Tiago_Santos96

Boa noite, estou abaixo do meu peso ideal e pretendo ganhar peso, não me importo de ganhar alguma gordura porque já sou naturalmente definido, porém sou demasiado magro. Pretendo principalmente ganhar peso/gordura nos braços e no resto do corpo, não tenho acesso a ginásio e o máximo que posso fazer são exercícios em casa e levantamento de halteres. Como faço para aumentar a massa gorda dos meus braços através da alimentação? o que devo comer? por favor nao me digam que vou ficar gordo etc etc, quero apenas saber se consigo aumentar os braços e o meu peso so com alimentaçao rapidamente, obrigado.

Se tomar pequeno almoço, almoço e jantar, mais 5 batidos com leite, iogurte, cereais, banana e mel, e fizer flexoes de braço e levantar pesos em casa de 24 em 24 horas e tomar suplemento ceregumil, é possivel? obrigado

Boa tarde a todos, estou abaixo do meu peso ideal e pretendo engordar alguns quilos rapidamente, principalmente nos meus braços que estão muito finos e magros. A minha dúvida é a seguinte: se beber cerca de 5 batidos todos os dias (sem contar com o pequeno almoço,almoço e jantar) feitos com leite, iogurte, cereais, banana e mel irei conseguirei ganhar peso no corpo todo e principalmente nos braços? neste momento nao posso treinar, apenas irei alimentar me de forma a ganhar peso de forma saudavel... se alguem puder deixar receitas que tenham funcionado bem para ganhar peso rapidamente e que utilizem ingredientes comuns (frutas,cereais,etc), não interessa se sabe bem ou mal, desde que me ajude a alcançar os meus objetivos não me importa nem que saiba a merda, obrigado!

Boa noite, antes de mais queria dizer que tenho procurado no fórum este assunto para evitar criar tópicos que já têm resposta mas não encontrei e peço por favor que não fechem este tópico porque preciso muito de respostas e de ajuda. Vou começar a fazer dieta (ingerir proteinas, carboidratos e gorduras adequadas para o meu objetivo) e vou começar a treinar em casa para ganhar algum musculo (principalmente no braço e abdominal e pernas) e estou a pensar em fazer principalmente AGACHAMENTOS, FLEXOES DE BRAÇO, ABDOMINAIS, TRICEPS BANCO E SERROTE, mas nao sei quantas series e quantidades devo fazer e quando e quantas vezes por semana, preciso muito da vossa ajuda para organizar os meus treinos, muito obrigado! forte abraço a todos!

Boa tarde a todos, eu vou agora neste mês de Julho começar a malhar em casa, não tenho como entrar para a academia e não tenho equipamentos em casa portanto o meu treino vai se basear em exercicios feitos com o peso do corpo, tal como abdominais,agachamentos,flexoes de braço,etc. Vou manter uma alimentaçao cuidada e rigorosa para ganhar massa e peso, porem sou novato neste assunto e precisava da vossa ajuda, quantas series e quais exercicios e em que dias devo fazer em casa para ganhar musculo? Muito obrigado desde já, abraços!

Boa tarde a todos, eu vou agora neste mês de Julho começar a malhar em casa, não tenho como entrar para a academia e não tenho equipamentos em casa portanto o meu treino vai se basear em exercicios feitos com o peso do corpo, tal como abdominais,agachamentos,flexoes de braço,etc. Vou manter uma alimentaçao cuidada e rigorosa para ganhar massa e peso, porem sou novato neste assunto e precisava da vossa ajuda, quantas series e quais exercicios e em que dias devo fazer em casa para ganhar musculo? Muito obrigado desde já, abraços!

É a primeira vez que uso o forum e nao sei bem como e que funciona, e julgo que o meu topico tem a ver com tudo desde suplementacao,dieta, plano de treinos etc.

Boa tarde a todos! Este é o meu primeiro post no forum e espero que consigam ajudar me e esclarecer as minhas duvidas, porque sou novo nisto. Tenho 18 anos, 1.79cm e 56kg. Sou bastante magro para a minha altura e idade, tenho muita falta de apetite e custa me muito a ENGORDAR e a ganhar massa muscular. Vou aproveitar agora estes 3 meses de ferias da escola para ganhar peso e massa muscular e queria que me ajudassem a explicar como devo fazer para alcancar bons resultados. Estou a pensar em comprar BUCLINA e Complexo B para abrir o apetite e ganhar peso e engordar, vou manter ao mesmo tempo uma alimentacao saudavel e frequente e vou por fim praticar EXERCICIO FISICO EM CASA, porque nao tenho dinheiro para academia. Os exercicios que vou fazer em casa sao principalmente FLEXOES, ABDOMINAIS E AGACHAMENTOS e ainda irei fazer CAMINHADAS de 30 minutos todos os dias. Acham que tomar a BUCLINA E O COMPLEXO B, e fazer estes exercicios em casa todos os dias durante 1 hora no maximo e descansar bem vai me ajudar a ganhar peso e massa muscular nos braços,pernas e barriga principalmente? É mesmo muito importante para mim se me responderem porque quero começar a trabalhar nisto rapidamente. OBRIGADO! ABRAÇOS!

Boa tarde a todos! Este é o meu primeiro post no forum e espero que consigam ajudar me e esclarecer as minhas duvidas, porque sou novo nisto. Tenho 18 anos, 1.79cm e 56kg. Sou bastante magro para a minha altura e idade, tenho muita falta de apetite e custa me muito a ENGORDAR e a ganhar massa muscular. Vou aproveitar agora estes 3 meses de ferias da escola para ganhar peso e massa muscular e queria que me ajudassem a explicar como devo fazer para alcancar bons resultados. Estou a pensar em comprar BUCLINA e Complexo B para abrir o apetite e ganhar peso e engordar, vou manter ao mesmo tempo uma alimentacao saudavel e frequente e vou por fim praticar EXERCICIO FISICO EM CASA, porque nao tenho dinheiro para academia. Os exercicios que vou fazer em casa sao principalmente FLEXOES, ABDOMINAIS E AGACHAMENTOS e ainda irei fazer CAMINHADAS de 30 minutos todos os dias. Acham que tomar a BUCLINA E O COMPLEXO B, e fazer estes exercicios em casa todos os dias durante 1 hora no maximo e descansar bem vai me ajudar a ganhar peso e massa muscular nos braços,pernas e barriga principalmente? É mesmo muito importante para mim se me responderem porque quero começar a trabalhar nisto rapidamente. OBRIGADO! ABRAÇOS!