BeastIncarnate

Corrigi as gemas e outros alimentos, creio que esteja tudo certo agora, algumas tabelas dizem 2,7g de proteína na gema outras 2,9... Coloquei 3g cada uma. Aumentei as gorduras boas, agora está em 1,2g... Mas ultrapassou as calorias diárias então reduzi em 0,3g o carbo.

Olhando no total diário tem pouca proteína, coloca mais 30~40g de proteína aí principalmente na ceia que tá fraca e pré-treino, coloca claras de ovos ou uma caseína, e mais proteína no pré, coloca um frango ou ovo. Melhor evitar gordura no pós, coloca essa colher de azeite na refeição 3, daí ficam 2 mas um pouco mais longe do treino.

São 6,8g de Carbo... é muito ou para um bulking está bom?

Se você quer subir de peso porque faz aeróbico (30 minutos de caminhada)? Se sua TMB é 2100 você tem que ingerir 2500 a 2600 calorias. Coloca um amendoim, alimento muito calórico, e com gorduras boas, 80g por dia = 300 calorias acompanhado com boa gordura e carboidrato, coloca também um azeite de oliva desse jeito você vai ingerir as gorduras que estão faltando e as calorias também.

Dados: Altura: 1,80 Peso: 73,5 BF: 11~12% Idade: 16 TMB: Pela fórmula: 2800, outras apontam 2900... Fiquei com 2800