glândulas, principalmente a tireóide, provalvelmente você adquiriu hipotireoidismo subcliníco, sugiro tomar lugol5%(5gotas/dia) + selênio 200mcg/dia e fazer um deficit calorico, procure por vertical diet, ela é uma maneira facil de montar a dieta.