foxone133

Galera, estou com uma dúvida e uma limitação que creio eu, que está limitando meus ganhos mais na parte do peitoral. Atualmente eu estou treinando em casa com 2 Halteres e 1 Barra de supino (na teoria seria uma barra de supino, mas meu braço não faz 90graus, a barra é menor e quando eu executo supino na parte excêntrica, meus braços ficam pra dentro) e 50kgs em anilhas. A questão é que atualmente eu levanto 10kg nos halteres, e esta a carga esta relativamente baixa pra mim. O problema é aumentar, que aí eu teria que pular dos 10kgs para 14kgs por conta de não ter anilhas de 1kg e acho que sobrecarregaria muito meus ombros. Faço Supino reto, supino inclinado e crucifixo com os 10kgs's, mas já está facil, não sei como eu posso dificultar meu treino de peitoral. Alguém tem uma dica para dificultar os treinos de peitoral?

Qual seria o motivo? Vejo que muita gente recomenda, mas não sei afundo sobre

Nesse caso então seria um bulking, a lipomastia vai crescer, ai vai ficar mais feio do que já tá. Além da gordura na porção inferior do abdomen que me deixa desconfortavel demais sem camiseta. E mesmo assim, a indicação seria manter o bulking?

Galera, infelizmente eu não estou satisfeito com o corpo em que eu estou tendo. Estou fazendo um bulking e pelo visto foi um bulking sujo. Estou com gordura localizada na porçao inferior do abdomem e um pouco de lipomastia que quando eu sento, fica muito deselegante. Gostaria de começar a efetuar um cutting, pra pelo menos retirar essa gordura e após isso, voltar a fazer um bulking LIMPO. Pelas fotos, vocês dirão para eu meter um bulking por que eu estou magro etc, mas se eu continuar nesse bulking, chegarei em um nivel de gordura que eu não irei gostar. Acham que eu estou certo nesse ponto de vista? Corpo atual: https://ibb.co/CMtgcJd https://ibb.co/dQ9yHNh https://ibb.co/XYx2zRT Peso: 77kg Altura: 1,82 Taxa Metabólica Basal = 1.783 Medidas: Altura = 1,82 Cintura = 89 Braços = 33 Dieta atual: 50g Pão Integral Wickbold 121Kcal 22gCarbo 4,30gProt 1,80gGord 30g Queijo Minas Frescal 58,80Kcal 1,50gCarbo 4,38gProt 3,90gGord 200ml Leite Integral 115Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord 60g Aveia em Flocos 208Kcal 34gCarbo 8,60gProt 4,40gGord 90g Arroz Branco Cozido 115KCal 25,29gCarbo 2,25gProt 0,18gGord 100g Feijão Carioca 76Kcal 13,60gCarbo 4,80gProt 0,50gGord 70g Alcatra Grelhada 168,70Kcal 0gCarbo 22,33gProt 8,12gGOrd 200mL Agua 50g Abacate 48,00Kcal 3,00gCarbo 0,60gProt 6,00gGord 100g Aveia em Flocos 346,67Kcal 56,67gCarbo 14,33gProt 7,33gGord 45g Pasta de Amendoim 267KCal 6gCarbo 10,8gProt 22,2gGord 200ml Leite Integral 115Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord 90g Arroz Branco Cozido 115KCal 25,29gCarbo 2,25gProt 0,18gGord 100g Feijão Carioca 76Kcal 13,60gCarbo 4,80gProt 0,50gGord 100g Alcatra Grelhada 168,70Kcal 0gCarbo 22,33gProt 8,12gGOrd 200ml Agua 2 scoops Whey Protein Growth 120KCal 5,6gCarbo 20gProt 1,9gGord 200ml Leite 115Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord Calorias Totais: 2.233,87 Carboidratos Totais: 225,95 Proteinas Totais: 138.57 Gorduras Totais: 83,13

Fala galera, beleza? Queria saber se a dieta em si está boa, levando em consideração que eu utilizo o Hipercalorico para me ajudar a bater os Macros do dia. Sou uma pessoa que não é de comer muito. Quais alimentos vocês indicam para aumentar a Proteína? Frango e Ovos poderiam colocar em qual refeição? Idade: 22 Altura: 1,82 Peso: 75kg Objetivo: Bulking (CAFÉ DA MANHA) (2 Fatias) Pão Integral Wickbold 121Kcal 22,00gCarbo 4,30gProt 1,80gGord (2 Ovos) Ovos Mexidos 199Kcal 1,96gCarbo 13,01Prot 15,21gGord (30g) Queijo tipo Minas Frescal Danubio 58,80Kcal 1,50gCarbo 4,38gProt 3,90gGord (30g) Aveia em Flocos 104,00Kcal 17,00gCarbo 4,30gProt 2,20gGord (200ML) Leite Integral 115Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord (1) Banana média Prata 39,60Kcal 10,32gCarbo 0,52gProt 0,12gGord (ALMOÇO) (90g) Arroz Branco Cozido 115,20Kcal 25,29gCarbo 2,25gProt 0,18gGord (100g) Feijão Carioca 76Kcal 13,60gCarbo 4,80gProt 0,50gGord (70g) Alcatra Grelhada 168,70Kcal 0gCarbo 22,33gProt 8,12gGOrd (200ML) Agua (CAFÉ DA TARDE) (2 Fatias) Pão Integral Wickbold 121Kcal 22,00gCarbo 4,30gProt 1,80gGord (30g) Queijo tipo Minas Frescal Danubio 58,80Kcal 1,50gCarbo 4,38gProt 3,90gGord (30g) Aveia em Flocos 104,00Kcal 17,00gCarbo 4,30gProt 2,20gGord (200ML) Leite Integral 115Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord (LANCHE DA TARDE) (50g) Abacate 48,00Kcal 3,00gCarbo 0,60gProt 6,00gGord (100g) Aveia em Flocos 346,67Kcal 56,67gCarbo 14,33gProt 7,33gGord (45g) Pasta de Amendoim 267KCal 6gCarbo 10,8gProt 22,2gGord (200ml) Leite Integral 115Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord (JANTAR) (90g) Arroz Branco Cozido 115,20Kcal 25,29gCarbo 2,25gProt 0,18gGord (100g) Feijão Carioca 76Kcal 13,60gCarbo 4,80gProt 0,50gGord (70g) Alcatra Grelhada 168,70Kcal 0gCarbo 22,33gProt 8,12gGOrd (200ML) Agua (LANCHE DA NOITE) (3 Scoops de HiperCalorico Max Titanium) 362,40gKcal 79,2gCarbo 10,2gProt 0,54gGord 200ML Leite Integral 115,00Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord Calorias Totais: 3.010.07 Carboidratos Totais: 354,73 Proteinas Totais: 156,60 Gorduras Totais: 93,54

Galera, estou em um momento em que eu não sei mais o que eu faço. Seguinte: Atualmente eu estou em uma dieta que consiste em 2.400Kcal, treino já faz mais ou menos 7-8 meses em casa com Halteres e uma Estação WCT. Após isso, vi que ganhei bastante peso, mais ou menos 10-15KG's, só que obviamente, veio com uma gordura nos flancos e na "pochete". Sinto que eu dei uma estagnada, e quero reestruturar minha dieta, e queria saber o que aconteceria, se eu pegasse meu TMB e adicionasse + 400 Calorias para tornar a dieta Bulking. Eu meio que reiniciaria do 0? Podendo possivelmente perder a Massa Muscular? Sinto que eu errei, comia alem das calorias da minha dieta e queria recomeçar mas fazendo tudo certinho desde o primeiro minuto. Alguma dica para esse recomeço ser menos "danoso" ao atual shape? Estaria perdendo tudo o que eu construi?

Pelas fotos tu acha que eu tenho quanto de gordura? E é estranho porque a gordura só fica localizada na parte da barriga... Os braços, peitorais e pernas estão sem nada de gordura

Galera, antes de começar o tópico, caso não possa ter este tipo de Posts aqui no Geral, peço perdão. Já que eu postei no Tópico "Devo fazer Bulking ou Cutting" e infelizmente minhas dúvidas ficaram abertas ainda. Atualmente eu estou com uma pequena Lipomastia e gordura nos flancos e na parte da frente do Abdomem, a famosa "pochete". Ela é mais visível quando estou sentado mais curvado, e gostaria de saber como eu posso diminuir esta gordura mas sem perder a massa muscular que eu tenho (uma pequena quantidade, mas ja é um começo). Sempre fui muito magro, e estou muito feliz com os resultados que eu tive durante os 7-8 meses que eu estou fazendo Musculação em casa, utilizando uma Estação WCT + 2 Halteres e 1 Barra de supino com 50kgs em Anilhas, por mais que eu tenha adquirido essas gorduras corporais. Na visão de vocês, vocês acham que eu mantenho a atual dieta e no mesmo propósito do Bulking, ou o que vocês fariam? Irei deixar o link do tópico em que eu postei minha dieta, caso alguem queira ver se a dieta tem algo errado. Estou muito confuso neste momento, e realmente eu não sei para qual caminho eu deva seguir. E por isso, venho pedir a ajuda de vocês já que eu não tenho condições de ir ao Nutricionista porque na minha cidade é muito caro. Idade: 22 Peso: 75kg Altura: 1,82 Cintura: 89 Objetivo: Hipertrofia Agradeço desde já toda e qualquer tipo de atenção e ajuda! Tópico com a dieta atual: Fotos do atual corpo: https://imgur.com/nZ0FApU https://imgur.com/Mqe875e https://imgur.com/QkWachB

Beleza, o que você achou da dieta? Teria de aumentar ou retirar algum alimento? Desde já, agradeço pela ajuda!

No meu caso eu não tenho condições de ir em um Nutricionista, falta de dinheiro e pelo lockdown que estamos enfrentando agora. Existe alguma possibilidade de eu ter pelo menos uma base de FAT que eu tenho?

Acha melhor não se incomodar com a gordura até ter um shape estruturado de massa muscular, e depois caprichar no Cutting? Ou é melhor ir fazendo uma manutenção dessas gorduras corporais para não ter tanta dor de cabeça no futuro?

Mas e quanto a esse acumulo de gordura nos flancos na pochetezinha?

Boa tarde, gostaria de saber se continuo com Bulking (dando uma maneirada nas calorias) ou faço um Cutting. Estou com uma gordura chata no Flanco e na "pochete" quando sento e fico meio curvado. Idade: 22 Objetivo: Ganho de Massa Muscular (Hipertrofia) Peso: 75kg

https://imgur.com/nZ0FApU https://imgur.com/Mqe875e https://imgur.com/QkWachB Desculpem a demora

Galera, seguinte: Estou fazendo uma dieta de Bulking. Ganhei bastante peso com ela, porém, estou tendo muita gordura nos flancos e na "pochete" e um pouco de lipomastia. Após ter esssa noção, fui ver minha dieta e ver os macros como estava. A dieta esta com 100kcal a mais que o GCD, o carbo esta batendo os 3g/kg e a proteína está com 20g a menos. A dúvida é: Como eu tive tanto ganho de peso vindo com uma alta taxa de gordura no flanco e na "Pochete", sendo que a dieta está no limite dos macros? Tive uma diferença corporal visível, meus braços cresceram, minhas pernas cresceram mas uma unica coisa que esta me chateando é a barriga e os mamilos quando eu sento. Idade: 22 Altura: 1,83 GCD: 2386 Kcals TMB: 1850 Segue abaixo a dieta e os macros: 50g Pão Integral Wickbold 121Kcal 22gCarbo 4,30gProt 1,80gGord 30g Queijo Minas Frescal 58,80Kcal 1,50gCarbo 4,38gProt 3,90gGord 200ml Leite Integral 115Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord 60g Aveia em Flocos 208Kcal 34gCarbo 8,60gProt 4,40gGord 90g Arroz Branco Cozido 115KCal 25,29gCarbo 2,25gProt 0,18gGord 100g Feijão Carioca 76Kcal 13,60gCarbo 4,80gProt 0,50gGord 70g Alcatra Grelhada 168,70Kcal 0gCarbo 22,33gProt 8,12gGOrd 200mL Agua 50g Abacate 48,00Kcal 3,00gCarbo 0,60gProt 6,00gGord 100g Aveia em Flocos 346,67Kcal 56,67gCarbo 14,33gProt 7,33gGord 45g Pasta de Amendoim 267KCal 6gCarbo 10,8gProt 22,2gGord 200ml Leite Integral 115Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord 90g Arroz Branco Cozido 115KCal 25,29gCarbo 2,25gProt 0,18gGord 100g Feijão Carioca 76Kcal 13,60gCarbo 4,80gProt 0,50gGord 100g Alcatra Grelhada 168,70Kcal 0gCarbo 22,33gProt 8,12gGOrd 200ml Agua 2 scoops Whey Protein Growth 120KCal 5,6gCarbo 20gProt 1,9gGord 200ml Leite 115Kcal 9,70gCarbo 5,60gProt 6,00gGord Calorias Totais: 2.233,87 Carboidratos Totais: 225,95 Proteinas Totais: 138.57 Gorduras Totais: 83,13