Richard Levoustly Oe

Primeiramente gostaria de parabeniza-los pelo site que tem me ajudado muito com dicas. Trabalho muito legal este! Minha duvida é em relação a Proteinas de rapida e lenta absorção. Se alguém puder disponibilizar uma tabela, ou uma lista de alimentos ricos em proteinas e quais são elas (se lenta ou rapida)... Pois assim irei saber o que comer e tomar em todos os periodos do dia. Tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular.. Desde Já agradeço... abraços...