redlight

treino de hoje foi ainda comedido, mas acho que até rendeu bem. tou com as costas me matando, minha rotina tá muito puxada no trabalho e o stress tá tenso demais já... sinceramente, acho que preciso voltar a fazer muito mais SMR e mobility drills, quando tou assim estressado fico todo travado, é osso demais. treino saiu assim: Brutace Tracked a Workout for 894 pts 9 Mar, 2013 Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) Bent Over Barbell Row: 72 kg x 5 reps (+43 pts) 72 kg x 5 reps (+43 pts) 72 kg x 5 reps (+43 pts) 72 kg x 5 reps (+43 pts) 72 kg x 5 reps (+43 pts) Close-Grip Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+65 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) EZ-Bar Curl: 22 kg x 12 reps (+16 pts) 24 kg x 10 reps (+16 pts)

numero da pagina que contenha fotos já

LOLWUT nesse último semestre? mas oq

eita, tinha tempo se macompanhar aqui, chego e vejo que vai ciclar, wtf. tenho que me atualizar.

hahahah, nesse sentido da comida, ainda bem que eu saí da europa, pqp. to conseguindo controlar a dieta aqui (ontem tive até que procurar besteiras em casa pra comer pra fechar os macros do dia, LOL), enquanto aí era gordice o tempo todo. hehehe. cara, a foto das hotwings NEM TANTO, mas a do hamburguer... pqp, deu uma fome monstra aqui ahahaha. sobre o BF depois a gente conversa no skype pra eu nao floodar aqui abração, nego

doublepost dos infernos

vamo nessa nego! to te acompanhando como sempre. e sinceramente, concordo em partes com sua estratégia. só não extrapola pra não embolotar todo de novo abraço!

então, saint... acho meio difícil, até porque como falei tenho dado preferência a outros tipos de progressão (reps, ROM, velocidade etc) por essas semanas do que o peso. mas como você e o aless tocaram nesse assunto, decidi baixar um pouco a intensidade ontem (quando eu digo um pouco é um pouco, lol) e resolvi fazer um treino mais leve: não tirei RM e usei cerca de 80% da minha RM anterior pra fazer 4x6 no agacho (high bar mesmo, porque hoje treino upper com exercícios "horizontais"). Da mesma forma, vou usar o mesmo peso no supino pra hoje e reduzir um pouco o peso na remada e tentar mandar mais reps. O "nó" já foi embora (confesso que ainda não está 100%, mas já foi ), a dor já sumiu, então agora é voltar a fazer direito mais mobility drills e SMRs mais frequentes e a partir da semana que vem se tudo estiver ok volto a tirar RMs e baixo a faixa de reps pra 3~4 novamente. treino de ontem ficou assim (achei bizarro mas gordão sedentário é f...): Brutace Tracked a Workout for 761 pts Today Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) Dumbbell Lunges: 12 kg x 10 reps (+67 pts) 12 kg x 8 reps (+65 pts) 12 kg x 8 reps (+65 pts) Dip Station Straight Leg Raise: 12 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) Standing Dumbbell Calf Raise: 12 kg x 15 reps (+19 pts) 12 kg x 15 reps (+19 pts)

Então galera, treino de hoje não rendeu... Deu um nó na musculatura aqui, perto da escápula, durante o OHP. Eu deveria tar fazendo SMR há mais tempo, mas sou meio preguiçoso pra isso... Enfim, o negócio foi bem foda, tentei resolver na academia mesmo e não consegui, parei os OHP, terminei os outros exercícios do treino, vim pra casa e tentei fazer SMR, tentei massagem no local, infravermelho (calor), alongamento... E nada disso resolveu. Botei um salompas aqui nesse maldito e vamo ver como eu acordo amanhã... De qualquer forma, o treino ficou assim: Brutace Tracked a Workout for 888 pts Today Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 32 kg x 4 reps (+53 pts) 42 kg x 4 reps (+62 pts) 42 kg x 4 reps (+62 pts) 42 kg x 4 reps (+62 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) 52 kg x 5 reps (+79 pts) 52 kg x 3 reps (+63 pts) 52 kg x 2 reps (+53 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) senti-me mal e tive que parar Chin-Up: 8 reps (+59 pts) 5 reps (+41 pts) 4 reps (+35 pts) 3 reps (+28 pts) Dips - Triceps Version: 9 reps (+42 pts) 6 reps (+26 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 8 reps (+18 pts) Dumbbell One-Arm Triceps Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts)

é impressão minha ou a cara desse menino tá bugada? dá reset server aí pls

Olá galera, acabei me ausentando no final de semana, foi meio corrido por causa de uns problemas aí. No mais, vim atualizar hoje com meu peso atual: 83,4kg, pesados hoje pela manhã. Estou meio retido do final de semana, já tinha bebido uma xícara de café e não tinha ido ao banheiro, então imagino que meu peso não deve ter mudado quase nada da semana passada pra essa. Vou manter essa mesma faixa de kcals (2600-2800) e semana que vem vejo se mudo ou não. Mais tarde posto o treino de hoje. bjundas!

ae pourra! até que enfim vai poder viajar. vê se vai pra amsterdã ficar doidão das idéias, não esquece ps: tu não tem mesmo cara de 25, ahhaahha ps2: o deadlift tá indo muito bem, NOT BAD, NOT BAD

Hoje to meio sem tempo de postar (e to bebaço também), ia falar sobre meu pensamento de ontem do controle social blablabla e tudo mais mas dexa vo posta o treino amanh~´a quando tiver em condições eu posto algo digno beijos, lindos! ps: o agacho foi high bar Brutace Tracked a Workout for 1,025 pts 1 Mar, 2013 Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 62 kg x 4 reps (+61 pts) 72 kg x 1 reps (+42 pts) 82 kg x 1 reps (+49 pts) 86 kg x 1 reps (+52 pts) 88 kg x 1 reps (+53 pts) 78 kg x 4 reps (+77 pts) 78 kg x 3 reps (+68 pts) 78 kg x 3 reps (+68 pts) 78 kg x 2 reps (+57 pts) 78 kg x 2 reps (+57 pts) 78 kg x 2 reps (+57 pts) Dumbbell Lunges: 12 kg x 8 reps (+65 pts) 12 kg x 8 reps (+65 pts) 12 kg x 8 reps (+65 pts) Front Leg Raises: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) Standing Dumbbell Calf Raise: 12 kg x 15 reps (+19 pts) 12 kg x 15 reps (+19 pts)

é cada uma que eu to vendo nesse fóru que só gezúi salva

quando eu vejo esse típico de tópico me dá preguiça de viver. você teve bons resultados porque é iniciante, filhote. espere uns meses e crie um novo tópico perguntando pq sua genética misteriosamente se transformou na pior possível. abraço

Eai meus lindo! Treino hoje foi upper2. Já que estou voltando agora e estou pegando razoavelmente muito peso pra quem tá nas primeiras semanas, estou dando preferência pra progredir reps, melhorar forma e reduzir tempo antes de aumentar a carga direto. Hoje poderia ter feito o supininho com uns quilinhos a mais (poucos, mas poderia), mas iria ter que sacrificar a ROM um pouco, preferi manter o controle da carga, ficar mais forte com o mesmo peso. Mesma coisa pro supino com pegada fechada e pra a rosca direta. Lembrando que eu tinha 6 meses sem fazer supino (lá em portugal não fiz nenhuma vez) e mesmo assim to levantando quase 1xBW ainda, então não acho que to tão ruim, considerando minha falta de preparo atual (e o dia de cão que passei hoje, stress d+). Outra coisa que gostaria de comentar e se alguém pudesse compartilhar, gostaria de saber se só sou eu. Já tinha falado sobre isso no último diário, mas é incrível como a academia pra mim funciona como um fator de controle social. É como se fala no "clube da luta", "depois de lutar, todas as outras coisas abaixam de volume". Hoje o dia foi estressante ao extremo. Eu estava mesmo, pela primeira vez em meses, saindo do controle, tendo crise de raiva mesmo. Fui treinar, estou aqui agora molinho molinho, vim pra casa numa tranquilidade... Só penso agora em comer e cair na cama. Se não tivesse ido treinar, provavelmente tava aqui de mal humor até agora. É impressionante isso... Treino de hoje: Brutace Tracked a Workout for 1,124 pts Today Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) 76 kg x 1 reps (+45 pts) 70 kg x 4 reps (+68 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 2 reps (+51 pts) 70 kg x 2 reps (+51 pts) Bent Over Barbell Row: 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) 88 kg x 3 reps (+44 pts) Close-Grip Barbell Bench Press: 50 kg x 6 reps (+59 pts) 50 kg x 7 reps (+61 pts) EZ-Bar Curl: 22 kg x 12 reps (+16 pts) 22 kg x 12 reps (+16 pts)

valeu, shapa. cara, pra ter certeza que houve progressão, algum padrão tem que ser seguido... o que tenho seguido é mirar algo em torno de 20 reps de trabalho no exercício principal do dia (apesar de que nessas primeiras semanas eu ainda tou um lixo e tou me permitindo ficar levemente abaixo disso como adaptação, sei lá, acho que o que tem rolado nessas duas semanas é coisa de em torno de 15-20 reps nos exercícios principais). os auxiliares, depende do dia. na progressão, tenho mirado o seguinte: cada dia tiro algo próximo à minha 1RM, calculo algo em torno de 90% disso e executo o máximo de reps que posso (geralmente 3). o que acontece é que, como as vezes a RM dum dado dia é igual à RM do mesmo treino anterior, tento compensar isso com reps a mais (digamos que consegui numa semana fazer 3 reps no supino com 100kg que era 90% da minha RM, na próxima, se 90% da minha RM forem 100kg ou algo muito próximo disso, tento fazer pelo menos 4 reps com os mesmos 100kg). uma vez que não consiga progredir nem em carga nem em reps, troco de exercício. sacou? ps: falando em progressão, li um texto bacaninha hoje do bret contreras sobre sobrecarga progressiva. tá em inglês, mas pra quem se interessar: http://bretcontreras.com/progressive-overload/

night, por enquanto (desde que voltei do intercâmbio) tou sem aulas e o estágio ainda não começou, to só no trabalho, então to treinando às 18-19h... mas assim que o ritmo voltar ao normal (começo de março, provavelmente), devo começar a treinar lá pelas 5:30-6... então galera, dietinha hoje vai ficar com cerca de 180g de prot e 2600kcal. treino hoje foi puxadinho, to que to com as costas e as pernas aqui mortas, não me servem pra nada, ahuahauhauha. foi assim: Brutace Tracked a Workout for 1,082 pts Today Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 62 kg x 4 reps (+61 pts) 82 kg x 1 reps (+49 pts) 88 kg x 1 reps (+53 pts) 92 kg x 1 reps (+57 pts) 82 kg x 4 reps (+82 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 62 kg x 6 reps (+71 pts) 62 kg x 6 reps (+71 pts) 62 kg x 6 reps (+71 pts) 62 kg x 6 reps (+71 pts) Hyperextension: 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) Seated Calf Raise: 35 kg x 15 reps (+13 pts) 35 kg x 15 reps (+13 pts)

hahah, valeu por acompanhar. eu gosto de correr, amanda. dei uma parada ultimamente mais porque meu objetivo maior é força e no contexto da minha rotina as corridas estavam acabando por atrapalhar um pouco minha recuperação e tirando meu tempo (sabe como é, final de faculdade + estágio + trabalho, é dose...). ahahaha, obrigado, e eu diria mais: 6 meses como os que eu passei, são muita coisa! como já falei, foram 6 meses completamente desregrados. o que eu acho que me ajudou foi que, como eu já calculo kcals há algum tempo, eu tinha sempre noção de tentar ingerir coisa de 2000kcals/dia. claro que muitas vezes passava, mas na maioria das vezes, mesmo me alimentando muito mal e bebendo muito, ficava em torno disso ai. tanto que me pesei hoje e to com 82,9kg, praticamente o peso que tinha quando saí daqui. aproveitando o post pra mostrar meu peso atual. eu acho que talvez +- 30kcal/kg seja legal pra começar, então vou manter as 2500kcal que tava tentando e acompanhar a variação de peso pra decidir o que faço nas prox semanas. ps: foi só a retenção da cachaça começar a ir embora que a vascularização nos braços já tá querendo voltar. hehehe =p abraço!

porra, to quebrando o layout e repetindo a foto que você já postou só pra dizer: QUE PORRA, ALESS. TO AQUI EM JEJUM NUMA FOME DA P... E VEJO UMA P... DUMA FOTO DESSA. CARAI. ahahahahahahaa tá mandando muito bem nas refs, cara. só acho que você tá com razoavelmente poucas kcals pra tar usando refeição líquida, mas se você não tiver sentindo fome, tá tranquilo. eu sou meio ogro em relação a isso, posso comer 1,5kg de comida e rapidinho tar com fome de novo na boa, então dificilmente uso ref líquida pra completar as kcals, no máximo uso uma whey no dia em que não tem muita carne em casa, lol. só por ultimo: kd fts gato

valeu night! então galera, fds foi desregrado, comi bastante e bebi bastante também, mas mantive a ingestão de proteína alta. treino de hoje ficou o seguinte: Brutace Tracked a Workout for 870 pts Today Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 22 kg x 4 reps (+46 pts) 32 kg x 4 reps (+53 pts) 42 kg x 4 reps (+62 pts) 52 kg x 4 reps (+72 pts) 56 kg x 1 reps (+46 pts) 52 kg x 4 reps (+72 pts) 52 kg x 2 reps (+53 pts) 52 kg x 2 reps (+53 pts) 52 kg x 2 reps (+53 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) 52 kg x 1 reps (+43 pts) Chin-Up: 6 reps (+47 pts) 6 reps (+47 pts) 4 reps (+35 pts) Dips - Triceps Version: 6 reps (+26 pts) 6 reps (+26 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 11 reps (+19 pts) Standing Dumbbell Triceps Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts)

agradeço a todos os novatos que estejam acompanhando. os antigos, vcs não fazem mais que sua obrigação, seus pourra! UAEHUEAHUEHA ps: martin, deixo aqui publicamente meus parabéns por ter se tornado moderador. o fórum merecia alguém que nem você! abs sem mais delongas, treino de hoje: Brutace Tracked a Workout for 1,023 pts 24 Feb, 2013 Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) 76 kg x 1 reps (+45 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 70 kg x 2 reps (+51 pts) 70 kg x 2 reps (+51 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) Bent Over Barbell Row: 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) Close-Grip Barbell Bench Press: 50 kg x 6 reps (+59 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) EZ-Bar Curl: 22 kg x 12 reps (+16 pts) 22 kg x 10 reps (+16 pts) dieta de hoje: macarrão, bife de vaca, feijão preto, doce de leite, salada, coca zero, cerveja e whisky. lol. calculo algo em torno de 160~170g de prot, 2500-2800kcal. abraço

Oi limdus. Saudades de vocês também, meus queridos. Estou de volta agora Vou postando aqui o treino de terça: Brutace Tracked a Workout for 793 pts 21 Feb, 2013 Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 20 kg x 4 reps (+45 pts) 24 kg x 4 reps (+47 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 30 kg x 4 reps (+52 pts) 40 kg x 1 reps (+36 pts) 44 kg x 1 reps (+38 pts) 50 kg x 1 reps (+42 pts) 54 kg x 1 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+61 pts) 50 kg x 2 reps (+52 pts) 50 kg x 2 reps (+52 pts) 50 kg x 2 reps (+52 pts) Chin-Up: 6 reps (+37 pts) 5 reps (+29 pts) 4 reps (+21 pts) Dips - Triceps Version: 5 reps (+21 pts) 5 reps (+21 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 8 reps (+18 pts) 14 kg x 8 reps (+18 pts) Dumbbell One-Arm Triceps Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts) E o de quarta Brutace Tracked a Workout for 880 pts Today Barbell Squat: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) 86 kg x 1 reps (+52 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) 76 kg x 2 reps (+55 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) Hyperextension: 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) 8 reps (+5 pts) Seated Calf Raise: 35 kg x 15 reps (+13 pts) 35 kg x 15 reps (+13 pts) abraço!

novo diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115816-redlights-return-project/

Olá, Após um período sedentário durante um intercâmbio e uma longa pausa no meu antigo diário, decidi que a melhor idéia seria começar um novo, do zero, visto que meus objetivos e caminhos hoje são completamente diferentes. Nos últimos seis meses, morei fora do Brasil, e, conscientemente, aproveitei ao máximo meu intercâmbio. Quando digo isso, digo que, viajei pra caramba, conheci gente e lugares e, além de tudo, festejei e bebi todo santo dia. Junte-se ressaca constante com o frio do inverno europeu e os altos custos e trabalho para se manter uma dieta decente na Europa (principalmente durante um mochilão, por exemplo) e tem-se como resultado final o fato de que, SIM, eu estava praticamente sedentário há cerca de 6 meses. Bem, digo praticamente porque 1) no primeiro mês ainda entrei numa academia e treinava 1-2x por semana, 2) no segundo mês ainda corria cerca de 2-3x por semana e 3) por não ter carro, acabava sendo forçado a andar bastante (e quando digo bastante, é, as vezes, por exemplo, mais de 3h por dia, numa cidade onde há ladeiras pra todos os lados), ou seja, no final das contas, fazia um pouco de NEPA sempre. O importante é que durante praticamente seis meses, minha dieta tornou-se a pior possível (comida congelada, sanduíches de embutidos, pouquíssima proteína, doces e mais doces, álcool e mais álcool e mais álcool), meu treino foi por água abaixo e, com isso, meu condicionamento foi embora, minha força desapareceu e meu shape emporcalhou. Voltando agora nessa semana, vou aproveitando enquanto ainda estou de férias da Universidade e só tenho que me preocupar com o trabalho, tenho mais tempo livre e tudo o mais. Meu objetivo em curto prazo é recuperar minha força, então é nisso que vou focar. A dieta não tá 100% ainda, mas tá girando em torno de 2g/kg de proteína e 2000, 2000 e poucas kcal. Daqui pro final de semana consigo terminar de chegar definitivamente no Brasil (hauahauhau), comprar comida direito e volto a calcular tudo direitinho, e posto aqui. Meu treino atual está discriminado abaixo. Não tenho dados concretos (nem de medidas, nem de peso, nem de nada), depois da viagem fiquei sem balanças e sem fita, mas já arrumo isso essa semana. Tenho medidas mal tiradas. Tirei só uma foto e vou postar aqui um antes da viagem e um depois pra vocês sacarem o drama. Meu treino atual tá assim: Upper/Lower U1 - Vertical A - Desenvolvimento com Barra / Push Press B1 - Chin-up / Pull-up B2 - Paralelas C1 - Rosca Martelo com Halteres / Rosca Direta barra EZ C2 - Rosca francesa / Extensão de Triceps unilateral L1 A - Agacho LowBar / Terra Convencional / Terra Sumô B - Stiff / Terra com Deficit de altura / Box Squat C1 - Hiperextensão Lombar / Glute Hamstring Raise C2 - Panturrilhas (sentado ou em pé) U2 - Horizontal A1 - Supino Reto / Supino Inclinado A2 - Remada Curvada / Remada Cavalinho B1 - Floor Press / Board Press / Supino começando de baixo B2 - Remada Unilateral com Halteres C1 - Triceps Testa C2 - Rosca Direta / Rosca Inversa L2 A1 - Agacho HighBar / Agacho Frontal / Agacho Overhead B - Avanço / Step Up / Bulgarian Split Squat C1 - Hanging Leg Raises / Leg Raises C2 - Panturrilhas (sentado ou em pé) Medidas Principais atuais: Altura: 1,84 Peso: Por volta dos 84kg (a confirmar, sem balança própria no momento) Cintura: 85cm Braço: 36cm Foto antes do início da viagem e atual Ou seja, emporcalhei pra caralho. Dêem-me algumas semanas. À medida em que for tendo tempo vou postando mais detalhes e os treinos que fiz essa semana e termino de editar esse primeiro post. Abraço!