Idade: 17
Altura: ~1,73m
Peso: 70
Entao, gostaria de saber oq posso acrescentar na dieta, meu objetivo real e manter um equilíbrio de kcal, pq na minha situação atual n tenho mt massa, mas tenho um pouco de gordura. Acho q comendo certo ( bons alimentos ) consigo reverter esse meu shape. Tb n estava fazendo dieta penso eu q comendo correto vou perder gordura e ganhar alguma massa magra.
OBS: Meu cafe da manha de deixa com dor de barriga se acrescentar mas qualquer coisa! E sou freSco pra comer isso me ferra, n gosto de nenhuma fruta etc... por isso a ausência de alguns alimentos como banana entre outros.
A tabela n esta pronta espero a ajuda de vcs pra terminar e poder segui o plano vlw gal !