redlight

eu fiz o meu em coimbra não vai me acrescentar na vida profissional em praticamente nada, mas na experiência de vida... caralho, vivi uns 10 anos em 6 meses.

faz diferença no curriculum da poultaria

rafa, então cara, as vezes treino e nao relato por falta de tempo, mas na maioria do tempo tenho treinado muito pouco. digamos que a vida aqui seja muito boêmia e meu descanso e alimentação tão atrapalhando a possibilidade de treinos frequentes descentes. tenho treinado mais pra segurar o que conseguir de MM e de força pra não voltar pro brasil um porcalhóide, mas sinceramente, só fico aqui mais 3 meses e meio... não to tão preocupado com isso com quanto viver a experiência de morar cá. tenho tentado ao máximo sempre que treino fazer exercícios full-body e me manter o mais ativo possível ao longo do dia (isso significa nao pegar onibus, andar sempre nas maiores ladeiras, nao usar elevador blablabla). acho que amanhã treino de novo, se nao for dormir às 7h da manhã novamente lol abraço

Brutace Tracked a Workout for 1,391 pts Today Clean and Press: 20 kg x 4 reps (+65 pts) 40 kg x 4 reps (+88 pts) 40 kg x 4 reps (+88 pts) 40 kg x 4 reps (+88 pts) 60 kg x 3 reps (+104 pts) 60 kg x 3 reps (+104 pts) 60 kg x 2 reps (+87 pts) 60 kg x 2 reps (+87 pts) [*] Barbell Squat: 20 kg x 4 reps (+32 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) high bar [*] Barbell Shrug: 70 kg x 5 reps (+28 pts) 110 kg x 4 reps (+46 pts) 110 kg x 4 reps (+46 pts) [*] One-Arm Dumbbell Snatch: 20 kg x 4 reps (+27 pts) 20 kg x 3 reps (+24 pts) 20 kg x 3 reps (+24 pts)

as 9inha aqui são perfection y or n : )) hahahaha rapaz, a cidade que eu to é a mais "boêmia" de portugal, e tem gente do mundo todo... só que a galera mais louca é a que vem de fora, que vem pra curtir o intercâmbio. a galera que já é daqui, tá sempre aqui, já tá acostumada com esse 'clima'. mas... tem muita gente do leste europeu aqui, lol

só no GANGNAM STYLE ps: as portuguesas são muito bonitas. pelo menos as novas. as velhas realmente têm bigode. ps2: é sério.

semana passada houve festa, viagem e feriado, então só pude treinar uma vez. amanhã começa uma festa de uma semana aqui LOL então nao sei como vai ser. treinei ontem, mas nao tive tempo de postar. vou tentar treinar amanhã de manhã e ver como vai ficar o resto da semana. alimentação tá foda, to comendo razoavelmente saudável, mas nao sei cozinhar direito comidas lowfat, LOL. então acabo comendo altas kcal de comida, e depois quando bebo acabo ficando sempre num excedente. o bf ja ta começando a subir bunito hahahaha Brutace Tracked a Workout for 1,577 pts Today Barbell Squat: 20 kg x 4 reps (+32 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 4 reps (+79 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) 100 kg x 2 reps (+79 pts) 100 kg x 2 reps (+79 pts) [*] Standing Military Press: 40 kg x 5 reps (+72 pts) 50 kg x 5 reps (+83 pts) 50 kg x 4 reps (+76 pts) 40 kg x 5 reps (+72 pts) 40 kg x 5 reps (+72 pts) [*] Bent Over Barbell Row: 80 kg x 3 reps (+39 pts) 90 kg x 3 reps (+45 pts) 90 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 3 reps (+39 pts) 80 kg x 3 reps (+39 pts) [*] Push-Up: 30 reps (+45 pts) 20 reps (+30 pts) 10 reps (+15 pts) met-con, 3x for reps, non-stop [*] Weighted Inverted Row (Let Me Ups): 0 kg x 15 reps (+45 pts) 0 kg x 15 reps (+45 pts) 0 kg x 10 reps (+43 pts) met con, same as push-ups [*] Body Weight Squat: 20 reps (+13 pts) 20 reps (+13 pts) 20 reps (+13 pts) metcon, same as push ups [*] Walking: 2:00:00 (+86 pts)

Ciao, motherfuckers! Come stai? =P Depois de muito tempo off, vou dar uma atualizada aqui. Também pode ser chamado de 'sinal de vida'. Cheguei em Portugal no dia 11/09, hoje fazem 21 dias. Demorei duas semanas pra começar a definitivamente ajeitar minha vida aqui, então foi esse o tempo que eu demorei pra finalmente entrar numa academia. Entrei na academia universitária, a mensalidade é somente 15 euros por mês. Alguns pontos positivos: Todas as barras e anilhas são olímpicas, a academia é extremamente bem aparelhada e, é claro, o valor é baixo. Além disso, ela funciona até 10 da noite e aos sábados ela funciona até umas 18h; Pontos negativos: é MUITO apertada (aparelhos e gente demais, mal dá pra transitar dentro da academia), o povo que treina lá é muito sem noção (muito), fecha pro almoço (que é o melhor horário pra treinar, pra mim) e, como tive que me mudar esse mês, ela acabou ficando um pouco longe da minha casa (uns 25 min a pé... por enquanto tá de boa, mas quando começar o frio vai ser tenso). Então, no final das contas, acabei ficando +- um mês sem treinar, me alimentando muito (muito) mal, e bebendo praticamente todo dia (com exceção talvez de uns 3 ou 4 dias, lol. a vida noturna aqui é agitada demais). Obviamente senti os efeitos disso no treino, voltei bem mais fraco do que antes. Além disso, senti uma diferença bacana nas barras olímpicas. A vida aqui tá uma correria, então meu projeto é treinar 2-3x por semana com o objetivo de manter meu nivel de força razoavelmente estável e não subir muito o BF até voltar. Quanto a subir o BF, a vida aqui é muito ativa pra mim. A cidade é razoavelmente pequena, então eu sempre vou pra todos os lugares a pé. Isso significa uma média de umas 2h de caminhada subindo e descendo ladeiras diariamente. Entretanto, bebe-se muito, e fontes de proteína (exceto, talvez, leite) são muito caras. É complicado manter a dieta dentro do orçamento, mas a partir de agora que já to mais estabilizado, acho que vai dar pra ir enrolando. O treino de hoje foi assim: Brutace Tracked a Workout for 1,437 pts Today Barbell Deadlift: 60 kg x 4 reps (+59 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 4 reps (+79 pts) 80 kg x 4 reps (+79 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) 110 kg x 2 reps (+92 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 100 kg x 4 reps (+107 pts) [*] Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 60 kg x 1 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+76 pts) 50 kg x 5 reps (+76 pts) 50 kg x 4 reps (+70 pts) 50 kg x 4 reps (+70 pts) [*] Front Barbell Squat: 60 kg x 5 reps (+64 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 60 kg x 3 reps (+52 pts) [*] Chin-Up: 6 reps (+37 pts) 6 reps (+37 pts) pause on the highest part [*] Dips - Triceps Version: 6 reps (+26 pts) 6 reps (+26 pts) [*] Running (Intervals/Sprints): 50 m || Sprint (+5 pts) 50 m || Sprint (+5 pts) 50 m || Sprint (+5 pts) 50 m || Sprint (+5 pts)

caraca, touroverdadeiro! que ombro é esse, filhote? evolução sensacional! apareça mais, sumiu muito, pow ___________ topico: galera, seguinte: viajo dia 10, to naquele clima de despedida e a correria tá imensa... nos ultimos dias não tive como treinar de jeito nenhum, coisa demais do trabalho, e hoje tive que ir treinar bem ligeiro, então acabei fazendo somente agacho frontal e umas series de trabalho auxiliar. acho que só vou treinar até amanhã, amanhã vence minha mensalidade e eu não to querendo pagar uma semana de diárias nem ficar mendigando uma semana lá... de qualquer forma, já percebi que vou dar uma embolotada bunita até conseguir entrar numa academia ou voltar a treinar de alguma maneira lá em coimbra. o treino de hoje foi assim: Brutace Tracked a Workout for 1,062 pts Today Front Barbell Squat: 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) 86 kg x 1 reps (+52 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 92 kg x 1 reps (+57 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) [*] Hanging Straight Leg Raise: 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) [*] Weighted Hyperextension: 26 kg x 10 reps (+11 pts) 26 kg x 10 reps (+11 pts)

HAHAHAHA, porra de quadriceps, minhas pernas são ainda mais fracas visualmente que a parte superior, sou o maior sabiá das perna de bode desse nordeste do meu brasil, e tenho dito! hauhauahuahuaha HAUHAUHAUAHUAH caralho, vcs são os melhores, vsf. cara, quanto ao OHP, o que tem funcionado pra mim pra melhorar neles é rotacionar os tipos de OHP cada vez que vou travando em um... por exemplo, fiz militar, travei em 50kg, ai começo a fazer strict overhead press normal com a base aberta, digamos que eu trave em 56kg, ai começo a fazer overhead com um pouco de leg drive, depois push press, ai digamos que eu consiga evoluir até 66kg, ai eu volto pro militar e já consigo fazer ele com tipo 54kg. só exemplificando, acho que deu pra entender. ai vc segue uma progressão em vários exercícios e tal. eu to fazendo tipo isso no agacho também. obs: sunga do bob esponja eu não tenho, serve uma do pikachu? hahahaha caceta, lipe, essa porra me lembrou "borat", me poquei de rir aqui imaginando borat malhando, vsf hahahahahaha po waca, é que eu sou ex-gordo, sabe como é né... nóia da porra com gordura e retenção... :S _________________________________________ galera, a dieta continua bem desregrada, essa época de despedida tá foda, eu to ficando muito fora de casa, saindo muito, comendo muito em uns dias, comendo pouco demais em outros... mas to tentando manter pelo menos uma base de 3000-3200 kcal/dia e 180+ g de proteína/dia pelo menos dentro do possível. hoje experimentei tomar café da manhã pra ver se ficava mais dificil comer "de menos" (como tem sido nos dias de semana, normalmente), mas o resultado foi que na hora do almoço eu tava sem fome nenhuma, acabou balanceando as coisas. hehe treino foi meio corrido porque não quis ir treinar depois das 17h, que tá ficando inviável lá na academia. mas pelo menos deu pra rolar PR no supino, lindeza d+, fora que me senti muito mais confortável com os pesos que pegava antes. ficou assim: Brutace Tracked a Workout for 1,621 pts Today Barbell Bench Press: 34 kg x 4 reps (+40 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 62 kg x 4 reps (+61 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 96 kg x 1 reps (+60 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) 102 kg x 1 reps (+66 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 2 reps (+70 pts) 92 kg x 1 reps (+57 pts) [*] Bent Over Barbell Row: 40 kg x 5 reps (+27 pts) 70 kg x 5 reps (+42 pts) 90 kg x 5 reps (+57 pts) 100 kg x 4 reps (+60 pts) 102 kg x 4 reps (+62 pts) 104 kg x 3 reps (+56 pts) 104 kg x 3 reps (+56 pts) 104 kg x 3 reps (+56 pts) [*] Close-Grip Barbell Bench Press: 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) [*] Barbell Shrug: 130 kg x 3 reps (+55 pts) 130 kg x 3 reps (+55 pts) 130 kg x 3 reps (+55 pts)

vocês são uns lindos e garbosos. sério, tive medo de postar foto de costas e de repente o fe rato não se conter e tudo mais... hehehe vou postar o treino de hoje (PR no shoulder press, BIATCHES) e ir comer q minha fome tá me fodendo hehehe Brutace Tracked a Workout for 1,208 pts Today Standing Barbell Shoulder Press: 40 kg x 4 reps (+60 pts) 40 kg x 4 reps (+60 pts) 40 kg x 4 reps (+60 pts) 40 kg x 4 reps (+60 pts) 60 kg x 1 reps (+48 pts) 64 kg x 1 reps (+51 pts) 66 kg x 1 reps (+53 pts) 68 kg x 1 reps (+55 pts) 60 kg x 4 reps (+81 pts) 60 kg x 3 reps (+71 pts) 60 kg x 3 reps (+71 pts) 60 kg x 3 reps (+71 pts) 60 kg x 2 reps (+60 pts) 60 kg x 2 reps (+60 pts) [*] Chin-Up: 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts) 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts) 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts) 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts) 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts) [*] Dips - Triceps Version: 5 reps || weighted || 25 kg (+49 pts) 4 reps || weighted || 25 kg (+37 pts) 3 reps || weighted || 25 kg (+26 pts) vocês são uns lindos e garbosos. sério, tive medo de postar foto de costas e de repente o fe rato não se conter e tudo mais... hehehe vou postar o treino de hoje (PR no shoulder press, BIATCHES) e ir comer q minha fome tá me fodendo hehehe Brutace Tracked a Workout for 1,208 pts Today Standing Barbell Shoulder Press: 40 kg x 4 reps (+60 pts) 40 kg x 4 reps (+60 pts) 40 kg x 4 reps (+60 pts) 40 kg x 4 reps (+60 pts) 60 kg x 1 reps (+48 pts) 64 kg x 1 reps (+51 pts) 66 kg x 1 reps (+53 pts) 68 kg x 1 reps (+55 pts) 60 kg x 4 reps (+81 pts) 60 kg x 3 reps (+71 pts) 60 kg x 3 reps (+71 pts) 60 kg x 3 reps (+71 pts) 60 kg x 2 reps (+60 pts) 60 kg x 2 reps (+60 pts) [*] Chin-Up: 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts) 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts) 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts) 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts) 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts) [*] Dips - Triceps Version: 5 reps || weighted || 25 kg (+49 pts) 4 reps || weighted || 25 kg (+37 pts) 3 reps || weighted || 25 kg (+26 pts)

Eita, que tá dificil acompanhar o ritmo dos diários aqui! hahaha muita gente relatando, bicho. É vacilar, vou pra a página quatro. Pouta merrrda. Vejam bem, fiquei de férias hoje, mas esse período vai ser foda, reta final antes da viagem, e tal. A dieta tá meio vaciladona esses tempos, porque to comendo muito fora, bebendo direto, e tudo mais disso q faz parte das despedidas. Tirei fotenhaw hoje pra vocês me dizerem se sentiram alguma diferença visual ou não. Digam que sim por favor, seus porra Antes de mais nada quero deixar registrado que ia me FODENDO hoje na academia. 5h, horario que lota, eu tirando RM like a boss no front squat... Boto 80kg, beleza. 86kg, beleza. 90kg, beleza. Fui botar 96... Desci de vez... ia cair de bunda no chão, ai saí pulando pra trás como um sapo, se eu fosse 10% menos ninja tinha tomado um baita dum esquibunda la na frente da galera. Foda. Treino foi o seguinte: Brutace Tracked a Workout for 1,435 pts 23 Aug, 2012 Front Barbell Squat: 40 kg x 4 reps (+44 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 48 kg x 4 reps (+49 pts) 60 kg x 1 reps (+35 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) 86 kg x 1 reps (+52 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) [*] Barbell Squat: 80 kg x 1 reps (+47 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) 80 kg x 12 reps (+105 pts) [*] Weighted Glute Hamstring Raise: 4 kg x 10 reps (+99 pts) 4 kg x 8 reps (+96 pts) 4 kg x 6 reps (+90 pts) [*] Hanging Straight Leg Raise: 12 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 6 reps (+5 pts) fotos abaixo... tão bem bizarras, mas dá pra perceber que eu to com o bf meio alto, to bem retido, mas em compensação a dorsal abriu um pouquinho e o ombro melhorou um tiquinho tb... não se molhem por favor, se controlem, uahuahuaha

UHAUHAUHAUAHUAHUAHUAH cara, eu tava até hoje achando que essa dupla sertaneja era só abestalhada da cabeça, mas depois desse aqui tenho certeza que esse bicho é só um troll disfarçado. wtf. obrigado pela risada cara, uahuahuaha

... OS CARAS DO CHARLIE BROWN INVADIRAM A CIDADE. boa noite, beijos marombados e suados

esse bf:

whadup bitches! então, tempo meio corrido hoje, vou so deixar o treino aqui, dps trocamos informações hehehe. abraço Brutace Tracked a Workout for 1,517 pts Today Barbell Bench Press: 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 94 kg x 1 reps (+58 pts) 96 kg x 1 reps (+60 pts) 88 kg x 3 reps (+78 pts) 88 kg x 2 reps (+66 pts) 88 kg x 3 reps (+78 pts) no rack, começando de baixo. [*] Bent Over Barbell Row: 88 kg x 4 reps (+50 pts) 90 kg x 4 reps (+52 pts) 100 kg x 3 reps (+53 pts) 102 kg x 3 reps (+54 pts) 102 kg x 3 reps (+54 pts) 102 kg x 2 reps (+46 pts) [*] Close-Grip Barbell Bench Press: 80 kg x 1 reps (+47 pts) 84 kg x 1 reps (+50 pts) 86 kg x 1 reps (+52 pts) 88 kg x 1 reps (+53 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) [*] Barbell Shrug: 120 kg x 4 reps (+54 pts) 130 kg x 3 reps (+55 pts) 140 kg x 1 reps (+43 pts) 130 kg x 4 reps (+62 pts)

Claro que seguindo seu raciocínio pra falar sobre física você tem que ter cara de nerd, ser tetudo e usar oculos fundo de garrafa e tal

ok, daí elimina todos os pit bulls. os irresponsáveis vão querer criar dogos, bull terriers, dobermans, pastores, rotweiller, filas, qualquer outra raça que passe a ser da moda, vão criar de forma "ignorante" e qualquer um da sociedade continuará correndo o risco de pagar por isso. então, sendo assim, devo entender que seguindo o seu genial raciocínio, qualquer raça que apresentar qualquer tipo de perigo tem que ser eliminada?

AQUI DECLARO QUE ESTE É O TÓPICO COM MAIS ABSURDOS POR POSTS QUADRADOS DA HISTÓRIA RECENTE DO HIPERTROFIA. E TENHO DITO. basicamente isso. quando se coloca um animal em casa, se assume um risco de criá-lo para viver em sociedade ou, caso contrário, adaptar suas condições para que ele não tenha contato e, portanto, não represente perigo pra outros seres humanos. tem gente por aí que não sabe criar filho que escuta e entende o que você tá falando, imagine cachorro. aqui em casa já criamos dobermans (vários), pastor alemão, bull terriers, bulldogs e nenhum desses nunca atacaram ou machucaram alguém de alguma forma. Um dos amigos mais próximos meus tem um dos pit bulls mais assustadores/monstruosos que eu já vi de perto e ele também nunca atacou nem machucou ninguém, exceto um outro cachorro que procurou briga com ele uma vez. sério, pessoal, ninguém coloca um demônio em forma de bicho de estimação na casa de ninguém. quem traz o cachorro pra a casa é o próprio dono. a responsabilidade de criá-lo para viver em sociedade é do dono. não cabe na minha cabeça eliminar uma raça. afinal, ninguém venderia pit bulls se ninguém comprasse.

Fico realmente impressionado como o fórum só reune a nata hardcore dos mais brutos ogros do brasil

Cara, até filmei o video da execução, tinha esquecido de postar, mas olha ele aqui HIGH FIVE, MOTHERFLOCKER hahahaha, grande lutador de luta caprino-romana ;p ______________________ galera, minha garganta ainda tá meio ruim, ainda não to 100%, mas pelo menos não caí de cama dia nenhum, ultimamente tenho realmente me surpreendido com meu sistema imunológico. detalhe: as provas essa semana não tão deixando muito tempo pra respirar, acabei indo treinar nesse horário de meio dia novamente hoje, em semi jejum. senti que o militar não ia evoluir (não consegui nem ao menos bater o PR da semana passada com 66kg) então troquei por standing overhead press normal com as pernas um pouco afastadas. troquei também o pull-up pelos chins e adicionei umas séries de clean no final just for fun, até consegui um clean and jerk meio bizarro. treino foi assim: Brutace Tracked a Workout for 1,170 pts Today Standing Barbell Shoulder Press: 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 60 kg x 1 reps (+48 pts) 64 kg x 1 reps (+51 pts) 60 kg x 2 reps (+60 pts) 60 kg x 2 reps (+60 pts) 60 kg x 2 reps (+60 pts) 60 kg x 2 reps (+60 pts) 60 kg x 2 reps (+60 pts) 60 kg x 1 reps (+48 pts) [*] Chin-Up: 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts) 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts) 1 reps || weighted || 30 kg (+9 pts) [*] Dips - Triceps Version: 4 reps || weighted || 25 kg (+37 pts) 4 reps || weighted || 25 kg (+37 pts) 3 reps || weighted || 30 kg (+30 pts) 3 reps || weighted || 30 kg (+30 pts) [*] Bottoms-Up Clean From The Hang Position: 60 kg x 1 reps (+13 pts) 60 kg x 1 reps (+13 pts) 60 kg x 1 reps (+13 pts) 60 kg x 1 reps (+13 pts) [*] Clean and Jerk: 60 kg x 1 reps (+57 pts) ABROCO, BIATCHES

CALMA VEIO RELAXA UM TICO ps: dá pra ver pela sua foto porque eles lhe tratam assim, você realmente tá muito forte. parabéns.

QUEDA DE CABELO É COLATERAL DE ASTEROIDES ANABOILIZANTES VOCÊ DEVE TAR COM TANTA TRESTOSTELONA QUANTO ESSES BOMBADO AI POR ISSO QUE ELA NAO PEDIU KKK sério cara, vc deveria ter solicitado a ela quando pediu os exames, ou feito essa pergunta a ela. a classe médica existe pra isso tb. se não gosta dessa endócrino, tem outras por aí. e tem vários valores de referencia na internet, google ta ai pra isso. abraço

Acho mais interessante mudar o exercício por um parecido de tempos em tempos do que ficar mudando a faixa de repetições. Por exemplo: progredir num low-bar back squat até onde der, depois mudar prum front squat até onde der, depois mudar prum high-bar back squat até onde der, e aí voltar pro low-bar back squat, que provavelmente vai ter melhorado a partir da evolução dos outros. Sou só eu?

Amigo, vai depender do seu esforço. Se você não tem grana, não deveria nem estar cogitando estudar numa faculdade particular (a não ser com uma bolsa, sei lá o quê). Senta a bunda na cadeira, e estuda. Se seus pais não querem lhe sustentar, conversa com eles, procura um trabalho de meio período pra ajudar em casa e utilize o resto do tempo pra estudar. Sim, é bom passar em concurso e já começar a vida universitária independente, mas isso também vai limitar suas oportunidades. Indiretamente, estudando prum concurso você pode sentir mais facilidade na hora de estudar pro vestibular. Mas um trabalho de 8h diárias vai tomar seu dia todo, não é todo curso que você vai poder fazer e nem sempre você consegue passar pra uma localidade que tenha uma boa faculdade. Se você entrar num curso bom, no segundo semestre você já pode começar a ganhar um trocadinho estagiando meio período e se der sorte e conseguir um bom estágio, pode ganhar até mais do que se ganha em alguns concursos por aí. Tenho colegas de sala que tiram quase R$ 1500,00 reais por mês só de estágio (estagiam 2 turnos), sendo que alguns tiram mais que isso porque recebem por fora pra fazer peças. Não é todo concurso de ensino médio que lhe dá um salário desse. Fora que se você não tem nem base pra passar numa pública, dificilmente vai ter base pra passar num concurso que preste em pouco tempo. Enfim, o negócio depende muito de você. Se você estudar e passar num concurso que seja realmente BOM, pra depois fazer um curso noturno ou algo assim, beleza. Senão, a solução é fazer como a maioria da galera faz: ralar, perder noite, blablablá.