Alcaraz001

Eu só estou com dúvida Pq faço ela a um tempo já ( 1 ano ) e queria saber se mudo ou não, é outra dúvida é sobre a ceia, se não está muito pesada para a última refeição

Dejejum = 2 scoop de hiper calórico + leite + fruta 2 fatias de pão integral Lanche da manhã 7 bolachas integrais 2 castanhas do Pará Almoço 2 filés de frango Arroz integral Salada ( variada ) Pré treino 2 scoop de hiper calórico + leite + fruta Pôs treino ( líquido ) 1 scoop de whey elite Pôs treino ( sólido ) Pão integral + atum Janta 2 filés de frango Arroz integral Salada ( variada ) Ceia 2 fatias de pão integral Peito de peru Agradeço se puderem dar alguma ajuda ou opiniões Meus objetivos são hipertrofia e ganho de massa, tenho 17 anos e peso 66,5kg

Boa noite Utilizo bastante o site para tirar eventuais dúvidas, mas estou com uma e não consigo resolver. Será que podem me ajudar ? Estou pensando em ir treinar logo após a aula, saio 13h e iria tomar um hiper calorico como pre-treino, logo após do treino tomar um Whey e depois de 40 minutos faria uma refeição sólida ( almoço ) arroz integral, frango e salada. Posso fazer isso ? Normalmente faço o contrário, almoço 14h e só depois lá pelas 17h tomo o hiper e vou treinar. Obrigado pela atenção ✌?️