brunosampaio92

li as regras mas apenas está estruturada como primeira segunda terceira refeição etc...qual seria o padrão? cara desculpa a falta de inteligencia kkkk

treinei durante 7 anos e voltei a 1 e meu objetivo eh dar aquela secada com relação ao treino me indicaram essa suplementação e ciclo oque acha? Suplementação Vitamina C 2gr por refeição Vitamina E 400 ui dia sim dia não Zma 2 caps antes de dormir Bcaa 2 CPS antes do treino 2 após o treino Whey proteín 2 scoops pós treino Diurético aldactone 25gr 30 dias antes de dormir Oxo(anavar) todos os dias duas cps e há uma dieta também nesse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/185350-por-favor-opinioes-e-criticas-serao-bem-vindas/

Suplementação Vitamina C 2gr por refeição Vitamina E 400 ui dia sim dia não Zma 2 caps antes de dormir Bcaa 2 CPS antes do treino 2 após o treino Whey proteín 2 scoops pós treino Diurético aldactone 25gr 30 dias antes de dormir Oxo(anavar) todos os dias duas cps Dieta: (alternando em carbos) Segunda/sexta 1 refeição 1 salada de fruta e mel pequena 2 refeição 1 barrinha de cereal light 3 refeição 2 a 3 colheres de sopa de arroz 1 file de frango 1 salada verde 1. Fatia abacaxi 4 refeição 1 barrinha de trioprotein 5 refeicao1 lata de atum 1 salada verde 1 fatia de abacaxi Terca/quinta 1 refeição 1 fatia de pão light 4 fatias de peito de peru 1/2 colher de requeijão ligh 1 xícara de café 2 refeição 1 maçã 3 refeição 1 porção pequena de massa ao sugo1 file mignon salada verde 4 refeição 1 trioprotein 5 refeição 1 file de frango legumes no vapor 1 fatia de melao Quarta/sabado 1 refeição 1 omelete de 4 claras e 1 gema 1 copo suco light 2 refeição 1 barrinha de cereal light 3 refeição 1 barrinha de cereal light 3 refeição 1 colher de sopa de feijão 2 colheres de arroz 1 file de frango salada 4 refeição 1 trioprotein 5 refeição 1 poça de atum legumes Domingo off mais uma vez peço desculpas qqr coisa e gostaria de opiniões de vocês... abraços...

Segunda: abdomens 4x20 panturrilha 5x20 peito: Crucifixo inclinado 3x12 Supino reto 3x12 peck deck 3x12 pullover 3x12 Tríceps Testa pulley 3x12 (1 por vez) bco aerobico 30min Terça Só aerobico 40-60 min Quarta Panturrilha Costas: remada sentada hiperextensão pulley frontal 3x12 (quadriserie) pulley anterior Biceps: rosca simultanea sentada rosca scoth 3x12 rosca concentrada TODOS COM 15S DE DESCANSO SÓ Quinta aerobico 40-60min Sexta Ombro Elev.frontal elev.lateral 3x12 elev.posterior Cadeira extensora leg press 45 3x15 agachamento pliometrico mesa flexora cadeira extensora 3x15

Suplementação Vitamina C 2gr por refeição Vitamina E 400 ui dia sim dia não Zma 2 caps antes de dormir Bcaa 2 CPS antes do treino 2 após o treino Whey proteín 2 scoops pós treino Diurético aldactone 25gr 30 dias antes de dormir Oxo(anavar) todos os dias duas cps 22 anos 1.80 96kg treino p perder gordura postarei na respectiva pg