Jhoon Oliveira

gostei das dicas brother,vou rever isso ai, no caso da elevação lateral com halteres, eu sinto um encomodo no ombro ( fica estralando ) teria um outro exercicio que substitua?

Boa Tarde galera, sou iniciante na musculação, estou treinando a apenas um mês, segui um treino de adaptação e agora quero montar um treino para focar na hipertrofia, gostaria da ajuda de vocês. Criticas e sugestões serão muito bem vindas. Idade:21 Peso: 73kg Objetivo: Hipertrofia. Treino: Segunda: Peito/Ombro/Tríceps Peito - Supino reto c/barra 3/12 - 60seg Peito - Supino inclinado c/barra 3/12 - 60seg Peito – Pack-Deck 3/12 - 60seg Ombro - Desenvolvimento militar 3/12 - 60seg Ombro - Crucifixo inverso com halteres 3/10 - 60seg Triceps – Pulley Inverso 3/10 - 60seg Triceps - Pulley 3/12 - 60seg Terça: Costas/Trapézio/Bíceps Costas - Puxador aberto 3/12 - 60seg Costas - Puxador fechado 3/12 - 60seg Costas – Remada Baixa 3/12 - 60seg Trapézio - Encolhimento 3/12 - 60seg Bíceps – Rosca Direta 3/12 - 60seg Bíceps - Rosca scott Barra W 3/12 - 60seg Bíceps – Alternado 3/12 60seg Quarta: Pernas/Abdômen Coxas – Agachamento no Hack 3/12 - 60seg Coxas - Leg press 3/12 - 60seg Coxas - Cadeira extensora 3/12 - 60seg Coxas - Mesa flexora 3/12 - 60seg Pernas - Panturrilha em pé 2/15 - 60seg Pernas – Panturrilha sentado 2/15 - 60seg

Bom dia, sou Iniciante no esporte, estou a duas semanas treinando, e quero levar a sério. Resolvi montar uma dieta com base no que pesquisei e gostaria da ajuda de vocês se não for incomodo. Críticas e sugestões serão muito bem vindas. Idade: 21 Peso: 72,40 Altura: 1,72 Bf: 15% acúmulo de gordura na região do abdômen. IMC: 24,33 Objetivo: Bulking Dieta: