senier

mulher querido, ta postado na area feminina neh

Treino A Leg 45º - 4x10 Agachamento Smith - 4x12 Cadeira flexora - 4x7 unilateral (7rep--cda) + bilateral (7) carga decrescente Afundo - 4x12 Pulley Triceps barra reta 3x7 dropset Testa Maquina - 3x15 Supino reto maquina - 3x15 Fly com halteres 3x15 Treino B Abdutora - 4x7/7/7 carga decrescente Adutora - 4x7/7/7 carga decrescente Extensora deitada - 4x12 Panturrilha Sentada - 4x20 Bíceps alternado com halteres - 3x15 Biceps direto com halteres - 3x15 Remada baixa - 3x15 Puxador frente - 3x15 Treino C Gluteo Cross - 4x12 Pilastra 4x12 Gluteo com Caneleira no banco - 4x12 Elevação Frontal com halteres - 3x15 Elevação Lateral - 3x15 Avaliem por favor se esta correto a districuição do treino.

Irei ver com ela direitim e ja posto aki para pegar ajuda de voces, mais no grosso ta legal?

Um cutting para minha namorada ai pessoal ajuda ai na montagem, nao sei oq colocar para ela comer no periodo da faculdade entre 17:00 até as 23:00 Alimento--Qtde--Kcal--Carbo--Protein--Gordura 07:00 Lipo 6 Black UC--1 capsula Café da Manhã (07:00) Leite desnatado--100ml--32--5--3--0 Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2 Iogurte Activia--100g--108--16--3,5--3,5 Lanche da Manhã (10:00) Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia) Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia) Almoço (13:00) Arroz branco--40g--43,6--9,6--1--0 Filé de Frango Grelhado--100g--106--0--20,2--7,2 Salada--a vontade Azeite extra virgem--10ml--83--0--0—9 Treino (14:30) 15:00 Lipo 6 Black UC--1 capsula Pós-Treino Liquido (16:30) Whey--62g--230--1,5--54--0,9 Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2 Dextrose Pós-Treino Sólido (17:00) Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia) Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia) Copo de Suco Ades Soja Faculdade ou Antes de sair Leite 300ml Albumina 3 scoop Ceia (23h) Filé de Frango Grelhado--100g--106--0--20,2--7,2 Salada--a vontade 3 Claras de Ovo TOTAL--1312,56--66,6--191,78--32,82 (algumas alteraçoes pois nao calculei final)

valeu ai por todos que ajudaram, jaja eu vou postar ela aki completa e fazer uma para minha namorada perder ums kilinhos.. cutting

tb acho desnecessario o malto no pre, tu estaria usando somente para conseguir a quantidade de carbo que presiza?

to querendo ajuda para acabar de montar as demais do dia oq eu adiciono ali atarde? pao frances com presuto e musarela?

Alguem??

Esqueci de perguntar posso estar comendo 3 ovos cozido antes de dormir, mesmo tomando a albumina ou é desnecessario?

Acompanho o forum a algum tempo agora decidi eu mesmo montar minha dieta como é a PRIMEIRA estou com dificuldade e nao sei bem oq esta falatando, peço ajuda a voces no que resta ai para adicionar.. Obg Altura : 1,73m Peso: 68kg Tmb: 2800 + 600 = 3400 Proteina: 3,0 g/kg Carbo: 4,0 g/kg << ta certo?? http://imageshack.us...aalexandre.png/

Como ja foi dito futebol é bem catabolico... Sugeria tambem um termogenico mais sua idade ainda na seria legal, tenta um cha verde, feijao branco, ou algumas xicaras de cafe somente para te dar uma ajudada mesmo.

mais me ajude no exemplo de alimento a ser adicionada

Ola! Gostaria que me dessem uma ajuda ai na minha dieta de clean bulk. http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjcwMg== Peso: 76Kg Altura:1,77 Idade:18 anos Endomorfo.. Tenho que fazer a ingestao de 2879,49 calorias para que tenha o ganho de massa aguardando avaliaçao para que seja alterado algo ou se esta bom.. Gostaria de saber se é correto a ingestao do whey no pre treino caso nao seja o que colocaria para atingir meu objetivo ...

tb concordo com o nosso amigo ai de cima.. pois voce ira ingerir uma grande quantidade de carboidrato de uma unica vez. Tente adiconar um whey protein ai tb

mais o negocio é que tenho somente 17 anos e meu pai ta n ia comprar a creatina para mim pq o povo falava para ele que da problema.. ele n vai me levar no medico para ver isso, nem das dores eu disse para ele pq se nao ele vai falar paracalho na minha cabeça...