digão85

Stein, mata uma duvida ai, to saindo de um ABDCE pra variar e to fazendo um push/pull que ( nunca fiz nenhum treino AB), minha duvida é tanto nesse treino que mostrei aqui como nesses que você exemplificou como base; qual descanso entre os exercicios e entre as séries? 90 entre exercicios e 3 minutos entre as series. ahhhh outra coisa, esses 5x5 eu poderia trocar por 3x10 ou 4x8? A (segunda -quinta) -supino reto 5x5 -agachamento 4x8 -Militar 5x5 -Paralelas 3x12 -e um isolador pra triceps e outro pra peito ( caso queira) B(terça - sexta) -Deadlift 5x5 -chin up/pull up (alternado) 3x até falhar -Remada curvada 5x5 -kroc rows 3x8 -rosca direta 3x8 -pantuillha 3x15 - um isolador de quadriceps / posterior (caso queira) valeu....

Pessoal, ou o próprio Stein que fez o tópico de distribuição. Estou em um dúvida bem chata, preciso de uma força pra mata-la. estou na TPC pós ciclo(10 semanas), sempre treinei desde os 18 mas com idas e voltas. Mas atualmente estou em torno de 1 ano firme na dieta e no treino. minha Dúvida é.... meu treino atual está sendo esse Abc2x composto(sempre colocando máximo de carga possível) à um ano inclusive ciclando; A - 3 peitos/ 2 tríceps/ 1 ombro B - 3 costa / 2 braços/ 1 trapézio C - Pernas Só que pelo tempo sem mudança creio que preciso dar uma variada, porém estou naquela fase né a famosa TPC onde a gente tenta segurar também os ganhos, Acho que realmente meu corpo pede mudanças, mas fico com medo de fazer alguma que possa "ser desfavorável nesse momento TPC). Ja avaliei ABDC (decidi começar ABDC ontem) mas não lembrava que já tinha lido algo sobre baixar a intensidade e volume pós ciclo, analisei um abc 1x na semana também, parece bom. Me ajudem a tirar essa pulga atrás da orelha. Obrigado 30 anos 1,76 75kg Comecei ontem segunda treino ABCD, mas analisando, acham que está volumoso? - Treino A - Peito / Deltoides Anteriores e Médios Supino Reto .......................................................... 2x8 + 2x6 + 1x12 Supino Inclinado ................................................... 3x8 + 1x12 Fly Reto ................................................................ 4x8 Crossover ............................................................. 4x12 (Cruzando os punhos) Desenvolvimento (Frente) ...................................... 4x8 Elevação Lateral (Sentado) .................................... 4x8 Elevação Frontal (Martelo) (Sentado) .................... 4x8 - Treino B - Costas / Trapézio / Deltoides Posteriores Levantamento Terra ..................................................... 4x8 Barra Fixa ..................................................................... 4x Falha Remada Curvada .......................................................... 4x8 Remada Baixa ............................................................... 4x12 Crucifixo Invertido .......................................................... 4x8 Remada Alta .................................................................. 4x10 Encolhimento ................................................................. 4x12 - Treino C - Pernas (Completas) Agachamento (Completo) ............................ 4x8 Leg Press 45º .............................................. 4x8 Cadeira Extensora ...................................... 4x12 Cadeira Flexora .......................................... 4x12 Gêmeos (Sentado + Em Pé) ....................... 4x(12+15) Cadeira Adutora + Abdutora ....................... 4x(12+12) - Treino D - Tríceps / Bíceps / Antebraço Tríceps Testa .............................................. 4x8 Tríceps Corda ............................................. 4x12 Tríceps Coice .............................................. 4x(8+12) Rosca Alternada (Rotação) ......................... 4x8 Rosca (Barra W) ......................................... 4x12 Rosca (Scott) .............................................. 4x(8+12) Rosca Punho .............................................. 4x12 Treino de Abdômen: Dia sim / Dia não. OU ABC uma vez na semana . Treinamento intercalado, ABC 1 vez por semana com duração preferencial de até 45 minutos. A - Peito (4 exercícios / 3 séries), dorsais (4 exercícios / 3 séries) e trapézio (2 exercícios / 3 séries) B - Coxa (4 exercícios / 3 séries) e panturrilhas (2 exercícios / 4 séries) C - Ombros (3 exercícios / 3 séries), bíceps (2 exercícios / 4 séries) e tríceps (2 exercícios / 4 séries) Só não montei os exercícios específicos, estou precisando de ajuda pra isso, minha cabeça já deu um nó. Rssrs Bom a duvida sobre o treino na TPC, sei que esses 2 são dois bons pedidos, e se logo após o termino da TPC eu mudaria o treino ou permaneceria com ele até uns 2 a 3 meses... e se alguem soube de mais sugestões para melhores resultados, pode falar Obrigado.

Foi mals Stein, só queria saber mesmo se da forma que estava era suficiente pra prosseguir sem modificar a serie na TPC, mas não tinha visto a regra no começo não, foi mal

@edit stein leia as regras do tópico.

Pessoal, ou o próprio Stein que fez o tópico de ditribuição. Estou em um dúvida bem chata, preciso de uma força pra mata-la. estou na TPC pós ciclo, sempre treinei desde os 18 mas com idas e voltas. Mas atualmente estou em torno de 1 ano firme na dieta e no treino. minha Dúvida é.... meu treino atual está sendo esse Abc2x composto(sempre colocando máximo de carga possivel) à um ano inclusive ciclando; A - 3 peitos/ 2 triceps/ 1 ombro B - 3 costa / 2 braços/ 1 trapezio C - Pernas Só que pelo tempo sem mudança creio que preciso dar uma variada, porém estou naquela fase né a famosa TPC onde a gente tenta segurar também os ganhos, Acho qu realmente meu corpo pede mudanças, mas fico com medo de fazer alguma que possa "ser desfavorável nesse momento TPC). Ja avaliei ABDC (decidi começar ABDC ontem), já avaliei AB2x, e estou até analisando um ABC2X com mais volume. Me ajudem a tirar essa pulga atrás da orelha. Obrigado 30 anos 1,76 75kg

e foi colocado as imagens? porqu pelos nomes to batendo cuca aqui. valeu

Fala Draggo, tranquilo? eu ja tinha ido num gastro antes de eu perceber isso, e nao tinha nada demais nao ...me falaram uma coisa uma vez que me pareceu mito,porem, to achando que pode ser verdade tambem, nao sei, me falaram uma vez que comer meio que sem querer, "forçado" incha o estomago, eu como as vezes sem querer devido a dieta, nem todas horas eu to com fome assim... Mas de qualquer forma, vo seguir seu conselho irmao, pra garantir vo no gastro mesmo pra ver isso.. valeu abraçooo

Po, eu vo tentar vacum, ver se melhora mesmo, ms estou em bulk msmo, to sempre full, se caso nao de resultado, o jeito é esperar passar mesmo pra depois fazer um cut legal e trinca o shape...de qualquer forma valeu ae pela dica galera... pra falar a verdade eu preferiria que fosse uma barriguinha saliente do que estomago dilatado.... mas vamos ver vlw abraços

Opa galera, é o seguinte, dei alguma olhada mas nao achei algo que matasse minha duvida, tenho 1,75, 72 KG, apesas de antes de ter disciplina no treino, comia de tudo mas nunca tive barriga nem que eu bebesse oleo puro... Morei no exterior algum tempo, voltei pra cá mais magro que tudo, só que ao chegar aqui, acabei comendo muita fritura todo santo dia, acabou criando uma certa capa de gordurinha na barriga, coisa que ue nao tinha, tinha gomos, beleza to levando, porém criou um certo inchaço na barriga, mas nada alarmante, só que de um tempo pra cá eu venho me observando e comecei a ver que minha barriga esta inchada, ai voce vai falar regula a dieta, e faz aerobicos algo assim, mas nao é isso, nao é gordura que tem aqui, parece que na verdade meu estomago ta inchado, parece que tem um pequeno balao de ar aqui dentro eheh, ai sim pra mim que nunca tive isso, está me preocupando, sei que malhando abdominal, os musculos podem aumentar e da um chega pra la, e diminuir o volume, mas quanto ao estomago inchado, gostaria de saber se alguem aqui tem esse problema, sigo minha dieta regradinha,( vo admitir que dou grandes fugidas , muita massa, alguns mcdonald) mas nao creio que isso incharia o estomado, tomo uma suplementaçao bacana tambe... Alguem tem esse tipo de problema, ou ja teve? isso pode-se resolver treinando ou indo ao medico? alguem da uma luz? OBS: pode ser que eu esteja enganado e isso sim tambem seja a famosa "barriguinha" que muitos tem, mas eu creio que nao, é diferente dos que realmente tem a tal barriguinha indesejada. Se alguem puder me ajudar Agradeço. vlwwww

Opa irmao, foi mal, é que eu nao sei mexer nesse negocio de forum ainda, to aprendendo a manipular aqui ehehhe, mas valeu a dica ae, Entao, por isso que criei o topico, pro pessoal dizer os bons de qualidade assim como voce disse agora, que dai com os nomes deles eu pesquisarei o quemelhor caberia pra mim... ai no caso intra treino seria durante o treino né? Beleza do dar uma olhada por ai sobre esses, mas eu to quase comercializando o shotgun, esse jack3d minha mulher esta tomando, desse que ainda nao ta dando nadinha nela, a unica coisa que ela sente é o gosto ruim do negocio ehehe, mas esperemos né. Daqui do forum, tem algum vendedor altamente qualificado que tu possa informar aqui, eu vi o Rons mas o que ele tem é o No Shotgun MHF-1 Valeu Junior

Sim Fe, muito obrigado voce, dammm im a motherfu*** gentleman ehehehe brincadeira entao, voce disse a muié apareceu e moveu o topico ehehe. Entao, realmente sobre algumas que ja fizeram eu sei de varias aqui, voz, cabelo, rosto, até espinha, porem nunca tive oportunidade de conversar e pegar detalhes entende, ela mesmo, conhece varias, que sinceramente irei te falar, com todo respeito, sao maravilhosas as mulheres,tanto de rosto como de corpo , porem ela nao tem a coragem de querer conversar sobre isso, mas nelas o efeito colateral visivel é a voz mais grossa.(porem o cliclo delas que eu saiba por fora, vai de deca a GH) Mas o que eu venho querendo dizer desde o começo do topico, é justamente o que acho que voces nao intenderam ainda, ai pra ser rapidamente mais claro, direi que a situação dela é semelhante a tua...ela tem a estrutura bem trabalhada,malha a + ou - 6 anos , e atualmente ela ta com um personal, justamente pra imendar, mas ela ja é bem estruturada sim,treinda pesadissimo, enclusive mais pesado que alguns homens na academia eheh. Mas sua opiniao e da Janinha é certa, eu estou vendo isso pra ela porque eu sei que ela esta " preparada" pra isso, se nao tivesse, nao faria isso de forma alguma. um grande beijo. e obrigado pela atenção ai.

Rebeca Gusmao é? eeuhe, ta loko mano ai ela fica solteira euheuhe, realmente é inchar, mas nenhuma monstruosidade nao, é eu ja preparei pra ela um de nandrolona, mas ela ta insistindo no stan tambem,, mas vamo que vamo, vo deixar só OX primeiro pra ela, futuramente quem sabe, nem precise de mais. vlw

Fala Jnr. blza? entao, treino a uns 6 anos man, minha dieta, eu num postei ela qui, pq é nova, nao sei exatamente tudo na cabeça ainda, mas posso lhe adiantar, que é em base de 4000Kcal diaria, com fé nas proteinas.... Entao, eu to ligado alimentação é a estrutura mesmo, mnha suple tambem ta até legal, eu é que to querendo da um UPzinho com algum suplemento mais aguçado, até pq faz tempo que nao tomo um suplemento desse tipo e to trocando de treino ai quero aproveitar... por isso que to querendo alguns nomes se possivel até gringao mesmo TOP de linha(aproveitar a ida dum amigo pra orlando) ehhe. valeu irmao abraço

é eu imaginei que a galera iria pedir a dieta, mas a questao é essa, justamente por ter varios topicos, e cada um deles 1 pessoa fala uma coisa diferente sobre tal produto, ai piro a cabeça pra escolher entende, ai prefiri partir pruma opinial mais pessoal, mas o que quero saber nao tem nada de creatina, whey, n02, e sim do estilo de nano, no shotgun, coisas assim.... na verdade queria saber, qual mais indicado, ou ""favorito"" entende? claro com qualidade. Mas valeu brother.