redlight

eu assisti do 10 ao 15 ontem. tou contando os minutos pra chegar em casa à noite pra ver o 16. tears come to my eyes. por pouco não suei pelos olhos no ep. 14. carai. estou me sentindo naqueles momentos sem volta, depois que assistir o 16 não dá pra voltar atrás. CARAI.

sim. eu mesmo agora há pouco fui almejado por uma saraivada de tiros porn. recuar para reagrupar com força total. um soldado ferido ainda pode lutar. viva para lutar amanhã!

30/09/10 - primavera 4 dias até agora e ainda vivo. estou escondido nas trincheiras fugindo dos ataques porn com toda a cautela e bravura. não sei até quando vou aguentar a pressão. este é o meu breve relato.

Eis o princípio da sobrecarga progressiva em essência bem aqui, senhores.

MAS PLANETA, É DIVERTIDO, CARA. eu tenho uma repsol. aqui na minha cidade não tem concessionária da bmw, a revenda é ruim, e sinceramente, quando você chega nesse patamar de moto, todas são do caralho. só acharia válido pagar essa diferença toda de preço pela pouca diferença de tecnologia/desempenho (que eu vou aproveitar), se eu fosse milionário... ps: a repsol é um tesão. enjoy

Meus camaradinhas, MP JÁ desses dois videos q estão abatendo todos os nossos soldados! NO PAIN NO GAIN, vamos aumentar o nivel de dificuldade! ps: IM ALIVE ATÉ AGORA. ATÉ AGORA.

SIM. NOFAP é a autofagia moderna. OI MATETA. Muito obrigado pelos sinceros votos e pela estima. Força na causa. Hasta la bronha siempre! CARO AMIGO GALAS, até o martírio tem limites. isso é demais pros padrões do ser humano.

Usuário Redlight voltando ao fórum no melhor estilo biônico só pra dizer: A MINHA CONTAGEM COMEÇA HOJE. NO FAP NO GAIN. ps: já rolou esse texto por aqui?

Penso parecido. Pra mim, o modelo do Martin Berkhan se aproxima muito da realidade, já que a maioria dos fisiculturistas que se declaram naturais e que tem uma condição razoavelmente seca apresentam dados semelhantes... De qualquer forma, também acho que isso é colocar a carroça na frente dos bois. É algo que nem deveria ser a preocupação de ninguém, em minha opinião, uma vez que, como o próprio texto fala, essa condição já é muito boa (ex: 1,85 com 90kg e 10% bf), já é MUITO maior do que a maioria até da galera que usa AEs recreativamente. E, por fim, a grande maioria, pelo menos dos que conheço, usa esteroides não pra ultrapassar esse limite depois de tê-lo alcançado naturalmente, mas sim pra chegar nesse patamar mais rápido... normalmente, pelo tempo que se leva pra chegar nessa condição, já existe uma "triagem" dos que vão continuar naturais e dos que vão se drogar, ou já estão se drogando Boa tradução, Aless

Então aleboy, tou pensando em começar a primeira semana com 2100kcal... A partir da segunda semana eu vou controlando de acordo com a resposta. Que acha? Galere, fds foi insanidade alimentar ahahahaha, aniversário de minha irmã, saí pra caramba tb... só fiz comer besteira e beber o tempo todo, acordei retido pa porra (86kg hehehe), mas acredito que ao longo da semana isso passe. To tomando uns chá muito doido aí pra fazer uma desintoxicação e limpeza LOL. Treino de hoje ficou assim: Brutace Tracked a Workout for 692 pts Today Push Press: 20 kg x 4 reps (+24 pts) 30 kg x 4 reps (+28 pts) 30 kg x 4 reps (+28 pts) 40 kg x 4 reps (+33 pts) 52 kg x 5 reps (+43 pts) 54 kg x 5 reps (+44 pts) 54 kg x 4 reps (+40 pts) 54 kg x 3 reps (+35 pts) 54 kg x 3 reps (+35 pts) 54 kg x 2 reps (+30 pts) Pull-Up: 8 reps (+67 pts) 5 reps (+47 pts) 5 reps (+47 pts) Dips - Triceps Version: 11 reps (+54 pts) 8 reps (+37 pts) 6 reps (+26 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 12 reps (+19 pts) Standing Dumbbell Triceps Extension: 12 kg x 10 reps (+18 pts) 12 kg x 10 reps (+18 pts)

só não vai exagerar Hahahaha, por que não exagerar, martinézio? Pior que nem pra besteira eu to tendo muito apetite. Digo, ontem comi besteira pra caramba, comprei um pote de sorvete pq tava um calor desgraçado, comi sorvete pra caramba, depois um belo dum mcdonalds à noite... só faltou uma cervejinha, lol. Mas nos outros dias, até pra completar as kcals com besteira eu tava forçando. Acho que vou começar a tomar biotônico ahahahaha É isso frangod, eu to mandando whey com nescau e leite agora de manhã depois do treino, não como "shake pós-treino" mas pra dar um up nas calorias, já que mesmo depois de treinar eu tenho chegado em casa sem fome nenhuma... Mas não gosto de abusar de suple, a única ref líquida que to mandando por enquanto é essa. Se continuar esse negócio, quem sabe eu não aumente a quantidade de nescau hauhauahuha Cara, digo mais: quando é que nois vai ficar locão da verdinha, manolo? ahhahahahaha bjunda LOL, saintgororoba, controle os ímpetos animais! haueahueahauehae @galere limda, to meio atrasado sem postar esses dias, por causa da correria e falta de sono, rs. A força continua aumentando (essa semana já fiz supino com 76kg pra 4 rep, agacho high bar com 86kg pra 4 rep), mas tou me achando muito gordo, é complicado pra mim (principalmente enquanto natureba) ficar vendo meu BF alto assim sabendo que se eu relaxar com isso, no futuro quando for secar vou perder tanto trabalho que já tive. Portanto, tomei uma decisão de daqui a 3 semanas começar a secar (acho que por umas 8 semanas). Vou manter as kcals em torno 2800-3000 até lá e tentar aumentar bem minha força. Minha meta é chegar pelo menos aos 80kg pra 4-5 reps no supino e uns 95kg pra 4-5 rep no agacho low-bar até lá. Q acham? bjunda

entao meus limdu tenhotido uns problemas como apetite... mais precisamente com a falta dele. tenho passado os dias sem fome alguma. consigo comer se empurrar comida pra dentro, mas não me sinto à vontade (e nem vontade) de comer. alguém tem alguma sugestão ou alguma opinião?lol treino de hoje ficou assim: Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 72 kg x 1 reps (+42 pts) 86 kg x 6 reps (+101 pts) 88 kg x 4 reps (+89 pts) 88 kg x 4 reps (+89 pts) 88 kg x 3 reps (+78 pts) 88 kg x 3 reps (+78 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) Weighted Hyperextension: 12 kg x 15 reps (+9 pts) 12 kg x 15 reps (+9 pts) Seated Calf Raise: 39 kg x 15 reps (+14 pts) 39 kg x 15 reps (+14 pts)

eai meus limdo postando o treino de hoje e dando update no peso: me pesei de manhã e tava com 83,9. possivelmente foi porque me alimentei (muito) mal no fds, então não tava tão retido assim quando me pesei. Ainda to me achando bem gordão mas parece que o visual melhorou um pouquinho desde a semana passada. Só que fotos só semana que vem! Brutace Tracked a Workout for 619 pts Today Push Press: 22 kg x 4 reps (+25 pts) 32 kg x 4 reps (+29 pts) 32 kg x 4 reps (+29 pts) 42 kg x 4 reps (+34 pts) 52 kg x 5 reps (+43 pts) 52 kg x 4 reps (+39 pts) 52 kg x 4 reps (+39 pts) 52 kg x 3 reps (+34 pts) 52 kg x 3 reps (+34 pts) Pull-Up: 6 reps (+54 pts) 5 reps (+47 pts) 3 reps (+32 pts) Dips - Triceps Version: 11 reps (+54 pts) 7 reps (+31 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 10 reps (+19 pts) Dumbbell One-Arm Triceps Extension: 12 kg x 8 reps (+18 pts) 12 kg x 8 reps (+18 pts)

que isso cavernoso, no que estiver dentro do meu alcance, pode falar que to aqui. o quanto antes você começar a colocar em prática, melhor... mais rápido cê volta e valeu pelo elogio! abraço então frangodeiro, normalmente meus treinos são um exercício principal e outros auxiliares. no caso deste treino em especial, não posso chamar a remada de auxiliar, mas é como se fosse um exercício secundário, mas por ordem de importância ela fica muito à frente de um auxiliar pra triceps por exemplo. Eu sigo essa ordem de maneira a fazer os exercícios mais desgastantes primeiro. Não sei se me fiz entender direito, tou com um sono da porra aqui hehe Quanto a essa galera que não se lesiona (tanto) nas academias, existe um outro fator: além de geralmente malharem por pouco tempo, raramente você os vê usando cargas que tenham algum impacto (tirando no supino). Você vê o cara agachando TODO errado, mas com 30kg na barra... A execução tem um potencial lesivo enorme, mas como ele treina por pouco tempo e com uma sobrecarga tão pequena, o corpo acaba aguentando o tranco. Por isso que você vê tanta gente com o ombro machucado: o supino é um dos únicos exercícios em que essa galera realmente soca peso (EGO ftw) e isso, junto com a má execução, já sabe... edit: eita, ja ia esquecendo de postar o treino de hoje: Brutace Tracked a Workout for 838 pts Today Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 72 kg x 1 reps (+42 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) 82 kg x 3 reps (+72 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) Front Barbell Squat: 52 kg x 6 reps (+61 pts) 52 kg x 6 reps (+61 pts) 52 kg x 6 reps (+61 pts) Hanging Straight Leg Raise: 6 reps (+5 pts) 4 reps (+5 pts) 3 reps (+5 pts) Seated Calf Raise: 35 kg x 15 reps (+13 pts) 35 kg x 15 reps (+13 pts)

vc fala da divisão de treinos ou da escolha de exercícios, franGOD? nao saquei. @recuperação de ombros: Então, tinha prometido falar do meu processo regenerativo, lol. Basicamente o que me faltava era 1) mobilidade; 2) aquecimento adequado e; 3) execução adequada. Fui capaz (com a ajuda do Quisso, principalmente) de recuperar meus ombros enquanto não precisei parar de treinar por mais de uma semana. Num primeiro momento, somente descobri o padrão de exercícios que poderia usar que não machucassem o ombro e tratei uns dias com diclofenaco e bolsa de água quente. Comecei a melhorar o aquecimento com YTWLs, face pulls, aumento gradual do peso até as séries de trabalho e mwods, principalmente esses: http://www.mobilitywod.com/2012/03/better-benching-and-pressing.html http://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-71-overhead-squatsnatch-prep.html Comecei a fazer SMR constantemente (principalmente na área ao redor da escápula, das costelas e da coluna) e aprendi a 1) fazer supino com ponte e 2) fazer a adução de escápula na hora de executar o supino. Basicamente foi isso. Esse post do Jcdfitness é muito bom também se você souber filtrar. Basicamente é isso e paciência. Lol.

ae limdus, comecei a ajeitar a rotina hoje. treinei pela manhã, e fiz uma leve refeição pós-treino (leve porque sei que acabo tendendo a exagerar na comida no resto do dia quando como muito no café da manhã) com banana assada, carne de hambúrguer, ovos mexidos, abacaxi e pinha. Como disse, a maior parte dos meus carbos tá vindo de frutas ou arroz/batata/macarrão. negócio é que comi isso de manhã e to me sentindo cheio pra caralho até agora, não to com a mínima vontade de almoçar. Acho que vou deixar pra detonar 2000kcal do final da tarde pra a noite treino ficou assim: Brutace Tracked a Workout for 988 pts Today Barbell Bench Press: 30 kg x 4 reps (+38 pts) 40 kg x 4 reps (+44 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) 72 kg x 4 reps (+70 pts) 74 kg x 3 reps (+64 pts) 74 kg x 3 reps (+64 pts) 74 kg x 3 reps (+64 pts) 74 kg x 2 reps (+54 pts) 74 kg x 2 reps (+54 pts) Bent Over Barbell Row: 76 kg x 5 reps (+46 pts) 76 kg x 5 reps (+46 pts) 76 kg x 5 reps (+46 pts) 76 kg x 5 reps (+46 pts) 76 kg x 5 reps (+46 pts) Close-Grip Barbell Bench Press: 56 kg x 8 reps (+69 pts) 56 kg x 5 reps (+61 pts) EZ-Bar Curl: 26 kg x 10 reps (+17 pts) 26 kg x 8 reps (+16 pts)

@Aless ahahahaha, CREDIBLE HULK @rafa valeu pelo incentivo limdu! famos que famos vou postar só uma fotinha do meu lindo prato de almoço hoje pra vocês terem idéia de como tá sendo minha dieta (apesar da baixa resolução). Basicamente uma ref no almoço e uma ref pós-treino (a partir de amanhã isso deve mudar, devo começar a treinar às 6 e portanto ainda não sei como vai ficar). Basicamente eu to comendo cerca de 2600-2800 kcal, cerca de 180-200g prot. É um IIFYM, mas isso não quer dizer que eu me entupa de gordice: eu me entupo de salada e legumes, a maior parte dos meus carbs é fruta e/ou arroz/macarrão/batata e afins, sempre incluo azeite de oliva e/ou castanhas além de carnes razoavelmente gordas, e, quando dá (ou quando sobra) completo isso com o que me der na telha (tipo sorvete, doce de leite, chocolate, blá blá blá). Meu prato de almoço tá dando tipo 1kg todo dia e o prato da janta é quase isso. Tá show. edit: esqueci de por a porra da foto. aí vai:

Hehehe, se arrumar tempo de noite vou procurar os videos dos mwods e fazer uma explicação melhor aqui, que horário de almoço ta sendo meio corrido pra mim. FranGOD, segundo o fitocracy (eu sinceramente não tenho certeza de cabeça), meus PRs foram: Supino - 102kg Deadlift - 130kg Agacho - 124kg OHP (Militar, é o único, fora push press, que tenho dados) - 66kg Nessa época meu peso tava em torno de 80kg, ou seja, aproximadamente, meus melhores coeficientes são: Supino 1,27, DL 1,62, Agacho 1,55 e OHP 0,82. abraço!

ahahahaha, vacilão! eu nem ando tão aplicado assim, acho que é a memória muscular mesmo. a diferença vai aparecer mais quando começar a perder essa pochete

porra nego, essa vida de acordar cedo, treinar, ir estudar... é foda. peguei ja de meio caminho andado... cê faz cursinho em ssa? se for, deve ser mais tenso ainda, que é tudo longe como a pqp lá, vish. abs

Então caverone, tranquilão! Não tá enganado não cara, passei poucas e boas com isso sim. Minha recuperação foi: SMR, diclofenaco, começar a aquecer direito, melhorar minha mobilidade com mwods, aprender a fazer supino direito (ou pelo menos de uma forma aceitável) e descobrir qual eram os movimentos que eu poderia fazer para não piorar minha situação e ao mesmo tempo não parar de treinar para não enfraquecer mais ainda o local. Se quiser, posso tentar te ajudar. Manda uma MP @topic Então, como prometido, foto de hoje, frio, antes do treino. Bizarro pra caralho ainda, mas só pra marcar o começo da terceira semana e ir fazendo um "controle". Beigos.

Ae limdus Como ninguém postou porra nenhuma (seus porra ) vou deixar só meu treino aqui hoje. Dieta tá com um pouco mais de prot que antes (cerca de 180-200g) mas continua na mesma faixa de 2600-2800kcal. Brutace Tracked a Workout for 1,007 pts Today Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 72 kg x 1 reps (+42 pts) 82 kg x 6 reps (+95 pts) 86 kg x 4 reps (+87 pts) 86 kg x 4 reps (+87 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) 66 kg x 6 reps (+75 pts) Weighted Hyperextension: 12 kg x 15 reps (+9 pts) 12 kg x 12 reps (+9 pts) Standing Dumbbell Calf Raise: 12 kg x 15 reps (+19 pts) 12 kg x 15 reps (+19 pts) one-legged

ENTÃO FRANGONAUTA, DAQUI A UMAS SEMANINHA AE TO PERFECTION S OU N ; )))))))))) ahahahahaha! Cara, acho que nem é só questão de oscilação. No final das contas, to meio gordinho mesmo. Já tava acostumado (coisa de 1-2 anos já) a estar sempre magrinho, bf em torno de 9-12% +-, enquanto hoje tenho certeza que deve tar algo em torno de 15-16. Antes de viajar, as calças que eu conseguia enfiar a perna eu tinha que amarrar bem amarrada de cinto, hoje nem tenho usado cinto mais. LOL. GORDO PLS. Mas assim, também sei que to muito distante da força que tinha antes, e não queria secar e ficar chupadão que nem fiquei no meu primeiro cutting, há uns anos. Como minha cintura se manteve +- igual (na verdade aparentemente até diminuiu 0,5cm) enquanto o peso aumentou, vou segurar as kcals por mais 1-2 semanas e ver como meu corpo responde, se a cintura voltar a aumentar ou se o peso continuar subindo rápido assim, eu baixo até uns 79-80kg pra não ter problemas lá na frente, sabe como? Não consegui tirar uma foto que prestasse hoje, a câmera do meu cel tá uma falta de absurdo. Amanhã, quando acordar, que estarei frio, se lembrar, tiro uma foto pra postar aqui da terceira semana. A vascularização no braço hoje já tava bem melhor que semana passada. To gordinho mas to ousado! LOL O treino de hoje ficou assim: Brutace Tracked a Workout for 741 pts Today Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 22 kg x 4 reps (+46 pts) 32 kg x 4 reps (+53 pts) 32 kg x 4 reps (+53 pts) 42 kg x 4 reps (+62 pts) 52 kg x 3 reps (+63 pts) Push Press: 52 kg x 4 reps (+39 pts) 52 kg x 3 reps (+34 pts) 52 kg x 4 reps (+39 pts) 52 kg x 3 reps (+34 pts) 52 kg x 2 reps (+29 pts) Chin-Up: 8 reps (+59 pts) 4 reps (+35 pts) 3 reps (+28 pts) Dips - Triceps Version: 10 reps (+48 pts) 6 reps (+26 pts) 5 reps (+21 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 9 reps (+19 pts) Standing Dumbbell Triceps Extension: 12 kg x 9 reps (+18 pts) 12 kg x 6 reps (+16 pts)

Olá seus limdo To voltando hoje depois do fds, que serviu pra me distrair. Já tava virando uma bomba de stress, na moralzinha. Fui pra a roça assar carne e enxugar cerva, meus HP subiu em 90%, lol. To retidão do fds (comi que nem um porco, bebi que nem um camelo) mas valeu a pena. Me pesei hoje e deu 84,3kg (quase 1kg a mais que semana passada em situação semelhante). To me achando bem gordinho, mas to com receio de voltar a secar agora e não recuperar minha força. Se der, ao longo do dia posto uma foto da minha situação atual ae. Tirei também medida do braço e da cintura. Braço deu 37,5 e cintura 84,5. Abs!

valeu meu querido! gente, treino de hoje to postando agora. dia foi estressante pra caralho mas mesmo assim o treino rendeu bem. quase rendeu uma discussão com um instrutor lá que tava ensinando uma menina a como se aleijar agachando, mas quando o cara começou a usar a carta "graduado em educação física" como trunfo eu saí da batalha, é uma arma forte demais pra eu rebater, dizaí. vou ficar off provavelmente até domingo, to indo pra a roça tentar relaxar um pouco, o clima de trabalho aqui tá tenso demais, hahahaha. grande abraço, meus lindo! Brutace Tracked a Workout for 786 pts 6 Mar, 2013 Barbell Squat: 32 kg x 4 reps (+39 pts) 42 kg x 4 reps (+45 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) 72 kg x 1 reps (+42 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) 76 kg x 5 reps (+82 pts) 76 kg x 4 reps (+75 pts) 76 kg x 3 reps (+66 pts) 76 kg x 3 reps (+66 pts) Front Barbell Squat: 52 kg x 6 reps (+61 pts) 52 kg x 5 reps (+57 pts) 52 kg x 4 reps (+52 pts) Hanging Straight Leg Raise: 6 reps (+5 pts) 3 reps (+5 pts) 2 reps (+5 pts)