leandro pavan martins

ola eu levanto bem o suporte da barra até ficar na altura adequada , tenho a espuma de por na barra tb

Ola meu nome é Leandro objetivo é hipertrofia(se possivel to veinho rsrsrsrsrs) idade 35 anos altura 1,70 peso 75 kg bf não sei braço 37 cm series 3x10 todos exercicios treino em casa abcx2 com halteres e barra dieta hiperproteica baixo carbo(diabetico sabe como é) tenho em casa um banco para supino reto e inclinado http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-202900963-banco-de-musculaco-completo-_JM so para saberem o modelo tenho 2 barras de 30cm 1 barra de 1,20mt 1 barra 1,80 180 kg de anilhas diversas 2 caneleiras de 5kg gostaria de uma analise nos exercicios escolhidos e sugestoes treino A peito / braço supino reto supino inclinado supino declinado crucifixo deitado rosca direta barra de 1,20 rosca martelo coice triceps triceps banco frances sentado com haltere curto treino b costas /ombro Abdução lateral dos braços, sentado. Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal Remo com barra, busto horizontal com as mãos em pronação Pull over ombro- elevação de barra atras da nuca elevaçao lateral Remo de pé encolihimento treino c pernas /abdominais extenção de pernas agachamento livre flexora gemeos em pé com caneleiras no degrau até exaustão 3 tipos de abdominais diversos e ai posso melhorar onde? abraços Leandro

puxa muito obrigado mesmo vou aplicar as mudanças que vc sugeriu ,tirando o azeite do almoço e colocando na ceia e tirando o leite da ceia uma outra pergunta como vou começar com 1 caps de mdrol seria interessante deixar 1-2-2 como vc sugeriu mesmo ou esticar mais uma semana com 1-2-2-2 abraços amigo e obrigado pela atenção e a dieta fui que fiz sim rsrsrs vlw pelo elogio

Ola pessoal estou decidido a começar m-drol para dar uma melhorada na aparencia e agradar a esposa e ter um visual melhor para os filhos tambem né pretendo começar segunda feira da uma avaliada por favor dados: objetivo hipertrofia tempo de treino 6 meses altura 1,68 idade 34 anos peso 76,600 gordura total 21,58% medidas: torax 106,50 cintura 95,00 abdome 92,00 quadril 93,00 antebraços d 28,00 e 27,50 braços d 33,50 e 32,00 coxas d 55,00 e 53,00 panturrilhas d 37,00 e 35,50 dieta : nao sei valores cafe da manha 300 ml de leite desnatado 30 gr de albumina 30 gr de aveia 30 gr de whey glambia 50 gr de queijo branco 500 mg vit c 1 comprimido complexo b pos treino 300 ml leite desnatado 40 gr de whey 40 gr malto 10 gr creatina green mag (devo continuar usando junto com o m-drol?) almoço salada a vontade (brocolis ,couve,beterraba,folhas,tomate,champgnhon 50 ml de azeite extra virgem 2 ovos cozidos 2 files de frango ou carne magra 3 colheres de arroz integral 1 suco laranja com acerola cafe da tarde 30 gr whey 1 pao frances integral 50 grs de queijo branco 50 grs presunto ou peito peru 2 cafe da tarde 1 barra de proteinas 1 suco de frutas janta salada 2 ovos cozidos 2 file de frango ou carne ou peixe 3 colheres arroz integral ou macarrao integral antes de dormir 300 ml de leite desnatado 40 gr de whey optimun core 24 1 colher de albumina sei que tem pouco carboidratos mas tenho medo de voltar para os 85 kg de banha o m-drol pretendo usar o ciclo de tres semanas 2-2-2 e usar tamox no pos 20 mg dia por 4 semanas e usar 1500 mg tribulus por 45 dias creatina comprar um NO para o pos tb espero opnioes VLW

tenho 34 anos 75 kg 1,69 de altura doença cronica Diabetes tipo 2 (depois que comecei treinar e mudei dieta melhorou bastante ) objetivo : hypertrofia treino a 65 dias em academia e nao poderei no momento continuar a frequentala por motivos de trabalho suplementação whey protein pos treino malto dextrose pos treino albumina antes de dormir Boa Tarde pessoal ,vou ter que treinar sozinho por dois meses na academia do condominio tem aparelhagem completa + alteres e pesos livres ,gostaria de uma sugestão de treino abc x2 ,veja bem gostaria de sugestão com nomes dos exercicios a serem feitos em cada dia que eu procuro o modo de execução aqui no forum ou no google tb gostaria de saber se é bacana fazer aerobicos ficarei muito grato a todos que puderem me ajudar

Muito obrigado Gustave ,simples e direto !!!!

boa tarde a todos ,desculpem minha ignorancia pois sou leigo e juro que tentei pesquisar mas a maioria dos topicos o pessoal diz tomo o basico + isso ou + aquilo ai vou em outro topico mesma coisa estou no terceiro mes de academia e tenho interesse de começar a tomar o basico por isso gostaria de saber o que a maioria define como basico ,tenho34 anos 1,70 e 74 kg qd entrei na academia estava com 83 kg ralei para perder a barriga no aerobico e cortei carboidratos mas agora to afim de ganhar massa muscular por isso gostaria de saber qual o basico ficarei muito grato a quem puder esclarecer minha duvida obrigado!