CPhasma

Ainda não, devo terminar de escrever esse fds com sorte. Ficou bem maior do que imaginava, e meu tempo anda meio escasso.
 
Não transita direto pro cutting. Bulk/manutenção pelo menos 8 meses. Além da musculatura aparente, precisa dar tempo de formar a musculatura esquelética e óssea pra sustentar tudo isso, além de as transições sempre serem feitas devagar.

Eu me perdi.
 
Aproveitar o começo do mês pra relatar e ficar focado.
 
Quinta-feira, 01/08/24:
 
sono: insônia miserável. Dormi pouco.
 
treino:
agachamento: 1 x 5 x BW, 21, 41, 62 kg; 5x5 x 83 kg
RDL: 1 x 5 x 20, 34 kg; 10 x 5 x 51 kg
ABW: 10 x 5 reps
 
dieta: 2393 kcal; 192 P; 157 G; 53 C; 19 F
 
resenha:
 
1) atingi adesão aos treinos. Quatro treinos espalhados em três sessões semanais (o ciclo de treino começa numa semana e termina na outra). Nesse período sumido segui firme. Fui aumentando 1% a cada sessão de treino até ter atingido 50%. Daí saltei pra 55% e foi. Daí saltei pra 60% e foi. Porém, ao começar uma sessão de treino a 65% senti o golpe. Daí eu aumentei pra 61% e foi. Próximo ciclo de treino será 62%.
 
2) dieta parou de fazer as grandes mágicas na glicemia. Enfim, com diabetes não se brinca. Hoje, sexta, enquanto escrevo o relato de ontem, é que, bem de leve, a glicemia começou a despiorar. Nunca foi tão ruim quanto nestes últimos tempos. Até refeição livre maromba tava me deixando descompensado. Já pensou? Arroz, feijão, aveia, salada, carne, azeite de oliva, até psyllium... com frutinha de sobremesa e refri light. Isso nunca me fez subir a glicemia a níveis estratosféricos e não baixar. Pqp... Enfim, nesse mês sem escapadas de meio de semana.
 
Vou fazer outra coisa também. Ajudou em ocasiões anteriores. Manter o tracking diário. Lá no tópico do cutt eu só vou postar a pesagem da sexta. Então aí vai:
 
31/07: 141,6 kg
01/08: 141,1 kg
02/08: 140,8 kg
 
É isso ae fellas, amanhã é dia de supinar.

Ae fellas,
 
   Convido-lhes ao tópico de cutt, dobrando a aposta, para o bimestre Agosto-Setembro!
 
02/08 09/08 16/08 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09  
   Os lembretes são os mesmos do tópico de Julho, só que mais democráticos. Se vocẽ curte acompanhar o cutt por peso corporal em balança, ok. Mas também tá valendo, se quiser, conseguir entrar numa camiseta ou calça, dobras cutâneas, medidas de circunferência, espelho/foto (sim, pois em dois meses já dá pra se conseguir visualizar progresso).
 
   Todos convidados, além dos veteranos @T. Wall, @CPhasma, @carlosfelipe.bas, @pivateli, @Leonardo Correia, @Ruy Barbosa, @Hugo Maia, @mzampieri
 
Que comecem os jogos

Bom dia meu velho...
 
É o seguinte: quando treinamos fullbody, o foco é total nos exercícios compostos. Pode excluir todos os isoladores dos treinos, pelo menos nos primeiros meses, inclusive porque, tu não especificou a quantidade de séries, mas tem muitos exercícios por treino.
 
De todos os exercícios que tu citou, tenta montar 3 treinos com estes:
 
Remada curvada / Serrote (são duas variações do mesmo movimento, reduntantes)*
Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento
Agachamento / agachamento búlgaro (redundantes)*
Stiff (meio-terra não existe, é um sitff sem amplitude, esquece ele)
Paralelas
 
Como extras sugiro:
 
Remada alta
Barra fixa
RDL (variação do stiff)
 
*Nos casos de redundância, nunca coloca os dois no mesmo dia.
 
Exemplo de treino 1 com esses exercícios:
 
Agachamento 4 sets
Supino reto 3 sets
Desenvolvimento 3 sets
Serrote 3 sets
Stiff 4 sets
 
É por aí. Consultoria finalizada.
 

Então, como eu tô obesa eu tô ganhando energia. Cada dia eu acordo mais disposta 
 Eu ainda tô segurando as mesmas cargas, mas a força acaba bem mais  rápido
 Quando eu tava aplicando primobolan sentia que poderia repetir esse treino mais umas 4 x no mesmo dia. Hoje quando eu fui pro cardio  tive dificuldade pra levantar o braço e apertar o botão da esteira porque não tinha mais força alguma 

Treino: 
Biset Tríceps pulley polia 5*15 com martelo halter de 12.5 
 
Biset Tríceps testa polia com rosca simultânea halter 12.5 cada 5*15
 
Biset rosca francesa halter20kg com rosca direta com barra 5*15
 
 1 hora de cardio  moderado
 
Por enquanto não mexi em nada no treino, continuo com o mesmo personal. Primeiro estou corrigindo a dieta pra perder peso e depois vai rolar alteração no treino.
 
 
 
 
 
 
 

Eu vou falar uma coisinha pra vocês
 
AQUILO É UM TONHÃO 
 
 
Pronto,  podem atirar pedras agora
 
 
 

Treino: 
Biset Tríceps pulley polia 5*15 com martelo halter de 12.5 
 
Biset Tríceps testa polia com rosca simultânea halter 12.5 cada 5*15
 
Biset rosca francesa halter20kg com rosca direta com barra 5*15
 
 1 hora de cardio  moderado
 
Por enquanto não mexi em nada no treino, continuo com o mesmo personal. Primeiro estou corrigindo a dieta pra perder peso e depois vai rolar alteração no treino.
 
 
 
 
 
 
 

Bom dia pra quem é de saravá, bom dia pra quem é de amém, bom dia pra quem é shalom, bom dia pra quem é gordo e tá tentando perder peso, pra quem tá tentando ganhar massa, saúde ou disposição 
 Bom dia pra quem quer acordar amanhã melhor do que acordou hoje
 
 E não desista, não desanime com as pessoas negativas que aparecem no caminho, elas estão em todo lugar. Imagina se eu tivesse desanimado com os comentários jocosos e depreciativos do MDB? Ainda mais sendo ele um moderador do fórum
 Pelo contrário, absorvi o que tinha de melhor, estou tendo um acompanhamento como eu nunca imaginei ter.
 Fiz amigos e abri meu diário aqui, pra que você 🫵 que tá sem coragem venha fazer o mesmo
 
Quinta feira dia  de treino de pernas, força diminuindo pela dieta (e por ter parado com o primobolan) mas eu sou teimosa e segurei as mesmas cargas
 Fiz metade do que eu fazia, foi agachamento sumô (tem a máquina na academia) aquecimento + 4 de 15 
 Extensora 5x15
 Leg 5 x 15 e acabou a força na perna 
 Acabou e eu senti falta viu? Não vou mentir
 
 1  hora de cardio 4,5km/hr
 Lembrando que eu sou baixinha e tenho a perna curta, com 5 por hora já tô trotando 
 Eu fiquei tão sem força que não tinha como trotar, a perna falhava, eu sempre dou uns 3 tiros durante a corrida mas não consegui 
 
 
 Disposição pro cardio FENOMENAL, disposição em geral eu diria 
 
Dieta bem planejada é vida!
 
 
 

Ai gente abole a divisão entre sexos então, bota pra lutar por peso, já que não faz diferença mesmo 

Mas é tudo que eu quero virar um Tonhão daquele criatura!
  E  isso só enchendo o cu de hormônio, pq a natureza nos desfavorece nesse sentido.
 
 A pessoa que passa por uma puberdade masculina já tá completamente anos luz de nós. 
 Nem por um caralho com aquele corpo e vendo aqueles vídeos aquilo é uma mulher cis, papo de anomalia o cacete, olha para as outras pessoas com esse tipo de anomalia e nenhuma vai se parecer com ela. 
 Tô dizendo que ela é picareta mesmo, ela sabe que é mais forte e sabe que a luta é injusta.
 Eu não sei o que ela é, se é trans e tá mentindo pra tentar ter vantagem, isso o tempo vai dizer, mas é nítida a injustiça

Ai gente abole a divisão entre sexos então, bota pra lutar por peso, já que não faz diferença mesmo 

Muito bem pontuado
Anos 2000 era outro mundo, era uma comunidade pequena e para ter infomações vc precisava ser aceito pela comunidade.
O cara se apresentava ia ganhando reputação como vc disse e depois pedia infomação. Hj o pessoal cria uma conta faz um post meio que dizendo respondam ai, resolvam meu problema, sem paciencia.
Anos 2000 tb foi a decada que a internet era bem dificil de acessar, só depois de meia noite ou no final de semana, vc fazia uma pergunta e dependendo do horario alguem só iria responder no outro dia ou no outro final de semana, as perguntas tinham q ser bem feitas se nao eram ignoradas.
Hj qdo alguem te manda um email, ela manda mensagem no whats pra falar que mandou e se vc demorar ela te liga pra avisar que mandou um email hehe.

Ela ser 10x mais forte que uma mulher, ou todas que estão competindo com ela é fato mais que suficiente para não participar, não precisa de nenhum outro fato do que o já provado.

Eu gosto de ver vídeos antigos desses caras treinando 

Segue firme cara, você está no início ainda.
Postar fotos todos os dias dizendo que está vendo resultados é dar munição para te zoarem. Essas mudanças só você consegue perceber, são sutis, porém daqui um tempo talvez nós conseguiremos enxergar também.
 
Como tá a dieta, treino e cardio? você parece bem perdido, sem objetivo.

Pra quem tiver interesse, to usando esses 4 exercícios de “ombros” (entre aspas pq não são só de ombros/deltóides), que tem uma função de fortalecimento, ganho de estabilidade e tb de hipertrofia da região:
 
 
 
 
 
Dá pra ver que são vários ângulos e torques diferentes.
 
Além disso o treino tem desenvolvimento, supino e exercícios pro upper back. 

Nos exercícios de empurrar estou usando amplitudes parciais em alguns momentos pra preservar as articulações, diferente do que costumava fazer.
 
Os ombros estão bem comportados no momento, sem dores.

cara, tu ta muito nos extremos, uma hora quer secar (não tem o que secar, você tem 17 anos, a última coisa que precisa sendo ex obeso é virar anoréxico) outra hora quer fazer um superávit de 1000kcal, faz algo tranquilo e próximo da sua normocalórica, tu tem 17 anos, se seguir nessa de manutenção alternando com superávit leve vai chegar aos 19/20 com outro corpo

Na minha opinião essa "inclusão" desfavorece os gêneros que tem a sua identidade biológica definida como homem e mulher, e só favorece aqueles que se definem como sexo oposto. Agressão contra mulher é crime e eu repudio isso seja dentro de um ringue ou fora, uma mulher não tem como competir com um homem em disputas de resistência, força ou nada do tipo.
 
Já viram algum "homem trans" querer competir com homem que biologicamente nasceu homem? Pq eu nunca, oq mostra que tal mudança visa apenas a vantagem biologica que homem tem sobre a mulher nesses fatores. Um homem comum é mais forte nos músculos superiores que 99% das mulheres comuns, além disso, reagem mais rapido e pensam melhor sob pressão, sentem menos dor e tem a capacidade de se recuperar mais rapidamente. Já vi uma lutadora brigar com um homem comum e o fator biologico provou tal diferença, o homem não a agrediu pq nao era covarde, mas também nao apanhou.
 
Toda fisiologia e psicologia masculina são voltadas para o combate e as mulheres não são assim.  Os homens tendem a superar as mulheres por vantagens naturais, como musculos maiores e mais fortes, melhor consumo de oxigênio e maior eficiência biomecânica, oque possibilita desviar de um golpe com mais precisão, e ainda assim caso seja golpeado, não terá o mesmo dano que teria uma mulher, devido a musculatura facial ser mais resistente. (Girls in the boat: Sex differences in rowing performance and participation; Keen).
 
Quero deixar uma observação de que não estou aqui dizendo que mulheres são inferiores ou nada do tipo, cada gênero possui a sua funcionalidade e ambas são de extrema importância para todos, mulheres podem sim lutar, treinar e fazer oq bem entender, desde que em uma competição seja feita de forma justa.

Bom dia pra quem é de saravá, bom dia pra quem é de amém, bom dia pra quem é shalom, bom dia pra quem é gordo e tá tentando perder peso, pra quem tá tentando ganhar massa, saúde ou disposição 
 Bom dia pra quem quer acordar amanhã melhor do que acordou hoje
 
 E não desista, não desanime com as pessoas negativas que aparecem no caminho, elas estão em todo lugar. Imagina se eu tivesse desanimado com os comentários jocosos e depreciativos do MDB? Ainda mais sendo ele um moderador do fórum
 Pelo contrário, absorvi o que tinha de melhor, estou tendo um acompanhamento como eu nunca imaginei ter.
 Fiz amigos e abri meu diário aqui, pra que você 🫵 que tá sem coragem venha fazer o mesmo
 
Quinta feira dia  de treino de pernas, força diminuindo pela dieta (e por ter parado com o primobolan) mas eu sou teimosa e segurei as mesmas cargas
 Fiz metade do que eu fazia, foi agachamento sumô (tem a máquina na academia) aquecimento + 4 de 15 
 Extensora 5x15
 Leg 5 x 15 e acabou a força na perna 
 Acabou e eu senti falta viu? Não vou mentir
 
 1  hora de cardio 4,5km/hr
 Lembrando que eu sou baixinha e tenho a perna curta, com 5 por hora já tô trotando 
 Eu fiquei tão sem força que não tinha como trotar, a perna falhava, eu sempre dou uns 3 tiros durante a corrida mas não consegui 
 
 
 Disposição pro cardio FENOMENAL, disposição em geral eu diria 
 
Dieta bem planejada é vida!
 
 
 

https://ibb.co/CmZjxF3
 
Só pra registrar aqui mesmo 
 

Bora meu velho!
 
 
O importante é manter a constância, se melhorou, tá no caminho.
 
 
 
Enquanto treinar 3x por semana, sugiro fazer upper/lower/fullbody. Quanto passar pra 4x, migra pro queridinho upper/lower 2x.
 
Acompanhando.
 

Fala galera, tudo beleza?
 
Depois de bastante tempo acompanhando o blog, os fóruns, as dicas e as discussões, resolvi iniciar o meu diário para registros e histórico.
 
Um breve resumo inicial.
 
Tenho 37 anos, já treinei várias vezes, mas como muitos, nunca tive constância, e se não era constante com o treino, a dieta então passava longe. Entre sedentarismo, álcool, cigarro e muitas noites sem dormir, eu sempre fui um cara de biotipo magro, aquele cara de braço fino com pouca massa, gordura acumulada mas que ninguém chamaria de gordo. Um clássico "falso magro" (detesto essa expressão).
 
Entre idas e vindas, larguei o cigarro tem uns 3 anos, definitivamente.
 
Em novembro de 23, quando completei 37 anos, bateu algo aqui que muitos chamariam de crise dos 40 ou da meia idade. Foda-se se for, pois sei que tem me feito bem. Olhei para frente e vi que faltavam apenas 3 anos para chegar nos 40, olhei no espelho e não gostei do que vi. Logo depois veio o revéllion e todas as promessas de ano novo. Mais que promessas fiz alguns acordos comigo mesmo, e entre eles, treinar, melhorar a alimentação, força, mobilidade e porque não, a estética.
 
Comecei meu processo no final de janeiro com 81kg e 25% de BF.
Estou hoje com 72 kg e acho que algo entre 16 e 18% de BF, preciso fazer a medição certinha.
 
"Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia
"Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era
 
Até aqui caminhei completamente sozinho, sem treinador, sem nutri, sem hormônio, sem fármaco nenhum. Obviamente errei um pouco, mas em um pouco mais de 5 meses foram quase 10kg de gordura embora. Um ponto que tem incomodado um pouco é que a magreza está batendo e não está ficando legal, pois como disse inicialmente, não começamos com muita reserva de massa. Sei que ainda tem um percentual para perder, mas nessa semana comecei a dosar um aumento de calorias, visando me aproximar de uma dieta normocalórica.
 
Dieta atual
2497kcal
181g Proteína
49g Gordura
316g Carboidrato
 
Treino
Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual,  eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. 
 
Abaixo vou colocar algumas fotos de janeiro e de agora (semana passada), além de alguns exames que fiz alguns meses atrás.
 
Janeiro, início do trabalho.
https://postimg.cc/gallery/8LmcFv9
 
Julho, momento atual.
https://postimg.cc/gallery/J7jrT1D
 
Hemograma e testo, coletados em março.
https://postimg.cc/gallery/NY58bLs
Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema...
 
Enfim, pretendo criar uma rotina de registros aqui para ter uma visão clara da evolução.
 
Quem quiser interagir, à vontade. Comentários idiotas, dispenso.
 
Abraços!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Boa!,
melhor que ontem e pior que amanhã, segue o plano.
 

Bom dia pra quem é de saravá, bom dia pra quem é de amém, bom dia pra quem é shalom, bom dia pra quem é gordo e tá tentando perder peso, pra quem tá tentando ganhar massa, saúde ou disposição 
 Bom dia pra quem quer acordar amanhã melhor do que acordou hoje
 
 E não desista, não desanime com as pessoas negativas que aparecem no caminho, elas estão em todo lugar. Imagina se eu tivesse desanimado com os comentários jocosos e depreciativos do MDB? Ainda mais sendo ele um moderador do fórum
 Pelo contrário, absorvi o que tinha de melhor, estou tendo um acompanhamento como eu nunca imaginei ter.
 Fiz amigos e abri meu diário aqui, pra que você 🫵 que tá sem coragem venha fazer o mesmo
 
Quinta feira dia  de treino de pernas, força diminuindo pela dieta (e por ter parado com o primobolan) mas eu sou teimosa e segurei as mesmas cargas
 Fiz metade do que eu fazia, foi agachamento sumô (tem a máquina na academia) aquecimento + 4 de 15 
 Extensora 5x15
 Leg 5 x 15 e acabou a força na perna 
 Acabou e eu senti falta viu? Não vou mentir
 
 1  hora de cardio 4,5km/hr
 Lembrando que eu sou baixinha e tenho a perna curta, com 5 por hora já tô trotando 
 Eu fiquei tão sem força que não tinha como trotar, a perna falhava, eu sempre dou uns 3 tiros durante a corrida mas não consegui 
 
 
 Disposição pro cardio FENOMENAL, disposição em geral eu diria 
 
Dieta bem planejada é vida!