redlight

Olá, Sou o Redlight. Ando meio afastado do fórum por um bom tempo. Pra quem já me conhece, ou ainda não me conhece, esse será o meu diário. Vou tentar manter meu treino, dieta e evoluções documentados aqui. Meu histórico de treino começa bem cedo, aos 8 anos, quando comecei a fazer Karate. Treinei até os 17, quando tive que dar um tempo por incompatibilidade com a rotina. Nesse meio tempo, durante a adolescência, engordei, criei pouca força, e tinha uma vida pouco ativa. A musculação me chamou a atenção nesta época por um objetivo puramente estético. Entrei numa academia pela primeira vez com cerca de 16 anos, e cometi dezenas de erros de lá até aqui. Me lesionei, treinei errado, me alimentei errado, parei de treinar... Enfim. Tive uma evolução praticamente nula por um bom tempo. Quando por volta dos 19 anos, comecei a treinar mais sério e a tentar mudar meu estilo de vida como um todo. Consegui emagrecer bastante (e novamente cometi vários erros, perdi bastante massa muscular, fiquei extremamente magro e fraco), depois consegui voltar a ganhar força e massa muscular. No final dos meus 20 anos, eu provavelmente estava na minha melhor forma física até hoje. Entretanto, a partir daí minha vida levou um rumo meio conturbado. Parti prum intercâmbio, passei por algumas coisas e entrei meio que numa depressão. Por um bom tempo, meu foco foi outro completamente diferente de qualquer coisa ligada ao físico ou ao esporte. Tentei continuar me exercitando, mas os esforços eram em vão: eu mal conseguia ir uma ou duas vezes por semana pra a academia, não conseguia mais controlar minha dieta, e, quando levantava a bunda da cadeira pra ir treinar, enrolava mais que tudo. Meu foco passou a ser voltar à forma que eu tinha antes, mas aquilo foi me parecendo cada vez mais distante. Esse processo durou mais de um ano. No final de 2013, início dos meus 22 anos, eu percebi que minha vida estava indo por um rumo que eu não queria, e decidi retomar as rédeas da situação. Comecei a treinar num box de crossfit que abriu recentemente na minha cidade, e a comunidade que o crossfit tem criou um clima propício ao meu retorno: O contato motivador com os parceiros de treino me ajudou a voltar a ter tesão por ir treinar. As fotos que tirei na praia, durante o reveillon, me fizeram ver o quanto eu estava desleixado com meu corpo, e a falta total de condicionamento que eu demonstrava durante os treinos e durante o Game que fizemos me fez perceber que eu tinha que mudar muito. Uma coisa foi levando a outra, e, a partir daí, fui modificando os hábitos do meu dia a dia, e estou me esforçando pra que essas mudanças sejam duradouras. Esse ano de 2014 será bastante corrido e complicado. É o último ano do curso de Direito, estou num ritmo de estudos intenso tanto pra a prova da ordem quanto para a construção do TCC. Também tive alguns problemas familiares e venho tentando me manter o mais zen possível pra evitar que toda a situação complicada em que eu me encontrava, volte. Pela primeira vez na vida estou motivado para treinar como atleta: Não por estética, mas por performance e condicionamento geral do corpo. Não pra ter pernas grandes e ombro largo, mas pra usar meu corpo de uma maneira que antes achava que fosse impossível. Isso tem implicações diretas na minha vida como um todo. Se antes eu me achava fraco porque levantava só 100kg no supino, hoje tenho meses sem deitar num banco de supino, mas me sinto muito feliz de ter começado a conseguir fazer handstands e pistol squats, me sinto muito motivado para conseguir começar a fazer muscle ups, me sinto motivado pra correr cada vez mais longe em cada vez menos tempo, saltar cada vez mais alto, e ter cada vez mais flexibilidade. Me sinto motivado, por isso, a melhorar a relação com o meu corpo no dia a dia. Tratar meu corpo melhor com alongamentos ou relaxamentos diariamente, melhorar minha alimentação, e, por paradoxal que pareça, apesar de estar me submetendo a uma carga monstruosamente maior de exercícios se comparado a antes, criar com meu corpo uma relação harmônica, diferente da situação de stress constante a que eu antes me submetia. Meus objetivos gerais por enquanto são voltar a reduzir a gordura corporal prum nível esteticamente aceitável (o que creio que irá me ajudar bastante nos exercícios de bodyweight e nas corridas), manter a alimentação saudável, melhorar meu condicionamento em geral e me manter focado nas atividades diárias (família, estudos, trabalho e outros projetos que tenho). Falo mais sobre isso mais pra a frente. Minha condição física atual é: Altura: 1,84m Peso: 82,8kg BF: %? Em minha dieta atual estou consumindo cerca de 2000kcal, 150g de prot, 60g de gordura e o resto de carbs. Utilizo IF e sigo IIFYM, mas tenho procurado me alimentar o melhor possível, não por questão de estética, mas por saúde mesmo. Minha alimentação durante a semana tem se baseado principalmente em carnes como frango e salmão, e vegetais (muita fruta, uma quantidade razoável de saladas etc). Tenho evitado conservas e utilizado bem pouco outras fontes de carboidratos como batata, arroz, macarrão etc. Provavelmente aumentarei essa quantidade daqui a algumas semanas quando voltar a subir as calorias, já que vai ser difícil consumir 2500-3000kcal à base de fruta, não sou macaco Líquido durante a semana tem sido praticamente só água. Tenho evitado bastante beber café também. Durante o fim de semana, relaxo e como bastante, mas jejuo o máximo possível, e procuro não cometer excessos. Tenho treinado 5 ou 6 vezes por semana, sempre um aquecimento seguido de um WoD, totalizando uma sessão de 1 hora a 1 hora e meia. Obviamente os treinos variam a cada dia, sempre que for lembrando de pegar meu tempo ou meu máximo de rounds, postarei aqui pra a comparação futura. Quando liberar espaço pra postar mais, colocarei fotos.

Então cara, eu comecei a dar valor ao nofap por causa disso. Qualquer vício age no cérebro da mesma maneira: os sistemas de recompensa e bem-estar ficam malucos, aquilo vira uma muleta e você vai precisando de cada vez mais estímulo pra sentir o que sentia antes. O normal deixa de ser bom e você vive insatisfeito, buscando mais. É assim com cocaína, é assim com heroína, é assim com cafeína, é assim com porn, é assim com ansiolíticos, é assim até com quem tem vício em lavar as mãos. Se você não se controla, as reações no seu sistema nervoso ficam todas malucas e aquilo deixa de ser você ou suas vontades e passa a ser um vício e um monte de reações involuntárias. Já li vários relatos de nego que começou com porn softcore e escalou pra porn com animais ou travestis (mesmo sendo hétero) e não conseguia mais se excitar no dia a dia com mulheres normais. Já li inclusive que há um livro (não li o livro) de uma ex coelhinha da playboy que conta que o próprio hugh hefner tem vício em porn e só conseguia chegar lá sozinho, mesmo com uma coelhinha maravilhosa se entregando pra ele. E sinceramente, não é isso que quero pra mim. Além do mais, o vício acaba tirando sua produtividade e lhe tomando um tempo absurdo. Não raro perdia horas do meu dia navegando atrás do estímulo perfeito, ou desperdiçava horas de trabalho, com o pensamento longe. Perdi completamente o foco e comecei a utilizar isso como uma muleta, de verdade: tava triste, fap. Entediado, fap. Tava cansado, fap. Tava sozinho, fap. Achava que não tinha ido bem o suficiente com alguma menina e queria provar pra mim mesmo que era bom o suficiente, fap. Enfim. Nesses dias que estou sem fap, tenho percebido bastante mudança. Não tenho pensado tanto nisso o dia todo como antes, o que é um alívio e me faz sentir bem mais "normal". Não tenho idealizado as mulheres como se todas tivessem que ser "fabricadas", tenho voltado a achar muito mais mulheres muito mais bonitas e realmente me sentido atraído novamente por perto delas com coisas muito menores (cheiro, olhar etc). Deixei de supervalorizar defeitos como vinha fazendo (ex: via alguma coisa feia ou a menina estava um pouco acima do peso e eu já estava reparando). A qualidade do sexo melhorou muito, e o fato de ter menos atividade sexual (mas com bem mais qualidade) tem me deixado muito consciente naquele momento: antes era um sexo automático, minha cabeça muitas vezes tava longe... Agora parece que sempre estou ali, presente. Enfim, ouvi dizer que as mudanças são bem mais notórias depois dos 90 dias +-, então acho que ainda tem muita coisa por vir. Também estou no começo da adaptação, hoje é o 23º dia, então talvez a fase difícil não tenha passado, mas aquela vontade de ver porn já diminuiu bastante. O que sinto hoje é muito mais aquela ânsia do cérebro pelo hábito que já tinha se formado sempre nas situações-chave. Por isso que já deletei tudo que tinha de porn, instalei o filtro, evito olhar conteúdo mesmo que minimamente ligado a porn etc. Quer tenha relação com isso, quer não, estou bem mais produtivo, voltei a conseguir estudar cerca de 3-4 horas por dia, estou mantendo a dieta impecavelmente e meus tempos nos treino do crossfit só fazem melhorar a cada dia. Minha próxima meta é fechar a quarta semana, depois disso, a quinta, e suscessivamente até pelo menos seis meses sem encostar em porn. Quero voltar a esquecer o nome das atrizes, lol. Enfim, fica meu relato do "durante". Espero voltar com um "depois" tão motivador quanto o do ice.

Em tempo: eu não acreditava muito nos relatos do nofap que lia no reddit, mas depois q conheci o yourbrainonporn mudei muito meu pensamento sobre isso...

Caras, só uma dica, o vício do FAP é como qualquer outro vício. Normalmente você acaba fapando por alguma situação chave que acontece e desencadeia o hábito. Se você tá "precisando de endorfina" como falaram aí, quando começar a dar vontade de fapar, desliga o PC e vai correr ou fazer qualquer atividade pesada. Só a quebra de raciocínio normalmente já é suficiente pra distrair a mente (por isso que tomar banho gelado ou ir dormir geralmente funciona). Se quiser parar de fapar, evite as situações chave que acabam por lhe fazer fapar. Evite ficar no PC o dia inteiro, sozinho, no quarto trancado, trancado em casa, vendo fotos/videos, por exemplo. Quem brinca com fogo se queima, n tem jeito.

Dae Dia 22 e contando. Espero não cair mais, mas por enquanto, a meta é completar a quarta semana. Também estou semi-hardcore. No-fap, no-porn. Já senti mudanças absurdas no dia a dia e não é exagero ou placebo. Abraços

bem bacana e explicativo, boa tradução. entretanto, uma coisa que tenho percebido é o quanto é difícil mensurar o benefício para a hipertrofia de progressões que não sejam o aumento de carga.,,

nofap = natural tremb

observe eu me importar

Primavera, 04/10/13 Sigo no 8º dia de nofap. A tentação é cruel. Se não fosse o árduo trabalho do pelotão paramédico namorada eu não creio que conseguiria continuar lutando. Os ferimentos são cada vez mais graves e o equipamento se mostra cada vez mais pesado. Não sei quanto tempo mais vou aguentar. Não arrisco nem mais sair das trincheiras do pornprotection, porque o comandante planeta disse que "quem brinca com fogo acaba se queimando". Sigo forte na luta. _____________________________________________________________________________________________________________________________ A meta é 30 dias. Assim, de cara, 30 dias, porque o barato é loco. Se eu falhar, colocarei na assinatura: "Fapar é algo assim, é tudo pra mim, é como o red se acaba, baby"

essa é clássica. na minha academia, só no horário que eu vou, tem umas 3 assim.

concerteza ele mandou segunda mp por que viu meus relatos aqui kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse tava pronto pra perder o no fap

daí vem as duas primeiras regras. qualquer coisa, se ela estranhar, fala que tá tomando catuaba com ovo de codorna. ela entenderá.

Pra quem não tem namorada isso aqui é uma missão suicida. A primeira regra do no fap é: Não fale sobre o nofap. A segunda regra do no fap é: Não fale sobre o nofap. A terceira regra do no fap é: se alguém gritar "Pára!", tentar lhe fazer fraquejar, sinalizar, seja forte. A quarta regra do no fap é: Com a namorada, pode. Quinta regra: Um dia sem fapar de cada vez, pessoal. A sexta regra: Com cueca, sem as mãos. A sétima regra do no fap é: O no fap dura o tempo que for necessário (ou possível). E a oitava e última regra do no fap é: Se esta é a sua primeira vez no no fap, você deve tentar ficar sem fapar!

o nofap é o clube da luta dos maromba

pior que esses coitados são tão sem noção, que é capaz de acreditar e tentar dormir em pé mesmo. uma vez falei pra um que tomar banho gelado encolhia o músculo, e o cara passou o verão todo tomando banho fervendo, depois veio dizer ainda que viu diferença.. ta serto

SEGURA NUMA BOA, PIPPY? SEGURA MESMO, MEU FILHOTE?

Carai. O sétimo dia tá sendo o mais tenso de todos. E olha que pelo menos tem sequiço pra diminuir o nível. Jogar o nofap sem sequiço é nível hardcore goregrinder corpseblaster hellblazer. qpqpqpqpqpqppq

Soldado redlight no seu 6º dia de missão. A selva é fechada, os obstáculos são perigosíssimos e inúmeros. Mas a força de vontade do guerreiro, por enquanto, fala mais alto. SIGA!

Tu pagou de vdd? MAS OQ

Pois é... o problema maior, que eu acho, não é nem o fap, é o porn. Essa quantidade exorbitante de estímulos (horas e horas de videos e mexeção de boneco) faz com que o normal torne-se sem graça. Aquilo fica inconscientemente banal, e o que é "moderado" fica ruim, monótono. O segredo, como já disseram, é ocupar a cabeça com outras coisas e canalizar essa energia pro sexo real... Se o cara fica desocupado no pc atualizando o feed do facebook a cada 5 segundos, inevitavelmente, hora ou outra, a cabeça vai acabar indo pro porn, mesmo que sem uma vontade real, só porque não tá fazendo nada. been there. no mais: 5 DIAS E CONTANDO. NOFAPNOFAPNOFAPNOFAPNOFAPNOFAPNOFAP

E A VASCULARIZAÇÃO? LOLOLOLOL

Cara, sinceramente, eu não acredito nesse hype que o pessoal fala aí, de parada hormonal, causar mais atração, blablabla. Mas eu acho interessante. Sinceramente, acho que toda essa quantidade de porn com a qual estamos acostumados hoje fode a nossa cabeça bonitinho. Tem um artigo bem interessante que eu até postei aqui nesse tópico há algumas páginas que fala mais ou menos o que eu penso sobre o excesso de porn e fap. É basicamente você acostumando o seu cérebro (dia após dia, ano após ano) a uma quantidade absurda de estímulo (e controle do próprio orgasmo) e a uma realidade sexual cinematográfica que não corresponde à vida sexual de quase ninguém (posições mirabolantes, horas a fio de bateção de virilha sem perder o estímulo ou cansar, caralhos ultrajantemente monstruosos, ppks tão lisas que parecem ter sido envernizadas, menages, orgias, bukkakes, anões, jumentos, modelos, teens, modelos teens, modelos teens amigas juntas etc). Além disso, o porn internetesco faz com que você perca o foco (tamanha é a quantidade de material oferecido) e passe horas navegando por incontáveis videos e fotos, sem de fato se concentrar ou prestar atenção numa coisa só. É complicated.

ahahahaha, mas é sério matheuzao. minha avó dizia: "menino que brinca com fogo, acorda com xixi na cama". e eu completo: "menino que não fapa, também enxágua o lençol". fica aí a sabedoria vespertina. RUMO AO SINISTRO

Por experiência própria, o nofap funciona no modo mais hardcore nos primeiros 7-10 dias. Depois disso o controle vai ficando mais natural, a não ser que você tenha uma recaída, que aí fica tenso. É tipo fumar crack, eu acho.