Bruno hO

Sem dúvida o peitoral tá com bem pouco volume.

Bom, tenho 20 anos e tenho ''peitinhos'' desde que me entendo por gente kkkk. Achava que era normal por conta de ser gordo, porem hoje em dia no peso ideal eles ainda persistem. Tenho ginecomastia ha muito tempo, mas vou arriscar usar o tamox e ver no que dá... É o tempo da carência do plano que fiz acabar e partir para uma cirurgia em caso da não melhora. Creio que minha gine não seja tão grande, e no frio o mamilo fica pequenininho, perfeito kkk mas o calor é o que mata. Enfim, pretendo relatar aqui até me livrar ou desistir do tratamento.

Gasto calórico diário.

Procurou uma nutricionista esportiva? Seria o ideal caso não tenha sido. Já foi desmitificado os maleficios da gema do ovo, que só traz benefícios, como vitaminas e várias gorduras boas, sua nutri no mínimo deveria tentar encaixá-la na sua dieta. Muito termogênico, acho desnecessário a principio, uma vez que quando você muda sua rotina de vida seu organismo automaticamente vai queimar gordura com mais facilidade. No geral, achei a dieta pobríssima em tudo. Muitas refeições desnecessárias com pouca comida em cada uma. Mais vantagem ter 4 refeições por dia e decentes do que desta forma. E pelo seu peso e altura e medida da cintura você não é tão gordo para precisar de uma dieta tão restrita. Bom, no geral acho isto,rs.

Cheguei a 89 kg e BF de 28%. Resolvi mudar em julho de 2016. Cheguei em outubro e havia perdido uns 7kg, porém não seguia dieta nem nada. Em outubro procurei uma nutricionista, ai as coisas começaram a mudar e mais rápido. Atualmente, segundo ela estou com 20% de BF por conta da gordura visceral. 72kg. Focar em ganhar massa agora e depois torrar mais dessa gordura chata... Sei que estou longe do ideal ainda, mas não irei desistir!

Primeiro, organiza isso ai antes que seu post seja deletado. Depois, coloque qual sua TMB e GCD, e se seu objetivo é cultting ou bulking, Fica mais fácil ajudar assim...

Qual seu BF? Qual sua TMB e GCD? Tá faltando ai muitas informações, como calorias, proteinas, carboidratos e gorduras. Coloque a dieta no padrão e teremos como ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Cara, por mais que muitos recomendem quanto mais proteína melhor, acho melhor maneirar um pouco que ainda está em cultting. 2,75g/kg é muito pra inicio e pode ferrar seu fígado. Deixa 2g ou no máximo 2,5. E aumenta um pouco a gordura, pelo menos 1g/kg. Carbo tá numa quantidade boa. Mais pra frente numa fase de bulk você faz uma dieta mais ricas em proteinas.

Por favor alguém pode me ajudar. Quando modifiquei minha dieta conforme mencionado neste tópico, começei ela nessa segunda feira dia 20/07, porém até hoje 23/07 , estou sentindo muuuuito enjoo e me sentindo muito cansado no aeróbico. Será que é normal ou eu reduzi os carbos demais? E eu não sinto o enjoo só no treino não, sinto 24 horas por dia. Se alguem souber agradeço

Aumenta um pouco na proteina e diminui no carbo. Deixa proteina pelo menos 2g/kg. E tenta fazer uma dieta com um pouco mais de caloria. O Défice calórico tá muito alto. Aconselho acrescentar amendoim na dieta. Não enche muito, e tem uma boa quantidade de calorias, proteinas e gorduras pra suprir o que ficou faltando.

Uma dúvida. Fiquei sabendo que albumina é muito ruim kkkk. Teria problema eu meio que fazer uma vitamina com (Leite, 1 banana, 1 colher de aveia e 1 de albumina)?

Como seu objetivo é cutting, diminui nos carbos e aumenta na gordura.

Achei boa a dieta. Bem distribuidos os macros. Só acho que tá uma dieta meio pobre em nutrientes. Nem só de macros vive o organismo. Falta um pouco de verduras e legumes ai. Mas, no mais, tá boa...

mais alguem?

Também acho. Fiz o cálculo certinho conforme a formulo, mas acho que eu não tenha um gasto calórico tão alto não. Teve cálculos que deram 3000 calorias diárias. Com 25% de BF, que foi realmente feito mediante consulta a nutricionista, creio que meu gasto seja menor. É possivel, fugir um pouco da realidade esses calculos de GCD? rsrs

Mudei a dieta. O que acham Café da manhã (06:30) 2 ovos mexidos (Prot 13,62) (Carb 2,3) (Gord 14,28) (Kcal 195) 1 colher de chia (Prot 1,4) (Carb 1,4) (Gord 3,6) (Kcal 64) 100g de frango desfiado (Prot 23) (Carb 0) (Gord 1,2) (Kcal 102) 1 Fatia de queijo minas (Prot 5,69) (Carb 2,07) (Gord 7,83) (Kcal 101) Lanche da manhã (09:30) 30 amendoins (Prot 7,1) (Carb 6,45) (Gord 14,9) (Kcal 176) 1 Maçã (Prot 0,36) (Carb 19,06) (Gord 0,23) (Kcal 72) Almoço (11:30) 120g de arroz integral (Prot 3,07) (Carb 27,33) (Gord 1,07) (Kcal 132) 1 concha de feijão carioca (Prot 5,8) (Carb 18) (Gord 0,5) (Kcal 99) 4 Fatias finas de carne assada (Prot 21,77) (Carb 0) (Gord 14,55) (Kcal 224) 100g de peito de frango (Prot 29,55) (Carb 0) (Gord 7,72) (Kcal 195) Lanche da tarde (14:30) 2 Bananas (Prot 1,42) (Carb 26,69) (Gord 0,43) (Kcal 116) Café da tarde (18:00) Tapioca de frango (Prot 7,31) (Carb 44,23) (Gord 1,86) (Kcal 226) 200ml de leite integral (Prot 7,86) (Carb 11,03) (Gord 7,93) (Kcal 146) Jantar (22:00) 28g de albumina (Prot 22) (Carb 2) (Gord 0) (Kcal 108) Mingau de aveia (Prot 1,6) (Carb 16) (Gord 0,9) (Kcal 77) Proteínas: 155,55 Carboidratos: 176,56 Gorduras: 77 Kcal: 2.033

Desculpe o erro gramatical rsrsrs. Nem é low carb cara. Sai de uma vida sedentária e de má alimentação há poucos meses, não teria coragem de encarar uma low carb agora, só num futuro um pouco distante pra secar e definir rsrs

Altura: 1,74 Peso: 87 BF: 25% Objetivo da dieta: cutting Olá a todos. Reformulei minha dieta novamente rsrs e gostaria de saber o que acham. Treino 5 vezes por semana musculação, e 20 min esteria e 10min eliptico por dia. Café da manhã (06:30) 2 ovos mexidos (Prot 13,62) (Carb 2,3) (Gord 14,28) (Kcal 195) 1 colher de chia (Prot 1,4) (Carb 1,4) (Gord 3,6) (Kcal 64) 100g de frango desfiado (Prot 23) (Carb 0) (Gord 1,2) (Kcal 102) 1 Fatia de queijo minas (Prot 5,69) (Carb 2,07) (Gord 7,83) (Kcal 101) Lanche da manhã (09:30) 30 amendoins (Prot 7,1) (Carb 6,45) (Gord 14,9) (Kcal 176) 1 Maçã (Prot 0,36) (Carb 19,06) (Gord 0,23) (Kcal 72) Almoço (11:30) 120g de arroz integral (Prot 3,07) (Carb 27,33) (Gord 1,07) (Kcal 132) 1 concha de feijão carioca (Prot 5,8) (Carb 18) (Gord 0,5) (Kcal 99) 4 Fatias finas de carne assada (Prot 21,77) (Carb 0) (Gord 14,55) (Kcal 224) 100g de peito de frango (Prot 29,55) (Carb 0) (Gord 7,72) (Kcal 195) Lanche da tarde (14:30) 2 Bananas (Prot 1,42) (Carb 26,69) (Gord 0,43) (Kcal 116) Café da tarde (18:00) Tapioca de frango (Prot 7,31) (Carb 44,23) (Gord 1,86) (Kcal 226) 200ml de leite integral (Prot 7,86) (Carb 11,03) (Gord 7,93) (Kcal 146) Jantar (22:00) 28g de albumina (Prot 22) (Carb 2) (Gord 0) (Kcal 108) Mingau de aveia (Prot 1,6) (Carb 16) (Gord 0,9) (Kcal 77) Proteínas: 155,55 Carboidratos: 176,56 Gorduras: 77 Kcal: 2.033 GASTO CALORICO: 2.743 Kcal Agua ingerida: Em média 3 a 4 litros Gostaria da ajuda e de onde devo mudar algo. Obrigado

Coloca nessa planilha cara. Impossível entender alguma coisa da maneira que está. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/

Verdade rsrs

Interessante. Obrigado

Tava vendo sobre isso mesmo. Comprei um pacote de amendoim e vi que tem muitas calorias e gorduras. Dá pra preencher onde faltar né...

Valeu, sua resposta foi a mais completa. Nunca fui em uma nutricionista e não fazia ideia. Estou na academia há 1 mês só, e senti diferenças enooormes de medidas de calça e camiseta. Suplemento eu pensei, como albumina e tal, mas todos dizem que pra quem tá começando não tem necessidade. E em relação aos 87kg, foram anos de sedentarismo e besteiras. kkkk, não em grande quantidades, mas grande periodo em jejum, doces, frituras e talz. E nada de atividade física. Eu sei que leva tempo, sou paciente... Mas tenho medo de estrapolar de mais ai. Mas super gostei das suas recomendações. Vou colocar em pratica. Valeu!

Digo suficiente no sentido de não saber mais onde, nem o que acrescentar na dieta. No sentido de achar que já tem coisa demais ai rsrs. Por isso vim pedir ajuda

Entendo cara, a minha dieta anterior tava com um déficit calório maior ainda. Mas não sei mais o que acrescentar, pra mim tá mais que suficiente. Nunca fui de comer muito, e acabei engordando por ser 100% sedentário.